Kalkulator Makro
Bagi target kalori harian menjadi protein, karbohidrat dan lemak gram.
Hasil update saat Anda mengetik.
Tentang kalkulator ini
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Sering kali mengajukan pertanyaan
Bagaimana macro diubah dari kalori ke gram?
Each macro has an energy value: protein and carbohydrate are 4 calories per gram and fat is 9 calories per gram. Grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. For a 2,000 kcal 30/40/30 split that is 150 g protein, 200 g carbs and 67 g fat.
Apa itu makro split yang bagus?
A balanced 30/40/30 works for most people, higher protein (around 40%) helps when building or preserving muscle, and a keto split keeps carbs very low. There is no single best ratio — total calories matter more than the exact split.
Apakah tiga makro menambah kalori saya?
Ya, karena persentase yang kau pilih 100% kalori dari protein, karbohidrat dan lemak selalu di beri ke target sehari-harimu.
Berapa gram protein berada dalam 2.000 kalori diet?
It depends on the protein percentage. At 30% protein it is 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), and at 40% it is 200 g. Change the split and the calculator recomputes the grams for each macro.
Apa yang baik keto macro?
Praset keto menggunakan 25% protein, 5% karbohidrat dan 70% lemak pada 2.000 kcal yang kira-kira 125 gram protein, 25 gram karbohidrat dan 156 g lemak lemak terus sangat rendah untuk mendorong tubuh untuk berjalan pada lemak dan keton.
Haruskah aku menghitung bersih atau karbohidrat total?
Alat ini bekerja dalam total karbohidrat gram yang berasal dari kalori. Net karbohidrat (total minus fiber) adalah pilihan pelacakan terpisah populer pada diet rendah karbohidrat; mana pun Anda ikuti, tetap konsisten dari hari ke hari.
Apakah makro saya berubah pada hari istirahat?
Kalkulator membagi target kalori apapun yang anda masukkan, jadi jika anda makan lebih sedikit kalori pada hari istirahat, masukkan angka yang lebih rendah dan setiap skala makro kebawah. banyak orang menjaga protein tetap stabil dan memotong karbohidrat pada hari-hari tanpa pelatihan.
API — use this calculator from code
Sebut kalkulator ini sebagai titik akhir JSON Gratis tidak diperlukan kunci. Kirim nilai ruas di bawah sebagai parameter query atau JSON. Apa pun yang Anda abaikan menggunakan baku yang sama halaman ini sudah diisi dengan; sebuah parameter tidak diketahui adalah 400, tidak pernah nol diam. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil diperkirakan hanya untuk bimbingan umum, bukan keuangan, medis atau pajak.