Kalkulatur tal-Macro
Aqsam mira kaloriji kuljum fil-proteina, karboidrati u xaħam grammi.
Riżultati aġġornament kif inti tip.
Dwar din il-kalkulatur
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Mistoqsijiet li jsiru ta' spiss
Kif huma makro konvertiti minn kaloriji għal grammi?
Kull makro għandu valur enerġetiku: il-proteina u l-karboidrati huma 4 kaloriji għal kull gramma u x-xaħam huwa 9 kaloriji għal kull gramma. Grammi = (kaloriji × makro %) ÷ kaloriji għal kull gramma. Għal 2,000 kcal 30/40/30 maqsum li huwa 150 g proteina, 200 g karboidrati u 67 g xaħam.
X'inhu maqsum makro tajjeb?
A bilanċjata 30/40/30 xogħlijiet għall-biċċa l-kbira tan-nies, proteina ogħla (madwar 40%) jgħin meta jibnu jew jippreservaw muskoli, u keto maqsum iżomm carbs baxx ħafna.M'hemm l-ebda proporzjon wieħed aħjar - kaloriji totali materji aktar mill-qasma eżatta.
Do l-makro tliet żieda sa kaloriji tiegħi?
Minħabba li l-perċentwali li tagħżel totali 100%, il-kaloriji mill-proteina, karboidrati u xaħam dejjem jgħodd lura għall-mira tiegħek kuljum.
Kemm grammi ta’ proteina hemm f’dieta ta’ 2,000 kalorija?
Dan jiddependi fuq il-perċentwal tal-proteina. Fi 30% proteina huwa 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), u fi 40% huwa 200 g. Ibdel il-qsim u l-kalkulatur jikkalkula mill-ġdid il-grammi għal kull makro.
X'inhuma makroċi keto tajba?
Il-keto preset juża 25% proteina, 5% karboidrati u 70% xaħam.fuq 2,000 kcal li huwa bejn wieħed u ieħor 125 g proteina, 25 g karboidrati u 156 g xaħam — karboidrati jinżammu baxxi ħafna biex jinkoraġġixxu l-ġisem biex jimxu fuq xaħam u ketoni.
Għandi ngħodd il-karboidrati netti jew totali?
Din l-għodda taħdem fi grammi totali karboidrati derivati mill-kaloriji. Net carbs (total minbarra fibra) hija għażla separata tracking popolari fuq low-carb dieti; liema inti ssegwi, iżommu konsistenti minn jum għal jum.
Do makros tiegħi jinbidlu fuq il-ġranet mistrieħ?
Il-kalkulatur jaqsam kwalunkwe kalorija mira inti tidħol, hekk jekk inti tiekol kaloriji inqas fuq il-jiem mistrieħ, jidħlu dak in-numru aktar baxx u kull makro skala tbaxxi.Ħafna nies iżommu proteina kostanti u trim l-aktar karboidrati fuq il-jiem mhux taħriġ.
API — uża din il-kalkulatur mill-kodiċi
Sejjaħ dan il-kalkulatur bħala punt aħħari JSON b'xejn — l-ebda ċavetta meħtieġa Ibgħat il-valuri tal-qasam hawn taħt bħala parametri tal-mistoqsija jew JSON. Kull ħaġa li tħalli barra tuża l-istess default li din il-paġna hija mimlija minn qabel; parametru mhux magħruf huwa 400, qatt żero sieket. Aqra d-dokumenti sħaħ tal-API →
Punt aħħari
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ir-riżultati huma stimi għal gwida ġenerali biss, mhux parir finanzjarju, mediku jew tat-taxxa.