宏计算器
将每日卡路里目标分成蛋白质、碳水化合物和脂肪克。
输入结果时更新 。
关于此计算器
宏观计算器将每日卡路里目标转换成克蛋白质、碳水化合物和脂肪。 它依赖Atwater能源值 — 每克蛋白和碳水化合物4卡路里,每克脂肪9卡路里 — 因此, 3个宏总是会与目标相加。 选择预设分割或以先进的选项输入自己的百分比。 数学对每个宏都是一样的: 克 = (卡路里 × 宏观% ) 热量- 克。 采用2,000 kcal平衡 30/ /40/30 计划。 Protein 值为 2 000 × 0.30 4 = 150 g, 碳水化合物为 2000 × 0. 40 4 = 200 g, 脂肪为 2 000 × 0. 0.30 9 67 g。 这些数值可以转换为 600 + 600 + 600 = 2 000 。 确定这一切值是内部一致的。 使用它后, 您将使用低热量目标 或热量- 点 标数 30
经常问到的问题
宏观从热量转换成克的情况如何?
每个宏都有能量价值:蛋白质和碳水化合物为每克4卡路里,脂肪为每克9卡路里。Grams = (卡路里 × 宏%) / 热量- 每克。2,000千卡 30/40/30的分解是150克蛋白质、200克碳水化合物和67克脂肪。
什么是好的宏观分化?
平衡的30/40/30对大多数人有效,较高的蛋白质(约40%)有助于建立或保护肌肉,而一个红豆分割法使碳碳含量非常低。 没有单一的最佳比率,总热量比完全的分数要重要。
这三个宏加起来是否加到我的卡路里?
是的,因为你选择的百分比 全部100%, 热量 从蛋白质,碳水化合物和脂肪 总是总和回到你的日常目标。
多少克蛋白质 是在2,000卡路里饮食?
它取决于蛋白质的百分比。 蛋白质的30%是150克(2 000x0.30+4),40%是200克。 改变分割,计算器对每个宏重新计算克数。
什么是好的Keto宏?
红心箱使用25%的蛋白质、5%的碳水化合物和70%的脂肪。 在2,000千卡上,大约125克蛋白质、25克碳和156克脂肪 — — 碳水化合物保持非常低,以刺激人体用脂肪和克酮运行。
我应该算净或总碳水化合物吗?
这一工具以从卡路里得出的碳水化合物总克数为单位。 碳净碳(总减纤维)是另一种对低碳水化合物饮食流行的跟踪选择;无论采用哪种方法,都要保持日常的一致。
我的宏在休息日会改变吗?
计算器可以分割任何你进入的卡路里目标,所以如果休息日吃少一点卡路里,请输入较低数量和每个宏缩放。 许多人将蛋白质稳定下来,大部分为碳水化合物,在非培训日使用。
API - 使用代码中的计算器
将此计算器称为自由 JSON 端点 。 不需要按键 。 将字段值发送到下面作为查询参数或 JSON 。 读取 API 全部文件 →
终点
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);成果仅是一般指导的估计数,而不是财务、医疗或税务咨询。