Makrolaskuri
Jakakaa päivittäinen kaloritavoite proteiiniin, hiilihydraattiin ja rasvagrammaan.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
Makrolaskimella saadaan päivittäinen kalorimäärä gramman proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa käyttäen valittua suhdelukua. Se perustuu Atwaterin energia-arvoihin – 4 kaloria proteiini- ja hiilihydraattigrammaa ja 9 kaloria rasvagrammaa kohti – joten kolme makroa lisää aina takaisin tavoitteeseen. Valitse etukäteen jaettu tai syötä omat prosenttimääräsi pitkälle kehitettyjen vaihtoehtojen mukaisesti. Makromäärä on sama jokaiselle makrolle: grammalle = (kalori × makro%) = kalori-gramma. Ota 2 000 kcal tasapainotettua 30/40/30 suunnitelmaa. Proteiini on 2 000 × 0,30 € 4 = 150 g, hiilihydraatti on 2 000 × 0,40 € 4 = 200 g, ja rasvalle 2 000 × 0,30 €. Ne muuttavat 600 + 800 + 600 = 2 000 kaloria, jotka painavat edelleen raaka-aineiden jakautumista, vahvistavat, että jakaantuminen on sisäisesti johdonmukaista. Käytä sitä sen jälkeen, kun sinulla on kaloritavoite TDEE- tai kalorideficiit-laskuriaattilaskurista: makrot päättävät näiden kalo
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Miten makrot muuttuvat kaloreista grammamääriksi?
Kullakin makrolla on energia-arvo: proteiini ja hiilihydraatit ovat 4 kilokaloria grammaa kohti ja rasva 9 kilokaloria grammaa kohti. Grams = (kalorit × makro%) kalorit gramma kohti. 2 000 kcal 30/40/30:n jakaantuminen on 150 g proteiinia, 200 g hiilihydraatteja ja 67 g rasvaa.
Mikä on hyvä makrojakauma?
Tasapainoinen 30/40/30 toimii useimmilla ihmisillä, suurempi proteiini (noin 40 %) auttaa lihasten rakentamisessa tai säilytyksessä, ja keto-jakautuminen pitää hiilarit hyvin alhaisina. Ei ole olemassa yhtä parasta suhdetta – kokonaiskaloreiden merkitys on suurempi kuin tarkka jako.
Ovatko nämä kolme makroa yhtä suuret kuin kalorini?
Kyllä, koska prosentit, jotka valitset yhteensä 100-prosenttisesti, proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan kalorit ovat aina takaisin päivittäiseen tavoitteeseen.
Kuinka monta grammaa proteiinia on 2 000 kalorin ruokavaliossa?
Se riippuu proteiiniprosentista. 30 prosentin proteiinipitoisuudessa se on 150 g (2 000 × 0,30 €4) ja 40 prosentin pitoisuudessa 200 g. Vaihda jakoa ja laskin laskee grammat uudelleen kutakin makroa kohti.
Mitä ovat hyvät keto-makrot?
Keto-valmiste sisältää 25 % proteiinia, 5 % hiilihydraatteja ja 70 % rasvaa. Noin 125 g proteiinia, 25 g hiilihydraatteja ja 156 g rasvaa sisältävässä 2 000 kcal:ssa hiilihydraatteja pidetään hyvin alhaisina, jotta kehoa kannustetaan juoksemaan rasvalla ja ketoaineiden kanssa.
Laskenko netto- vai kokonaishiilihydraatit?
Tämä työkalu toimii kokonaishiilihydraattigrammana, joka saadaan kaloreista. Nettikarbit (kokonaismiinuskuitu) ovat erillinen seurantavalinta, joka on suosittu vähähiilihydraattisten ruokavalioiden suhteen.
Vaihtuvatko makroni lepopäivinä?
Laskin jakaa minkä kalorikohteen tahansa, joten jos syöt vähemmän kaloreita lepopäivinä, syö tuo pienempi määrä ja jokainen makrovaaka alaspäin. Monet pitävät proteiinin tasaisena ja leikkaavat enimmäkseen hiilihydraatteja harjoituspäivinä.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.