Proteininntakskalkulator
Beregn det daglige proteinmålet i gram ut fra kroppsvekt og mål.
Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.
Om denne kalkulatoren
En proteininntakskalkulator anbefaler daglig protein basert på kroppsvekt og mål, uttrykt i gram per kg kroppsvekt. RDA- gulvet er ca. 0,8 g/ kg, mens aktive mennesker og de som bygger muskel trenger mer, vanligvis 1, 6–2, 2 g/ kg. Det viser et fornuftig område pluss ett enkelt mål for midtpunktet. Beregningen multipliserer kroppsvekten med g/ kg- området for målet og tar midtpunktet som mål. For en 70 kg person på buildmuskelinnstillingen (1, 6–2, 2 g/ kg) som er et område på ca. 112–154 g og et mål på nær 133 g per dag. Splitt over fire måltider er tallet per måltid omtrent 33 g – nær 0,3– 0, 4 g/ kg per sittende person som best stimulerer muskelproteinsyntesen. Skriv inn vekten din i kilogram eller pund og velg målet som passer til aktiviteten din, fra senorsvedlikehold til fetttap mens du beholder muskel. Høyere mål passer styrke- og dieting, hvor ekstra protein bevarer magre vekt og holder deg full. Dette er generell rådgivning for voksne, ikke medisinsk råd.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye protein trenger jeg per dag?
Den skalerer med kroppsvekt og aktivitet: ca. 0,8 g/ kg for senariske voksne, 1,2–1,6 g/ kg for generell skikkethet og 1,6-2,2 g/ kg for å bygge eller bevare muskler. Denne proteininntakskalkulatoren multipliserer vekten din med dette området.
Skal proteinet være basert på total eller magert kroppsvekt?
For de fleste mennesker virker totalkroppsvekten godt og er det disse g/kg-områdene antar. Hvis du bærer mye overskytende fett, så unngås overvurdering av dine behov ved å basere målet på mager kroppsvekt.
Betyder proteintime?
Det daglige proteinet i alt er det meste. Ved å spre det over omtrent fire måltider på 0,3–0,4 g/kg hver hjelper man muskelproteinsyntese, og derfor vises det per måltid.
Hvor mye protein trenger jeg for å bygge muskel?
For muskelforsterking bruker verktøyet 1,6-2.2 g/kg. En 70 kg løfter lander rundt 112–154 g om dagen, med et midtpunkt nær 133 g. Forskningen viser liten nytte av å gå mye over ca. 2,2 g/kg.
Hvor mye protein skal jeg spise per måltid?
Beregneren deler dagligmålskiven med antall måltider, fire som standard. Omtrent 0,3–0,4 g/kg per måltid – ca. 20–40 g for de fleste – maksimerer muskelbyggingen ved hver sitting.
Kan for mye protein være skadelig?
For friske mennesker tolereres inntakene på opp til 2 g/kg godt. De som har nyresykdom, bør følge klinikerens råd, ettersom proteinbehovene håndteres på en annen måte — dette verktøyet er generell veiledning, ikke medisinsk rådgivning.
Skriver jeg inn vekten min i pounds eller kilogram?
Enten. Bytt enhetsvelgeren til imperialistisk og verktøyet konverterer pound til kilogram internt, fordi området g/ kg er definert per kilogram kroppsvekt.
API — bruk denne kalkulatoren fra kode
Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Les alle API- doc- er →
Endepunkt
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.