ម៉ាស៊ីនគិតលេខការទទួលយកប្រូតេអ៊ីន
ប៉ាន់ប្រមាណគោលដៅប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងក្រាមពីទម្ងន់រាងកាយនិងគោលដៅ។
លទ្ធផលធ្វើឲ្យទាន់សម័យតាមដែលអ្នកវាយ ។
អំពីម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះ
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើខ្ញុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
វាមានទំហំជាមួយទំងន់រាងកាយនិងសកម្មភាព: អំពី 0.8 g / គីឡូក្រាមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអង្គុយ, 1.2-1.6 g / គីឡូក្រាមសម្រាប់សុខភាពទូទៅ, និង 1.6-2.2 g / គីឡូក្រាមនៅពេលកសាងឬរក្សាសាច់ដុំ.
ប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានផ្អែកលើទំងន់រាងកាយសរុបឬទន់?
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនទម្ងន់រាងកាយសរុបធ្វើការល្អហើយគឺជាអ្វីដែលជួរ g / គីឡូក្រាមទាំងនេះសន្មត់. ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនលើសលប់, គោលដៅលើមូលដ្ឋាននៃទម្ងន់រាងកាយឬគោលដៅទម្ងន់ទន់ចៀសវាងការវាយតម្លៃលើសពីតម្រូវការរបស់អ្នក.
តើការកំណត់ពេលប្រូតេអ៊ីនមានបញ្ហាទេ ?
ចែករំលែកវានៅលើអាហារប្រហែលបួននៃ 0.3-0.4 ក្រាម / គីឡូក្រាមមួយជួយដល់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ, ដែលជាហេតុផលដែលរូបតំណាងក្នុងមួយអាហារត្រូវបានបង្ហាញ.
តើប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានដែលខ្ញុំត្រូវការដើម្បីកសាងសាច់ដុំ?
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
តើខ្ញុំគួរបរិភោគប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងមួយពេលអាហារ?
កម្មវិធីគណនាចែកគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយចំនួនអាហាររបស់អ្នក, បីដោយលំនាំដើម. ប្រហែល 0.3-0.4 g / គីឡូក្រាមក្នុងមួយអាហារ - អំពី 20-40 ក្រាមសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន - បង្កើនការឆ្លើយតបនៃការកសាងសាច់ដុំនៅរាល់ការអង្គុយ.
តើប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?
ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ, ការទទួលទានរហូតដល់ទៅប្រហែល2g / គីឡូក្រាមត្រូវបានអត់ធ្មត់ល្អ. មនុស្សដែលមានជំងឺតម្រងនោមគួរតែតាមដានដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ, ចាប់តាំងពីតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគ្រប់គ្រងខុសគ្នា - ឧបករណ៍នេះគឺការណែនាំទូទៅ, មិនមែនដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រ.
តើខ្ញុំត្រូវបញ្ចូលទម្ងន់របស់ខ្ញុំជាផោន ឬគីឡូក្រាមឬ ?
ទាំងពីរ. ប្តូរអ្នកជ្រើសឯកតាទៅអង់តែននិងឧបករណ៍បម្លែងផោនទៅគីឡូក្រាមខាងក្នុង, ដោយសារតែជួរ g / គីឡូក្រាមត្រូវបានកំណត់ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ.
API — ប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះពីកូដ
ទូរស័ព្ទទៅម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះជាចំណុចបញ្ចប់ JSON ឥតគិតថ្លៃ - គ្មានគ្រាប់ចុចដែលត្រូវការ ។ ផ្ញើតម្លៃវាលខាងក្រោមជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំណួរ ឬ JSON ។ អ្វីដែលអ្នករំលងប្រើលំនាំដើមដូចគ្នាដែលទំព័រនេះត្រូវបានបំពេញជាមុនជាមួយប៉ារ៉ាម៉ែត្រមិនស្គាល់គឺ ៤០០ មិនមែនសូន្យស្ងាត់ទេ ។ អានឯកសារ API ពេញលេញ →
ចំណុចបញ្ចប់
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);លទ្ធផលគឺការប៉ាន់ប្រមាណសម្រាប់តែការណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ, មិនហិរញ្ញវត្ថុ, វេជ្ជសាស្ត្រឬដំបូន្មានពន្ធ.