Proteininntakskalkulator
Beregn det daglige proteinmålet i gram ut fra kroppsvekt og mål.
Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.
Om denne kalkulatoren
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye protein trenger jeg per dag?
Den skalerer med kroppsvekt og aktivitet: ca. 0,8 g/ kg for senariske voksne, 1,2–1,6 g/ kg for generell skikkethet og 1,6-2,2 g/ kg for å bygge eller bevare muskler. Denne proteininntakskalkulatoren multipliserer vekten din med dette området.
Skal proteinet være basert på total eller magert kroppsvekt?
For de fleste mennesker virker totalkroppsvekten godt og er det disse g/kg-områdene antar. Hvis du bærer mye overskytende fett, så unngås overvurdering av dine behov ved å basere målet på mager kroppsvekt.
Betyder proteintime?
Det daglige proteinet i alt er det meste. Ved å spre det over omtrent fire måltider på 0,3–0,4 g/kg hver hjelper man muskelproteinsyntese, og derfor vises det per måltid.
Hvor mye protein trenger jeg for å bygge muskel?
For muskelforsterking bruker verktøyet 1,6-2.2 g/kg. En 70 kg løfter lander rundt 112–154 g om dagen, med et midtpunkt nær 133 g. Forskningen viser liten nytte av å gå mye over ca. 2,2 g/kg.
Hvor mye protein skal jeg spise per måltid?
Beregneren deler dagligmålskiven med antall måltider, fire som standard. Omtrent 0,3–0,4 g/kg per måltid – ca. 20–40 g for de fleste – maksimerer muskelbyggingen ved hver sitting.
Kan for mye protein være skadelig?
For friske mennesker tolereres inntakene på opp til 2 g/kg godt. De som har nyresykdom, bør følge klinikerens råd, ettersom proteinbehovene håndteres på en annen måte — dette verktøyet er generell veiledning, ikke medisinsk rådgivning.
Skriver jeg inn vekten min i pounds eller kilogram?
Enten. Bytt enhetsvelgeren til imperialistisk og verktøyet konverterer pound til kilogram internt, fordi området g/ kg er definert per kilogram kroppsvekt.
API — bruk denne kalkulatoren fra kode
Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Alt du utelater bruker samme standard denne siden er fylt med. En ukjent parameter er en 400, aldri en stille null. Les alle API- doc- er →
Endepunkt
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.