Калкулатор за внесување на протеини
Проценете ја вашата дневна мета со протеини во грамови од телесното тежино и цел.
Резултатите се ажурираат додека пишувате.
За овој калкулатор
Калкулаторот за додавање протеини препорачува дневен протеин врз основа на вашата тежина и цел, изразен во грамови на килограм телесно тегло. Подот на RDA е околу 0,8 g/kg, додека активните луѓе и мускулите за изградба се потребни повеќе — обично 1,6–2.2 g/kg. Тоа покажува разумен опсег плус една цел за средно време. Пресметот го помножува вашето тело според g/kg според вашата цел и ја зема средната точка како ваша цел. За 70 kg личност на поставувањето на мускулите (1,6–2.2 g/kg) која е опсег од 112 до 154 g и цел која одговара на вашата активност од седентарното одржување на масовната загуба на маснотата додека се одржува мускулот. Високата сила на диетината е задржана во дополнителна мерка за здрава здрава исхрана храна.
Често поставувани прашања
Колку протеини ми требаат на ден?
Го вага со телесно тежино и активност: околу 0,8 g/kg за седентарни возрасни, 1,2–1,6 g/kg за општа фитнес и 1,6–2.2 g/kg при изградба или зачувување на мускулите.
Дали протеините треба да се темелат на целокупната или на телесното тежино?
Ако носите многу вишок маст, за да ја базирате целта на постната телесна маса или цел тежината, избегнувате преценување на вашите потреби.
Дали е важно времето на протеините?
Најважен е денскиот протеин.
Колку протеини ми требаат за да изградам мускули?
За мускулната добивка алатка користи 1.6-2.2 г/кг. 70 кг кревачки земјишта околу 112-154 г на ден, со средна точка околу 133 г. Истражувањето покажува малку додадена корист од тоа што се надминува околу 2,2 г/кг.
Колку протеини да јадам за секој оброк?
Каликулаторот ја дели вашата дневна цел со вашиот број оброци, четири по стандардно. Околу 0,3-0,4 g/kg за оброк — околу 20-40 g за повеќето луѓе — го зголемува одговорот на изградбата на мускулите на секоја седница.
Може ли премногу протеини да бидат штетни?
Оние што имаат болести со бубрези треба да го следат советот на клиничарот, бидејќи се управуваат со протеините поинаку — ова алатче е општо водство, а не медицински совети.
Дали да влегувам во тежината во килограми?
Префрли ги единиците на империјалот и алатот претвора килограми во килограми внатре, бидејќи опсегот на g/kg е дефиниран по килограми телесно тежина.
API — користете го овој калкулатор од код
Овој калкулатор го нарече бесплатен JSON крајна точка — не е потребен клуч. Испрати ги вредностите на полето подолу како параметри за пребарување или JSON. Прочитај ги сите API доц. →
Крајна точка
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите се проценки за општо водство само, а не финансиски, медицински или даночни совети.