Kalkulator wkładu białek
Oszacować codzienny cel białka w gramach od masy ciała i celu.
Wyniki aktualizacja podczas pisania.
O tym kalkulatorze
Kalkulator spożycia białek zaleca codzienne białko oparte na masie ciała i celu, wyrażone w gramach na kilogram masy ciała. Podłoga RDA wynosi około 0,8 g/kg, podczas gdy aktywne osoby i mięśnie budowlane potrzebują więcej — często 1.6–2.2 g/kg. Wyświetla on rozsądny zakres plus jeden cel środkowy. Wyliczenie powiększa masę ciała przez g/kg dla celu i przyjmuje średnią punkt jako cel. Dla 70 kg osoby na ustawieniu mięsówki (1,6–2.2 g/kg) to zakres około 112–154 g i cel odpowiadający aktywności od 133 g na dobę. Rozdziela się przez cztery posiłki, postać per-meal wynosi około 33 g – blisko 0,3–0,4 g/kg na siedzące, które najlepiej stymuluje syntezę białek mięśniowych (1,6–2,2 g/kg) i wybiera cel odpowiadający aktywności, od utrzymywanie tłuszczu, przy utrzymaniu mięśniach.
Często zadawane pytania
Ile białek potrzebuję na dobę?
Waga ma masę ciała i aktywność: około 0,8 g/kg dla dorosłych siedliskowych, 1,2–1,6 g/kg dla ogólnej fitness oraz 1,6–2.2 g/kg przy budowie lub zachowaniu mięśni. Kalkulator spożycia białek powiększa wagę o tym zakresie.
Czy białko powinno być oparte na całkowitej lub chudej masie ciała?
Dla większości ludzi całkowita masa ciała działa dobrze i jest to, co te g/kg zakresu zakładają. Jeśli nosisz dużo nadmiernej tłuszczu, bazując cel na chudej masy ciała lub masy celu unika przeceniać swoje potrzeby.
Czy czas białka ma znaczenie?
Całkowita codzienna kwestia białek najbardziej. Rozprzestrzenianie go na około czterech posiłkach 0,3–0,4 g/kg każde pomaga syntezie białek mięśniowych, dlatego pokazana jest liczba na paszkę.
Ile białka potrzebuję, by budować mięśnie?
Dla zysku mięśniowego narzędzie wykorzystuje 1.6–2.2 g/kg. 70 kg winda wyląduje około 112–154 g na dobę, z średnią punktem blisko 133 g. Badania pokazują niewiele korzyści z przekroczenia o 2,2 g/kg.
Ile białek mam jeść na posiłek?
Kalkulator dzieli codzienny cel na domyślną liczbę posiłków. Przybliżenie 0,3–0,4 g/kg na posiłek — około 20–40 g dla większości osób — maksymalizuje odpowiedź na budowanie mięśni podczas każdego siedzenia.
Czy zbyt wiele białek może być szkodliwe?
Dla zdrowych ludzi, spożycie do około 2 g/kg jest dobrze tolerowane. Osoby z chorobą nerek powinny przestrzegać rady lekarza, ponieważ potrzeby białek są zarządzane inaczej – to narzędzie jest ogólne wskazówki, a nie porady medyczne.
Czy mogę wnieść wagę w kilogramach?
Albo. Przełącz jednostki selektor na cesarskie i narzędzie przekształca funty na kilogramy wewnętrzne, ponieważ zakresy g/kg są zdefiniowane na kilogram masy ciała.
API – użyj tego kalkulatora z kodu
Wyślij ten kalkulator jako bezpłatny punkt końcowy JSON – nie jest wymagany klucz. Wyślij wartości pola poniżej jako parametry zapytania lub JSON. Przeczytaj pełne dokumenty API →
Punkt końcowy
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Wyniki to szacunkowe wyniki ogólnych wytycznych, a nie porad finansowych, medycznych lub podatkowych.