Kalkulačka príjmu bielkovín
Odhadnite si svoj denný cieľový príjem bielkovín v gramoch z telesnej hmotnosti a cieľa.
Výsledky sa aktualizujú počas písania.
O tejto kalkulačke
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Často kladené otázky
Koľko bielkovín potrebujem denne?
V závislosti od telesnej hmotnosti a aktivity sa pohybuje okolo 0,8 g/kg pre sedavých dospelých, 1,2 – 1,6 g/kg pre celkovú kondíciu a 1,6 – 2,2 g/kg pre budovanie alebo udržiavanie svalovej hmoty.Táto kalkulačka príjmu bielkovín vynásobí vašu hmotnosť týmto rozsahom.
Mal by byť príjem bielkovín založený na celkovej alebo na chudej telesnej hmotnosti?
Pre väčšinu ľudí je celková telesná hmotnosť vhodná a tieto rozsahy g/kg to predpokladajú.Ak máte veľa nadbytočného tuku, založenie cieľa na chudej telesnej hmotnosti alebo cieľovej hmotnosti zabráni nadhodnoteniu vašich potrieb.
Záleží na načasovaní proteínov?
Rozdelenie dennej dávky bielkovín na približne štyri jedlá s príjmom 0,3 – 0,4 g/kg pomáha syntéze svalových bielkovín, preto je uvedená hodnota na jedlo.
Koľko bielkovín potrebujem na budovanie svalov?
Pre nárast svalovej hmoty nástroj používa 1,6-2,2 g / kg. 70 kg zdvíhač sa pohybuje okolo 112-154 g denne, so stredným bodom blízko 133 g. Výskum ukazuje malý pridaný prínos z toho, že ide oveľa nad 2,2 g / kg.
Koľko bielkovín by som mal užívať v jednom jedle?
Kalkulačka vydelí váš denný cieľ počtom jedál, ktoré jedia, pričom štandardne sú to štyri. Približne 0,3 – 0,4 g/kg na jedlo – približne 20 – 40 g pre väčšinu ľudí – maximalizuje odpoveď na budovanie svalov pri každom jedle.
Môže byť príliš veľa bielkovín škodlivé?
Zdraví ľudia dobre znášajú príjem až do 2 g/kg. Ľudia s ochorením obličiek by mali dodržiavať odporúčania svojho lekára, pretože potreby bielkovín sa riadia inak. Tento nástroj je všeobecným usmernením, nie lekárskym odporúčaním.
Mám zadať svoju váhu v librách alebo kilogramoch?
Prepnite volič jednotiek na imperiálny systém a nástroj prevedie libry na kilogramy interne, pretože rozsahy g/kg sú definované pre kilogram telesnej hmotnosti.
API — použite túto kalkulačku z kódu
Zavolajte túto kalkulačku ako bezplatný koncový bod JSON – nevyžaduje sa žiadny kľúč.Odoslať hodnoty polí nižšie ako parametre dotazu alebo JSON. Všetko, čo vynecháte, používa rovnaké predvolené nastavenie, ako je táto stránka predvyplnená; neznámy parameter je 400, nikdy nie tichá nula. Prečítajte si celú dokumentáciu API →
Koncový bod
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky sú odhady len pre všeobecné usmernenie, nie finančné, lekárske alebo daňové poradenstvo.