Калкулатор улаза протеина
Процени своју дневно протеину мета у грамама од тежине и циља.
Резултати ажурирају при куцању.
О овом калкулатору
Калкулатор за уношење протеина препоручује дневну протеина на основу ваше тежине и циља, изражена у грамама по килограму телесног тела. Под РДА је око 0,8 g/kg, док активни људи и они грађевински мишићи треба више — обично 1,6–2,2 g/kg. То показује разуман опсег плус један циљ у средини. Израчунак измножује тежину вашег тела по g/kg за ваш циљ и узима средњу тачку као циљ. За 70 кг особа на постављању мишића за градњу (1,6–2,2 g/kg) који је опсег од 112–154 g и циљ који одговара вашој активности од 133 g на дан. Разделите преко четири оброка, по мети је око 33 g — близу 0,3–0,4 g/kg по седишту који најбоље стимулише синтезу мишићаних протеина (1,6–2,2 g/kg) и одаберете циљ који одговара вашу активности
Често постављана питања
Колико протеина ми треба дневно?
Око 0,8 g/kg за одрасле сидне, 1,2–1,6 g/kg за општу фитнес и 1,6–2,2 g/kg при изградњи или очувању мишића.
Да ли протеин треба да се заснива на укупној или слабој тежини?
За већину људи укупна тежина добро функционише и то је оно што претпостављају ове овисе овисе скитке масти, заснивајући мету на љигавој маси или циљ, избегава прецењивање ваших потреба.
Да ли је протеин тајминг битно?
Укупно дневно протеина највише битно.
Колико протеина ми треба да изградим мишиће?
За мишићну добивку алатки користи 1,6–2,2 g/kg. 70 кг подигача слеће око 112–154 г дневно, са средњом тачком близу 133 g. Истраживање показује да мало користи од преласка изнад 2,2 г/kg.
Колико протеина треба да једем по оброку?
Калкулатор дели дневно циљ са вашим бројем оброка, четири подразумевано. Око 0,3–0,4 g/kg по оброку — око 20–40 g за већину људи — максимумира одговор на изградњу мишића на свакој седи.
Може ли превише протеина бити штетно?
За здраве људе, унос до око 2 g/kg добро се толерише.
Да ли да унесем своју тежину у фунте или килограме?
Пребаците јединице на империјалну, а алат претвара фунте у килограме унутрашње, јер се размаци g/kg дефинишу по килограму тежине тела.
API — користите овај калкулатор из кода
Позовите овај калкулатор као бесплатну исходну. Пошаљите вредности поља испод као параметри упита или ЈСОН. Читајте све API доц. →
Крајња тачка
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултати су само процене за опште смернице, а не финансијске, медицинске или порезне савете.