Kalkulator Makro
Bagi target kalori harian menjadi protein, karbohidrat dan lemak gram.
Hasil update saat Anda mengetik.
Tentang kalkulator ini
Sebuah kalkulator mengubah setiap hari kalori menjadi target gram protein, karbohidrat dan lemak menggunakan rasio yang dipilih. ia bergantung pada nilai energi Atwater 4 kalori per gram protein dan karbohidrat dan 9 kalori per gram lemak those. maka tiga macros selalu menambah kembali ke target anda. pilih sebuah preset atau masukkan persentase anda di bawah pilihan maju. matematika identik untuk setiap makro: gram (kalorials makro) dan 9 kalori per gram kalori those-pergram. Ambil 2,000 kcalco/30/30. protein adalah 2,000 × = 2.0, 240, 2.00 x 0.00 x440.00400.00.00400400.00400.00.00=00) dan 6000 x 0. dan 6000=00 -00 --00 -00 -- dan 30 --00 -- dan 30 --00 -- dan 30 --00 --00 -- dan 30 --00 --00 -- dan 30 -
Sering kali mengajukan pertanyaan
Bagaimana macro diubah dari kalori ke gram?
Setiap makro memiliki nilai energi: protein dan karbohidrat adalah 4 kalori per gram dan lemak adalah 9 kalori per gram = (kalori × makro %) · kalori per gram.
Apa itu makro split yang bagus?
Sebuah pekerjaan seimbang 30/40/30 bagi kebanyakan orang, protein yang lebih tinggi (sekitar 40%) membantu ketika membangun atau melestarikan otot, dan sebuah potongan keto menjaga karbohidrat sangat rendah. tidak ada rasio tunggal terbaik ▪ jumlah kalori yang lebih dari yang dibagi secara tepat.
Apakah tiga makro menambah kalori saya?
Ya, karena persentase yang kau pilih 100% kalori dari protein, karbohidrat dan lemak selalu di beri ke target sehari-harimu.
Berapa gram protein berada dalam 2.000 kalori diet?
Hal ini tergantung pada persentase protein. 30% protein itu adalah 150 g (2.000 × 0,30 ▪ 4), dan 40% itu 200 g. Ubah split dan kalkulator recompulasi gram untuk setiap makro.
Apa yang baik keto macro?
Praset keto menggunakan 25% protein, 5% karbohidrat dan 70% lemak pada 2.000 kcal yang kira-kira 125 gram protein, 25 gram karbohidrat dan 156 g lemak lemak terus sangat rendah untuk mendorong tubuh untuk berjalan pada lemak dan keton.
Haruskah aku menghitung bersih atau karbohidrat total?
Alat ini bekerja dalam total karbohidrat gram yang berasal dari kalori. Net karbohidrat (total minus fiber) adalah pilihan pelacakan terpisah populer pada diet rendah karbohidrat; mana pun Anda ikuti, tetap konsisten dari hari ke hari.
Apakah makro saya berubah pada hari istirahat?
Kalkulator membagi target kalori apapun yang anda masukkan, jadi jika anda makan lebih sedikit kalori pada hari istirahat, masukkan angka yang lebih rendah dan setiap skala makro kebawah. banyak orang menjaga protein tetap stabil dan memotong karbohidrat pada hari-hari tanpa pelatihan.
API ▪ Gunakan kalkulator ini dari kode
Sebut kalkulator ini sebagai titik akhir JSON bebas tidak diperlukan kunci. Kirim nilai ruas di bawah sebagai parameter query atau JSON. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil diperkirakan hanya untuk bimbingan umum, bukan keuangan, medis atau pajak.