Kalkulatur tal-Macro
Aqsam mira kaloriji kuljum fil-proteina, karboidrati u xaħam grammi.
Riżultati aġġornament kif inti tip.
Dwar din il-kalkulatur
you want to know how much calories you need to eat, you can use the macro calculator. The macro calculator is a simple, easy-to-use tool that can be used to calculate your daily calorie target. It is a simple, easy-to-use tool that can be used to calculate your daily calorie target. It is a simple, easy-to-use tool that can be used to calculate your daily calorie target. It is a simple, easy-to-use tool that can be used to calculate your daily calorie target. It is a simple, easy-to-use tool.Use it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 2,000 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 2,000 g, and fat is 2,000 g.
Mistoqsijiet li jsiru ta' spiss
Kif huma makro konvertiti minn kaloriji għal grammi?
Kull makro għandu valur enerġetiku: il-proteina u l-karboidrati huma 4 kaloriji għal kull gramma u x-xaħam huwa 9 kaloriji għal kull gramma. Grammi = (kaloriji × makro %) ÷ kaloriji għal kull gramma. Għal 2,000 kcal 30/40/30 maqsum li huwa 150 g proteina, 200 g karboidrati u 67 g xaħam.
X'inhu maqsum makro tajjeb?
A bilanċjata 30/40/30 xogħlijiet għall-biċċa l-kbira tan-nies, proteina ogħla (madwar 40%) jgħin meta jibnu jew jippreservaw muskoli, u keto maqsum iżomm carbs baxx ħafna.M'hemm l-ebda proporzjon wieħed aħjar - kaloriji totali materji aktar mill-qasma eżatta.
Do l-makro tliet żieda sa kaloriji tiegħi?
Minħabba li l-perċentwali li tagħżel totali 100%, il-kaloriji mill-proteina, karboidrati u xaħam dejjem jgħodd lura għall-mira tiegħek kuljum.
Kemm grammi ta’ proteina hemm f’dieta ta’ 2,000 kalorija?
Dan jiddependi fuq il-perċentwal tal-proteina. Fi 30% proteina huwa 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), u fi 40% huwa 200 g. Bidla l-qsim u l-kalkulatur recalculates l-grammi għal kull makro.
X'inhuma makroċi keto tajba?
Il-keto preset juża 25% proteina, 5% karboidrati u 70% xaħam.fuq 2,000 kcal li huwa bejn wieħed u ieħor 125 g proteina, 25 g karboidrati u 156 g xaħam — karboidrati jinżammu baxxi ħafna biex jinkoraġġixxu l-ġisem biex jaħdem fuq xaħam u ketoni.
Għandi ngħodd il-karboidrati netti jew totali?
Din l-għodda taħdem fi grammi totali karboidrati derivati mill-kaloriji. Net carbs (total minbarra fibra) hija għażla separata tracking popolari fuq low-carb dieti; liema inti ssegwi, iżommu konsistenti minn jum għal jum.
Do makros tiegħi jinbidlu fuq il-ġranet mistrieħ?
Il-kalkulatur jaqsam kwalunkwe kalorija mira inti tidħol, hekk jekk inti jieklu kaloriji inqas fuq il-jiem mistrieħ, jidħlu dak in-numru aktar baxx u kull makro skala iskala Ħafna nies iżommu proteina kostanti u trim l-aktar karboidrati fuq il-jiem mhux taħriġ.
API — uża din il-kalkulatur mill-kodiċi
Sejjaħ dan il-kalkulatur bħala punt aħħari JSON b'xejn — l-ebda ċavetta meħtieġa Ibgħat il-valuri tal-qasam hawn taħt bħala parametri tal-mistoqsija jew JSON. Aqra d-dokumenti sħaħ tal-API →
Punt aħħari
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ir-riżultati huma stimi għal gwida ġenerali biss, mhux parir finanzjarju, mediku jew tat-taxxa.