Protein inntaka reiknivél
Áætla daglega prótein markmið þitt í grömmum frá líkamsþyngd og markmið.
Niðurstöður uppfæra eins og þú slærð.
Um þessa reiknivél
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice. The protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
Algengar spurningar
Hversu mikið prótein þarf ég á dag?
Það er mælikvarði með líkamsþyngd og virkni: um 0,8 g / kg fyrir kyrrsetu fullorðna, 1,2-1,6 g / kg fyrir almenna hæfni og 1,6-2,2 g / kg þegar byggja eða varðveita vöðva.Þessi prótein inntaka reiknivél margfaldar þyngd þína með því sviði.
Ætti prótein að vera byggt á heildar eða halla líkamsþyngd?
Fyrir flest fólk virkar heildarlíkamsþyngd vel og er það sem þessi g/kg svið gera ráð fyrir. Ef þú ert með mikið af umframfitu, byggir markmið á halla líkamsmassa eða markþyngd forðast ofmat á þörfum þínum.
Skiptir prótein tímasetning máli?
Með því að dreifa því yfir um það bil fjórar máltíðir, 0,3-0,4 g/kg hver, stuðlar það að nýmyndun próteina í vöðvum, og þess vegna er talan fyrir hverja máltíð sýnd.
Hversu mikið prótein þarf ég til að byggja upp vöðva?
Til að ná vöðvauppbyggingu notar tólið 1,6-2,2 g/kg. 70 kg lyftari lendir í kringum 112-154 g á dag, með miðpunkti nálægt 133 g. Rannsóknir sýna litla auka ávinning af því að fara mikið yfir um 2,2 g / kg.
Hversu mikið prótein ætti ég að borða á máltíð?
Reiknivélin deilir daglegu markmiði þínu með fjölda máltíða, fjórum sjálfgefnum.U.þ.b. 0,3-0,4 g/kg á máltíð - um 20-40 g fyrir flest fólk - hámarka vöðvauppbyggingu við hverja setu.
Getur of mikið prótein verið skaðlegt?
Heilbrigt fólk þolir inntöku upp að 2 g/kg. Þeir sem eru með nýrnasjúkdóm ættu að fylgja ráðleggingum læknis þar sem próteinþörf er stjórnað á annan hátt. Þetta verkfæri er almenn leiðbeining, ekki læknisráðgjöf.
Slá ég inn þyngd mína í pund eða kíló?
Skiptu einingavalmyndinni yfir í breska mælikerfið og tólið breytir pund í kíló innbyrðis, vegna þess að g/kg svið eru skilgreind fyrir hvert kíló af líkamsþyngd.
API — nota þessa reiknivél frá kóða
Hringdu í þessa reiknivél sem ókeypis JSON endapunkt - enginn lykill þarf. Sendu gildi reitsins hér að neðan sem fyrirspurnarbreytur eða JSON. Lestu API skjölin í heild sinni →
Endir
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Niðurstöður eru áætlanir um almenna leiðbeiningar aðeins, ekki fjárhagslega, læknisfræðilega eða skattaráðgjöf.