Makro Hesablayıcı
Gündəlik kalori hədəfini protein, karbohidrat və yağ qramlarına böl.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
Makro hesablayıcı gündəlik kalori hədəfini seçilmiş nisbəti istifadə edərək protein, karbohidrat və yağ qramlarına çevirir. Atwater enerji dəyərlərini istifadə edir - protein və karbohidrat qramına 4 kalori və yağ qramına 9 kalori - buna görə də üç makro hər zaman hədəfinizə əlavə olunur. Ön qurulmuş bir bölünmə seçin ya da inkişaf etmiş seçimlər altında öz faizlərinizi daxil edin.
Tez-tez soruşulan suallar
Makrolar kalorilərdən qramlara necə çevrilir?
Hər makro enerji dəyərinə malikdir: protein və karbohidratlar hər qram üçün 4 kalori, yağ isə hər qram üçün 9 kaloridir. Gramlar = (kalorilər × makro %) ÷ kalori-hər-gram. 2,000 kcal 30/40/30 bölünməsi üçün bu 150 q protein, 200 q karbohidrat və 67 q yağdır.
Yaxşı makro bölünməsi nədir?
Balanslı 30/40/30 çox insan üçün işləyir, daha yüksək protein (təxminən 40%) əzələ qurmaq və saxlamaq üçün kömək edir, keto bölünməsi karbohidratları çox aşağı saxlayır. Ən yaxşı nisbət yoxdur - ümumi kalorilər tam bölünmədən daha çox əhəmiyyətlidir.
Üç makronun kalorilərimdə əlavəsi varmı?
Bəli. Seçdiyiniz faizlər ümumi 100% olduğundan protein, karbohidrat və yağdan olan kalorilər hər zaman gündəlik məqsədinizdə toplanacaq.
Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhətləri deyil.