Калькулятор всасывания протеина
Оцените вашу повседневную цель в граммах от веса тела и цели.
Результаты обновляются по мере их печатания.
О калькуляторе
Калькулятор белковых всасывающих в организм даёт рекомендации относительно ежедневного белка, основанного на весе и цели вашего тела, выраженного в граммах на килограмм веса тела. Пол RDA составляет около 0,8 г/кг, в то время как активные люди и строительные мышцы нуждаются в большем количестве — обычно 1,6-2,2 г/кг. Он показывает разумный диапазон плюс одна средняя цель. Расчет умножает вес вашего тела на г/кг для вашей цели и берет среднюю. Для 70 кг человека на мускуле-строении (1,6-2,2 г/кг), которая составляет около 112-154 г и цель около 133 г/сут. Сплит между четырьмя блюдами, пер-милями составляет примерно 33 г — близко к 0,3-0,4 г/кг на сидение, что наилучшим образом стимулирует синтез мышц. Введите ваш вес в килограммах или фунтах и выберите цель, которая соответствует вашей деятельности, от седалищного обслуживания до потери жира при сохранении мышц. Вестальное обучение по вопросам прочности костю более высокого уровня, где дополнительный проте сохраняет пост и заполную массу. Это общее руководство по
Часто задаваемые вопросы
Сколько протеина мне нужно в день?
Вес и активность тела определяются весом и активностью тела: около 0,8 г/кг для взрослых, имеющих оседлый характер, 1,2-1,6 г/кг для общей физической подготовки и 1,6-2,2 г/кг при создании или сохранении мышц. Этот калькулятор белков перемножает вес на этот диапазон.
Должен ли белок основываться на общем весе или весе мяса?
Для большинства людей общий вес тела работает хорошо и это то, что эти г/кг предполагают. Если вы носите много избыточного жира, то при этом цель основывается на массе постного тела или на целевом весе, избегает завышения ваших потребностей.
Имеет ли значение время протеина?
Распределение белка в течение примерно четырех еды 0,3-0,4 г/кг каждый помогает синтезировать белки мышц, поэтому и показан показатель по каждой мускуле.
Сколько белка мне нужно, чтобы построить мышцы?
Для мышечной обработки мышечной системы используется 1,6-2,2 г/кг. 70 кг подъемника приземляется на высоте около 112-154 г в день, а медиана около 133 г. Исследования показывают, что дополнительные выгоды от пробега намного выше 2,2 г/кг.
Сколько протеина мне есть за еду?
Калкулятор разделяет вашу повседневную цель на количество пищи, четыре по умолчанию. Примерно 0,3-0,4 г/кг за еду — примерно 20-40 г для большинства людей — максимально повышает реакцию на мышечное строительство на каждом сидении.
Может ли слишком много протеина быть вредным?
Для здоровых людей приемы до 2 г/кг являются вполне приемлемыми.
Я введу свой вес в килограммах или килограммах?
Или переключиться на имперский, и инструмент преобразует фунты в килограммы внутри, поскольку диапазоны г/кг определяются на килограмм веса тела.
API — использовать этот калькулятор из кода
Назовите этот калькулятор свободным конечным пунктом JOSON — не требуется ключа. Отправьте полевые значения ниже в качестве параметров запроса или JOSON. Читать полные документы API →
Конечный показатель
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результаты являются лишь оценками общего руководства, а не финансовыми, медицинскими или налоговыми рекомендациями.