ژمێرەری پرۆتین
ئامانجی ڕۆژانەی خۆت بۆ پرۆتین دادەنێ لە گرامەکان لە کێشی جەستە و ئامانجەکەت.
ئەنجامەکان نوێدەکرێنەوە کاتێک کە نوسیت
دەربارەی ئەم ژمێرە
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that range is about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your activity and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that range is about 112–154 g and a target near 133 g per day.
پرسیاری زۆر کراوە
ڕۆژانە چەند پرۆتینم پێویسته؟
ئەم ڕێژەیە بە پێی کێشی لەش و چالاکییە: نزیکەی 0.8 گ/کگ بۆ گەورەساڵانی بێکار، 1.2-1.6 گ/کگ بۆ تەندروستی گشتی، و 1.6-2.2 گ/کگ بۆ دروستکردنی ماسولکە یان پاراستنی ماسولکە. ئەم ژمارەکاری پرۆتینە بە پێچەوانەوە کێشت بە ئەو سنوورە زیاد دەکات.
ئایا دەبێت پرۆتین لەسەر بنەمای کێشی گشتی یان کێشی لاواز بێت؟
بۆ زۆربەی خەڵک کێشی گشتی جەستە کاردەکاتە سەر باش و ئەو شتانەی کە ئەم ج/کگ بەشانە هەڵدەگرن. ئەگەر زۆر کێشی زیادە هەڵبگریت، بەپێدانی ئامانج لەسەر کێشی جەستە یان کێشی ئامانج ڕێگە لە زیادە بڕینی پێویستیەکانت دەگرێت.
ئایا کاتژمێری پرۆتین گرنگە؟
بە گشتی پرۆتینی ڕۆژانە گرنگترین شتێکە. بڵاوکردنەوەی لە چوار خولەکدا بە ڕێژەی 0.3-0.4 گ/کگ یارمەتی پێکهاتەی پرۆتینی ماسولکەکان دەدات، بۆیە ژمارەی خولەکەکان نیشان دەدرێت.
بۆ دروستکردنی ماسولکەکانم چەند پرۆتینم دەوێت؟
بۆ زیادکردنی ماسولکەکان ئامێری 1.6-2.2 g/kg بەکاردەهێنێت. 70 kg lifter دەکەوێتە نزیکەی 112-154 g لە ڕۆژێکدا، لەگەڵ ناوەڕاستی نزیکەی 133 g. توێژینەوەکە نیشان دەدات کە قازانجی کەمی زیادکراوە لە زیادکردنی زیاتر لە 2.2 g /kg.
پێویستە چەند پرۆتین بخۆم لە هەر خواردنێکدا؟
ژمارەکێشەکە ئامانجی ڕۆژانەی تۆ دابەش دەکات بە ژمارەی خواردنەکانت، چوار بە شێوەی پێشنیارکراو. نزیکەی 0.3-0.4 g/kg بۆ هەر خواردنێک - نزیکەی 20-40 g بۆ زۆربەی خەڵک - وەڵامی ماسولکەکانی دروستکردنی ماسولکەکان لە هەر دانیشتنێکدا زیاد دەکات.
ئایا پرۆتینی زۆر زیانبەخشە؟
بۆ کەسانی تەندروستی، تا نزیکەی 2 گ/کگ بە باشی تێدەپەڕێت. ئەوانەی نەخۆشی ڕیخۆڵەیان هەیە پێویستە ڕاوێژی پزیشکەکانیان بکەن، چونکە پێویستیەکانی پرۆتین بە شێوەیەکی جیاواز بەڕێوەدەبرێن - ئەم ئامرازە ڕێنمایی گشتییە، نەک ڕاوێژی پزیشک.
ئایا کێشم بە پێوانە یان کیلۆگرام تۆمار بکەم؟
یان. گۆڕینی هەڵبژێرە بۆ یەکەکان بۆ ئیمپراتۆری وە ئامرازەکە پێنەکان بۆ کیلۆگرامەکان دەگۆڕێت بە ناوەوە، چونکە ج/کگ بەشی هەر کیلۆگرامێک لە کێشی لەش دیاری دەکرێت
API - ئەم ژمێرەرانە لە کۆد بەکاربهێنە
ئەم ژمێرەرە بانگ بکە وەک خاڵێکی کۆتایی JSON - هیچ کێڵگەیەک پێویست ناکات. بایەخی بەشی خوارەوە بنێرێت وەک پارامەتری پرسیار یان JSON. پەڕەی زانیارییەکانی API بخوێنە →
خاڵى کۆتایی
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ئەنجامەکان تەنها بۆ ڕێنمایی گشتین، نەک بۆ ڕاوێژی دارایی، پزیشکی یان باج.