प्रोटीन इनटेक कॅल्क्युलेटर
वजन कमी करण्यासाठी रोजच्या आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा.
तुम्ही टाइप करतेवेळी परिणाम अद्ययावत केले जातात.
या कॅल्क्युलेटरविषयी
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
मला दिवसातून किती प्रोटीनची गरज आहे?
शरीराच्या वजन आणि क्रियाकलापानुसार ते आकारमान बदलते: स्थिर वयस्कांसाठी सुमारे 0.8 g / kg, सामान्य फिटनेससाठी 1.2-1.6 g / kg, आणि स्नायू निर्माण किंवा संरक्षित करण्यासाठी 1.6-2.2 g / kg.
या द्रव्याचा उपयोग शरीराच्या सर्व अवयवांना व शरीराच्या अवयवांना जोडणाऱ्या स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी होतो.
या योजनेत सर्वसाधारणपणे ५० लाख रुपयांपर्यंतची गुंतवणूक करता येते, तर काही योजनांमध्ये ५० लाख रुपयांपर्यंतची गुंतवणूक करता येते, तर काही योजनांमध्ये ५० लाख रुपयांपर्यंतची गुंतवणूक करता येते, तर काही योजनांमध्ये ५० लाख रुपयांपर्यंतची गुंतवणूक करता येते.
याचा अर्थ काय?
०.३-०.४ ग्रॅम/किलो प्रत्येक चार जेवणांमध्ये ते पसरवणे स्नायूंच्या प्रोटीन संश्लेषणाला मदत करते, म्हणूनच प्रति जेवण संख्या दर्शविली जाते.
मांसपेशी निर्माण करण्यासाठी मला किती प्रोटीनची गरज आहे?
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
मी एका जेवणात किती प्रोटीन खाऊ शकतो?
याचा वापर केल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते. वजन कमी करण्यासाठी रोजच्या आहारात 0.3-0.4 g/kg प्रति आहार - बहुतेक लोकांसाठी 20-40 g - प्रत्येक बैठकीत मांसपेशी-निर्माण प्रतिसाद वाढवते.
यामुळे अनेक रोग होऊ शकतात.
For healthy people, intakes up to about 2 g/kg are well tolerated. Those with kidney disease should follow their clinician’s advice, since protein needs are managed differently — this tool is general guidance, not medical advice.
मी माझे वजन पौंड किंवा किलोग्रॅम मध्ये प्रविष्ट करावे का?
किंवा. एकक निवडकर्ता इंपीरियल मध्ये बदलवा आणि साधन पॅंट्सला किलोग्रॅम मध्ये आंतरिकरित्या रूपांतरित करते, कारण g/kg क्षेत्र शरीराच्या वजनाच्या किलोग्रॅम नुसार निश्चित केले जाते.
API — कोड पासून हे कॅल्क्युलेटर वापरा
या कॅल्क्युलेटरला मोफत JSON अंतबिंदू म्हणून कॉल करा - कुठलीही कि आवश्यक नाही. खालील क्षेत्र मूल्ये क्वेरी पेरेन्ट किंवा JSON म्हणून पाठवा. तुम्ही गळविलेले सर्व काही हे पान पूर्वदाखल करीता वापरले जाते; अपरिचीत बाब 400 आहे, कधीही मंद शून्य नाही. पूर्ण API दस्तऐवजीकरण वाचा →
अंतबिंदू
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);याचे परिणाम केवळ सामान्य मार्गदर्शनासाठी आहेत, आर्थिक, वैद्यकीय किंवा कर सल्लागार नाही.