Proteinintagskalkylator
Beräkna ditt dagliga proteinmål i gram från kroppsvikt och mål.
Resultatuppdatering när du skriver.
Om denna miniräknare
En proteinintagskalkylator rekommenderar dagligen protein baserat på din kroppsvikt och mål, uttryckt i gram per kilo kroppsvikt. RDA golvet är ca 0,8 g/kg, medan aktiva människor och de som bygger muskler behöver mer - vanligtvis 1,6–2.2 g/kg. Det visar ett förnuftigt intervall plus en enda medelpunkt mål. Beräkningen multiplicerar din kroppsvikt med g/kg intervallet för ditt mål och tar medelpunkten som ditt mål. För en 70 kg person på byggmuskel inställning (1.6–2.2 g/kg) som är en intervall på cirka 112–154 g och ett mål nära 133 g per dag. Split över fyra måltider, är per-måltiden siffran ungefär 33 g — nära 0,3–0,4 g/kg per sittande som bäst stimulerar muskelproteinsyntes. Ange din vikt i kilo eller pounds och välj målet som matchar din aktivitet, från stilla underhåll upp till fettförbränning samtidigt som muskeln hålls. Högre mål kostym styrketräning och diet, där extra protein bevarar mager massa och håller dig full. Detta är allmän näringsväg för friska vuxna, inte medicinsk rådgivning.
Vanliga frågor
Hur mycket protein behöver jag per dag?
Den skalar med kroppsvikt och aktivitet: ca 0,8 g/kg för stillasittande vuxna, 1,2–1,6 g/kg för allmän kondition och 1,6–2,2 g/kg för att bygga eller bevara muskler. Denna proteinintagskalkylator multiplicerar din vikt med det intervallet.
Bör protein baseras på total eller mager kroppsvikt?
För de flesta människor total kroppsvikt fungerar bra och är vad dessa g / kg intervall antar. Om du bär en hel del överflödigt fett, basera målet på mager kroppsvikt eller målvikt undviker överskattning dina behov.
Har protein timing betydelse?
Total daglig protein betyder mest. Sprida det över ungefär fyra måltider på 0,3-0,4 g/kg vardera hjälper muskelproteinsyntes, vilket är anledningen till att per-måltid figur visas.
Hur mycket protein behöver jag för att bygga muskler?
För muskeltillväxt använder verktyget 1,6–2,2 g/kg. En 70 kg lyftare landar runt 112–154 g per dag, med en medelpunkt nära 133 g. Forskning visar lite extra nytta av att gå mycket över 2,2 g/kg.
Hur mycket protein ska jag äta per måltid?
Räknaren delar upp ditt dagliga mål med antalet måltider, fyra som standard. Ungefär 0,3–0,4 g/kg per måltid – ca 20–40 g för de flesta människor – maximerar muskelbyggandet vid varje sittning.
Kan för mycket protein vara skadligt?
För friska människor, intag upp till ca 2 g/kg tolereras väl. De med njursjukdom bör följa sin läkares råd, eftersom proteinbehov hanteras annorlunda - detta verktyg är allmän vägledning, inte medicinsk rådgivning.
Ska jag gå in i vikt i kilo?
Antingen. Byt enhet väljare till kejserliga och verktyget omvandlar pounds till kilogram internt, eftersom g / kg intervall definieras per kilogram kroppsvikt.
API — använd denna kalkylator från kod
Ring denna kalkylator som en gratis JSON endpoint — ingen nyckel krävs. Skicka fältvärdena nedan som frågeparametrar eller JSON. Läs hela API-dokumenten →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaten är uppskattningar endast för allmän vägledning, inte för ekonomisk, medicinsk eller skattemässig rådgivning.