Kalkulilo de proteina konsumo
Oni kalkulas la ĉiutagan proteinan celon en gramoj el la korpopezo kaj celo.
@ info: status
Pri tiu kalkulilo
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day.
Oftaj demandoj
Kiom da proteino mi bezonas ĉiutage?
Ĝi skaliĝas laŭ korpopezo kaj aktiveco: ĉirkaŭ 0,8 g/kg por sedentaj plenkreskuloj, 1,2–1,6 g/kg por ĝenerala taŭgeco, kaj 1,6–2,2 g/kg por konstruado aŭ konservado de muskolo.
Ĉu la proteino estu bazita sur la tuta aŭ maldika korpopezo?
Por plejparto de homoj, la tuta korpopezo funkcias bone kaj estas tio, kion ĉi tiuj g/ kg- intervaloj supozas. Se vi portas multe da graso, bazi la celon sur maldika korpomaso aŭ celopezo evitas supertaksi viajn bezonojn.
Ĉu la proteina tempo gravas?
Disvastigado de ĝi tra proksimume kvar manĝoj de 0.3–0.4 g/kg ĉiu helpas muskolproteinan sintezon, kio estas kial la ĉiu-manĝa figuro estas montrita.
Kiom da proteino mi bezonas por konstrui muskolojn?
Por muskola gajno la ilo uzas 1.6–2.2 g/kg. 70-kilograma levisto atingas ĉirkaŭ 112–154 g tage, kun mezpunkto proksime de 133 g.
Kiom da proteino mi manĝu dum unu manĝo?
La kalkulilo dividas vian ĉiutagan celon per via nombro de manĝoj, kvar defaŭlte. Ĉirkaŭ 0. 3- 0. 4 g/ kg por manĝo - ĉirkaŭ 20- 40 g por plej multaj homoj - maksimumigas la muskola- konstruan respondon ĉe ĉiu sesio.
Ĉu tro da proteino povas esti danĝera?
Por sanaj homoj, enhavo ĝis ĉirkaŭ 2 g/ kg estas bone tolerata. Kiuj havas renan malsanon sekvu la konsilon de sia kuracisto, ĉar proteinaj bezonoj estas administritaj malsame - tiu ilo estas ĝenerala gvidado, ne medicina konsilo.
Ĉu mi entajpu mian pezon en funtoj aŭ kilogramoj?
Or. Ŝanĝu la unuo-elektilon al imperia kaj la ilo konvertos funtojn al kilogramoj interne, ĉar la g/kg-intervaloj estas difinitaj por kilogramo de korpa pezo.
API - uzi tiun kalkulilon el kodo
Alvoku tiun kalkulilon kiel liberan JSON- finpunkton - neniu ŝlosilo necesas. Sendu la malsuprajn kampovalorojn kiel demandparametroj aŭ JSON. Legi la plenan API- dokumentaron →
Finpunkto
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);La rezultoj estas taksadoj por ĝenerala gvidado nur, ne financa, medicina aŭ imposta konsilo.