Makro Hesablayıcı
Gündəlik kalori hədəfini protein, karbohidrat və yağ qramlarına böl.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Tez-tez soruşulan suallar
Makrolar kalorilərdən qramlara necə çevrilir?
Hər makro enerji dəyərinə malikdir: protein və karbohidratlar hər qram üçün 4 kalori, yağ isə hər qram üçün 9 kaloridir. Gramlar = (kalorilər × makro %) ÷ kalori-hər-gram. 2,000 kcal 30/40/30 bölünməsi üçün bu 150 q protein, 200 q karbohidrat və 67 q yağdır.
Yaxşı makro bölünməsi nədir?
Balanslı 30/40/30 çox insan üçün işləyir, daha yüksək protein (təxminən 40%) əzələ qurmaq və saxlamaq üçün kömək edir, keto bölünməsi karbohidratları çox aşağı saxlayır. Ən yaxşı nisbət yoxdur - ümumi kalorilər tam bölünmədən daha çox əhəmiyyətlidir.
Üç makronun kalorilərimdə əlavəsi varmı?
Bəli. Seçdiyiniz faizlər ümumi 100% olduğundan protein, karbohidrat və yağdan olan kalorilər hər zaman gündəlik məqsədinizdə toplanacaq.
2000 kalorili bir pəhrizdə neçə qram protein var?
Protein faizinə bağlıdır. 30% proteində bu 150 q (2,000 × 0.30 ÷ 4) və 40% proteində bu 200 q-dır. Bölməni dəyişdir və hesablayıcı hər makro üçün qramları yenidən hesablayacaq.
Yaxşı keto makrolar nədir?
Keto əvvəlcədən qurğusu 25% protein, 5% karbohidrat və 70% yağ istifadə edir. 2000 kcal-da bu təxminən 125 g protein, 25 g karbohidrat və 156 g yağdır — karbohidratlar bədənin yağ və ketonlarla işləməsini təşviq etmək üçün çox aşağı saxlanılır.
Net ya da ümumi karbohidrat saymalıyam?
Bu alət kalorilərdən alınan ümumi karbohidrat qramlarında işləyir. Net karbohidratlar (toplam minus lif) aşağı karbohidratlı pəhrizlərdə populyar olan ayrı bir izləmə seçimidir; nə etsəniz də, gündən-günə davamlı saxlayın.
Makrolar iş günlərində dəyişirmi?
Hesablayıcı daxil etdiyiniz hər hansı kalori hədəfini bölür, buna görə də əgər istirahət günlərində daha az kalori yeyirsinizsə, daha kiçik nömrəni daxil edin və hər makro aşağıda ölçülür. Bir çox insan proteini sabit saxlayır və məşqsiz günlərdə karbohidratları çox azaldır.
API — bu hesablayıcını koddan istifadə et
Bu hesablayıcını pulsuz JSON son nöqtəsi kimi çağır - açar lazım deyil. Aşağıdakı sahənin dəyərlərini sorğu parametrləri və ya JSON olaraq göndər. Əks təqdirdə, səhifənin əvvəlcədən doldurulduğu ön qurğulu parametrlər istifadə ediləcəkdir. Namə'lum parametrlər 400-dür, heç vaxt səssiz sıfır deyil. API sənədlərini oxu →
Son nöqtəsi
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhətləri deyil.