پروٽين جي استعمال جو حساب
جسم جي وزن ۽ مقصد کان گرامن ۾ روزاني پروٽين جو مقصد اندازو لڳايو.
نتيجا جئن توھان لکندا آھيو تئن اپڊيٽ ٿيندا آھن.
ھن ڳڻپيوڪر بابت
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The calculation multiplies your body weight by your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day.
گھڻا پڇيل سوال
مون کي ڏينهن ۾ ڪيترو پروٽين جي ضرورت آھي؟
اهو جسم جي وزن ۽ سرگرمي سان گڏ پيماني تي آهي: تقريبن 0.8 g / kg لاءِ سيٽنگ ٻارن لاءِ، 1.2-1.6 g / kg لاءِ عام فٽنيس لاءِ، ۽ 1.6-2.2 g / kg جڏهن عضلات جي تعمير يا برقرار رکڻ.
پروٽين کي مجموعي يا ٿلهو جسم جي وزن تي ٻڌل هجڻ گهرجي؟
گھڻن ماڻهن لاء مجموعي جسم جي وزن سٺو ڪم ڪري ٿو ۽ اهو آهي ته اهي g / kg حدون ڇا سمجهن ٿا. جيڪڏهن توهان اضافي تيل جي گهڻي مقدار کي کڻندا آهيو، ته توهان جي جسم جي ماپ يا مقصد وزن تي مقصد تي بنياد تي توهان جي ضرورتن کي وڌيڪ اندازو لڳائڻ کان پاسو ڪيو.
پروٽين جي وقت جي اهميت ڇا آھي؟
0.3-0.4 g/kg جي چوٿين حصي ۾ ان کي پکيڙڻ سان عضلاتي پروٽين جي سنٿس کي مدد ملندي آهي، جنهن ڪري هر کاڌو رقم ڏيکاريل آهي.
عضلات ٺاهڻ لاءِ مون کي ڪيترو پروٽين جي ضرورت آھي؟
70 ڪلوگرام وزن رکندڙ ماڻهو 112-154 گرام روزانو جي وچ ۾ کائي ٿو، جنهن جي وچ ۾ 133 گرام جي وچ ۾ آهي.
مون کي هڪ کائڻ ۾ ڪيترو پروٽين کائڻ گهرجي؟
حساب ڪتاب توهان جي روزاني مقصد کي توهان جي کاڌن جي تعداد سان ورهايو، چار ڊفالٽ طور تي. تقريبن 0.3-0.4 g / kg هر کاڌو - تقريبن 20-40 g سڀني کان وڌيڪ ماڻهن لاء - هر جڳهه تي عضلات-بنائڻ جو جواب وڌائي ٿو.
پروٽين جو گھڻو استعمال نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
صحتمند ماڻهن لاءِ، 2 g / kg تائين جي 2 g / kg تائين پهچڻ جي قابل آهي. جن کي ڳچيء جي بيماري آهي انهن کي پنهنجي ڪلينڪ جي صلاحيتن جي پيروي ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته پروٽين جي ضرورتن کي مختلف طريقي سان هلايو وڃي ٿو - هي اوزار عام رهنمائي آهي، نه طبعي صلاح.
مون کي پنھنجو وزن پائونڊ يا ڪلوگرام ۾ داخل ڪرڻ گھرجي؟
يا ته، يونٽن جي چونڊيندڙ کي امپائر ۾ تبديل ڪريو ۽ وسيلن پائونڊ کي ڪلوگرام ۾ اندروني طور تبديل ڪندو، ڇاڪاڻ ته g/kg حدون جسم جي وزن جي ڪلوگرام جي بنياد تي بيان ڪيل آهن.
API — ڪوڊ مان هيءَ ڳڻپيوڪر استعمال ڪريو
ھن حساب ڪتاب کي مفت JSON آخر واري نقطي طور سڏيو - ڪوبه ڪوڊ نه گھرجي. ھيٺ ڏنل ميدان جي قدرن کي سوال جي پاراميٽرن يا JSON طور موڪليو. پورو API دوکو پڙهو →
آخر وارو نقطو
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتيجا صرف عام رهنمائي لاءِ اندازا آهن، نه مالي، طبي يا ٽيڪس صلاحون.