Калкулатор за внесување на протеини
Проценете ја вашата дневна мета со протеини во грамови од телесното тежино и цел.
Резултатите се ажурираат додека пишувате.
За овој калкулатор
Калкулаторот за додавање протеини препорачува дневен протеин врз основа на вашата тежина и цел, изразен во грамови на килограм телесно тегло. Подот на RDA е околу 0,8 g/kg, додека активните луѓе и мускулите за изградба се потребни повеќе — обично 1,6–2,2 g/kg. Тоа покажува разумен опсег плус една цел за средно- точка. Пресметот го помножува вашето телесно тежење по g/kg за вашата цел и ја зема средната точка како ваша цел. За 70 kg личност на поставувањето на мускулите (1,6–2,2 g/kg) која е опсег од 112–154 g и цел која одговара на вашата активност од 133 g на ден. Сплитирајте преку четири оброци, пер-меална фигура е околу 33 g — близу до 0,3–0,4 g/kg на седење кое најмногу стимулира синтезата на мускулни протеини (1,6–2,2 g/kg) која е најдобрана цел која одговара на вашата активност, од седната загуба
Често поставувани прашања
Колку протеини ми требаат на ден?
Го вага со телесно тежино и активност: околу 0,8 g/kg за седентарни возрасни, 1,2–1,6 g/kg за општа фитнес и 1,6–2.2 g/kg при изградба или зачувување на мускулите.
Дали протеините треба да се темелат на целокупната или на телесното тежино?
Ако носите многу вишок маст, за да ја базирате целта на постната телесна маса или цел тежината, избегнувате преценување на вашите потреби.
Дали е важно времето на протеините?
Total daily protein matters most. Spreading it across roughly four meals of 0.3–0.4 g/kg each helps muscle protein synthesis, which is why the per-meal figure is shown.
Колку протеини ми требаат за да изградам мускули?
За мускулната добивка алатка користи 1.6-2.2 г/кг. 70 кг кревачки земјишта околу 112-154 г на ден, со средна точка околу 133 г. Истражувањето покажува малку додадена корист од тоа што се надминува околу 2,2 г/кг.
Колку протеини да јадам за секој оброк?
Каликулаторот ја дели вашата дневна цел со вашиот број оброци, четири по стандардно. Околу 0,3-0,4 g/kg за оброк — околу 20-40 g за повеќето луѓе — го зголемува одговорот на изградбата на мускулите на секоја седница.
Може ли премногу протеини да бидат штетни?
For healthy people, intakes up to about 2 g/kg are well tolerated. Those with kidney disease should follow their clinician’s advice, since protein needs are managed differently — this tool is general guidance, not medical advice.
Дали да влегувам во тежината во килограми?
Префрли ги единиците на империјалот и алатот претвора килограми во килограми внатре, бидејќи опсегот на g/kg е дефиниран по килограми телесно тежина.
API — користете го овој калкулатор од код
Овој калкулатор го нарече бесплатен JSON крајна точка — не е потребен клуч. Испрати ги вредностите на полето подолу како параметри за пребарување или JSON. Се што ќе пропуштите користи истиот стандарден начин оваа страница е наполнета со претходно; непознат параметар е 400, никогаш не е тивка нула. Прочитај ги сите API доц. →
Крајна точка
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите се проценки за општо водство само, а не финансиски, медицински или даночни совети.