Kalkulatori i marrjes së proteinave
Përllogaritni qëllimin tuaj të përditshëm të proteinave në gram nga pesha e trupit dhe qëllimi.
Rezultatet përditësohen ndërsa shkruani.
Në lidhje me këtë kalkulator
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day.
Pyetja e shpeshtë
Sa proteina më duhet në ditë?
Ajo shkallëzon me peshën trupore dhe aktivitetin: rreth 0.8 g / kg për të rritur të ulur, 1.2-1.6 g / kg për fitness të përgjithshme, dhe 1.6-2.2 g / kg kur ndërtimi ose ruajtja e muskujve.
A duhet proteina të bazohet në peshën e përgjithshme ose të trupit të dobët?
Për shumicën e njerëzve, pesha e përgjithshme e trupit punon mirë dhe është ajo që këto intervale g/kg supozojnë. Nëse keni shumë yndyrë të tepërt, bazuar qëllimin në masën e trupit të dobët ose peshën e qëllimit, shmanget mbivlerësimi i nevojave tuaja.
A ka rëndësi koha e proteinave?
Proteina e përditshme e përgjithshme ka rëndësi më të madhe.Shpërndarja e saj në rreth katër ushqime të 0.3-0.4 g / kg secili ndihmon sintezën e proteinave muskulore, që është pse shifra për ushqim është e treguar.
Sa proteina më duhet për të ndërtuar muskuj?
Për fitimin e muskujve, instrumenti përdor 1.6-2.2 g / kg. Një ngritës 70 kg bie rreth 112-154 g në ditë, me një pikë të mesme pranë 133 g. Kërkimi tregon pak përfitime të shtuara nga shkuarja shumë mbi rreth 2.2 g / kg.
Sa proteina duhet të ha për një vakt?
Kalkulatori e ndan objektivin tuaj ditor me numrin e ushqimeve, katër në mënyrë të paracaktuar. Rreth 0.3-0.4 g/kg për ushqim - rreth 20-40 g për shumicën e njerëzve - maksimizon përgjigjen e ndërtimit të muskujve në çdo sesion.
A mund të jetë e dëmshme shumë proteinë?
Për njerëzit e shëndetshëm, konsumi deri në rreth 2 g/kg është i toleruar mirë. Ata me sëmundje veshkash duhet të ndjekin këshillat e klinikës së tyre, pasi nevojat e proteinave trajtohen ndryshe - ky instrument është udhëzim i përgjithshëm, jo këshillë mjekësore.
A duhet të shkruaj peshën time në paund apo kilogram?
Shkëmben zgjedhësin e njësive në imperial dhe instrumenti konverton librat në kilogramë brenda, sepse intervalet g/kg janë përcaktuar për kilogram të peshes trupore.
API — përdor këtë kalkulator nga kodi
Thirret ky kalkulator si një pikë e lirë përfundimtare JSON - nuk kërkohet kyç. Dërgo vlerat e fushës si parametra kërkimi ose JSON. Lexo dokumentet e plota të API →
Pika e fundit
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatet janë vlerësime për udhëzime të përgjithshme vetëm, jo këshillime financiare, mjekësore apo taksash.