蛋白 Incock 计算器
估计你每天的蛋白质目标 以克计,体重和目标
输入结果时更新 。
关于此计算器
蛋白质摄入计算器根据身体重量和目标,以每公斤体重克表示,建议每日蛋白质。RDA地板约为0.8克/千克,而活跃者和肌肉建设者则需要更多——通常为1.6-2.2克/千克。它显示了一个合理的范围加上一个中点目标。计算法将身体重量乘以g/千克范围,将中点作为目标。在建筑肌肉(1.6-2.2克/千克)上,70公斤的人在建筑肌肉(1.6-2.2克/千克)上,范围约为112-154克,目标接近每天133克。在四餐之间,每餐的人均数字约为33克,接近0.3-0.4克/千克,每个坐坐时最能刺激肌肉蛋白合成。输入体重或磅的重量,并选择与你的活动相匹配的目标,从定位维持到脂肪损失,同时保持肌肉。更高的目标要力训练和饮食,额外的蛋白质保持精度,保持你身体完整。这是健康成年人的一般营养指导,而不是医疗建议。
经常问到的问题
我每天需要多少蛋白质?
其体重和活性大小为:定居成人约0.8克/千克,一般健康1.2-1.6克/千克,肌肉构造或保持时1.6-2.2克/千克。 蛋白质摄入计算器将重量乘以该范围。
蛋白质应该以总体重还是瘦体重为基础?
大部分人的身体总重量都很好,并且是这些克/千克范围所假设的。 如果你携带大量超脂肪,将目标以瘦体重或目标重量作为基准,可以避免高估你的需求。
蛋白质时间重要吗?
每天蛋白质总量最重要。 将蛋白质分散到大约四餐,每餐0.3-0.4克/千克,有助于肌肉蛋白合成,这也是显示每餐数字的原因。
需要多少蛋白质才能建立肌肉?
肌肉获得工具使用1.6-2.2克/千克。 70公斤升降机每天约112-154克,中点接近133克。 研究表明,如果远高于2.2克/千克,则几乎没有什么额外好处。
每天吃多少蛋白质?
计算器将您的每日目标除以您的饮食数量,四餐,默认为四餐。 每餐约0.3-0.4克/千克,大多数人约为20-40克,每餐的肌肉建设反应最大。
太多蛋白质会有害吗?
对于健康的人来说,最多2克/千克的摄入量是完全可以容忍的。 肾病患者应该听从临床医生的建议,因为蛋白质需求管理方式不同 — — 这一工具是一般指导,而不是医疗建议。
我体重是按磅还是按公斤算?
要么将单位选择器切换成帝国式,工具将磅转换成国内公斤,因为每公斤体重的克/千克范围是界定的。
API - 使用代码中的计算器
将此计算器称为自由 JSON 端点 。 不需要按键 。 将字段值发送到下面作为查询参数或 JSON 。 读取 API 全部文件 →
终点
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);成果仅是一般指导的估计数,而不是财务、医疗或税务咨询。