Kalkulatori i marrjes së proteinave
Përllogaritni qëllimin tuaj të përditshëm të proteinave në gram nga pesha e trupit dhe qëllimi.
Rezultatet përditësohen ndërsa shkruani.
Në lidhje me këtë kalkulator
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Pyetja e shpeshtë
Sa proteina më duhet në ditë?
Ajo shkallëzon me peshën trupore dhe aktivitetin: rreth 0.8 g / kg për të rritur të ulur, 1.2-1.6 g / kg për fitness të përgjithshme, dhe 1.6-2.2 g / kg kur ndërtimi ose ruajtja e muskujve.
A duhet proteina të bazohet në peshën e përgjithshme ose të trupit të dobët?
Për shumicën e njerëzve, pesha e përgjithshme e trupit punon mirë dhe është ajo që këto intervale g/kg supozojnë. Nëse keni shumë yndyrë të tepërt, bazuar qëllimin në masën e trupit të dobët ose peshën e qëllimit, shmanget mbivlerësimi i nevojave tuaja.
A ka rëndësi koha e proteinave?
Proteina e përditshme e përgjithshme ka rëndësi më të madhe.Shpërndarja e saj në rreth katër ushqime të 0.3-0.4 g / kg secili ndihmon sintezën e proteinave muskulore, që është pse shifra për ushqim është e treguar.
Sa proteina më duhet për të ndërtuar muskuj?
Për fitimin e muskujve, instrumenti përdor 1.6-2.2 g / kg. Një ngritës 70 kg bie rreth 112-154 g në ditë, me një pikë të mesme pranë 133 g. Kërkimi tregon pak përfitime të shtuara nga shkuarja shumë mbi rreth 2.2 g / kg.
Sa proteina duhet të ha për një vakt?
Kalkulatori e ndan objektivin tuaj ditor me numrin e ushqimeve, katër në mënyrë të paracaktuar. Rreth 0.3-0.4 g/kg për ushqim - rreth 20-40 g për shumicën e njerëzve - maksimizon përgjigjen e ndërtimit të muskujve në çdo sesion.
A mund të jetë e dëmshme shumë proteinë?
Për njerëzit e shëndetshëm, konsumi deri në rreth 2 g/kg është i toleruar mirë. Ata me sëmundje veshkash duhet të ndjekin këshillat e klinikës së tyre, pasi nevojat e proteinave trajtohen ndryshe - ky instrument është udhëzim i përgjithshëm, jo këshillë mjekësore.
A duhet të shkruaj peshën time në paund apo kilogram?
Shkëmben zgjedhësin e njësive në imperial dhe instrumenti konverton librat në kilogramë brenda, sepse intervalet g/kg janë përcaktuar për kilogram të peshes trupore.
API — përdor këtë kalkulator nga kodi
Thirret ky kalkulator si një pikë përfundimtare JSON e lirë - nuk kërkohet kyç. Dërgo vlerat e fushës si parametra kërkimi ose JSON. Çdo gjë që heq përdor të njëjtin parametrë të prezgjedhur me të cilin është mbushur paraprakisht kjo faqe; një parametr i panjohur është 400, kurrë zero e heshtur. Lexo dokumentet e plota të API →
Pika e fundit
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatet janë vlerësime për udhëzime të përgjithshme vetëm, jo këshillime financiare, mjekësore apo taksash.