Valgu sissevõtukalkulaator
Hinnake oma igapäevast valgu sihtmärki grammides kehakaalust ja eesmärgist.
Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.
Kalkulaatori info
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju valku ma päevas vajan?
It scales with body weight and activity: about 0.8 g/kg for sedentary adults, 1.2–1.6 g/kg for general fitness, and 1.6–2.2 g/kg when building or preserving muscle. This protein intake calculator multiplies your weight by that range.
Kas valk peaks põhinema kogu- või kehamassil?
Enamiku inimeste kogu kehamass töötab hästi ja on see, mida need g / kg vahemikke eeldada. Kui sa kannad palju liigse rasva, mis põhineb eesmärk on taine keha mass või eesmärk kaalu väldib ülehinnata oma vajadusi.
Kas valgu ajastus on oluline?
Päevane valgusisaldus on kõige olulisem. Selle levik umbes nelja toidukorra vahel 0,3...0,4 g/kg aitab lihasvalgu sünteesil, mistõttu on näidatud toidukorra kohta.
Kui palju valku ma vajan, et ehitada lihaseid?
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
Kui palju valku ma peaksin sööma iga söögikorra kohta?
The calculator divides your daily target by your number of meals, four by default. Roughly 0.3–0.4 g/kg per meal — about 20–40 g for most people — maximises the muscle-building response at each sitting.
Kas liiga palju valku võib olla kahjulik?
Tervetele inimestele on kuni 2 g/kg manustamine hästi talutav. Neeruhaigusega inimesed peaksid järgima oma arsti nõuandeid, kuna valguvajadused on teistsugused, ® see vahend on üldine juhend, mitte meditsiiniline nõustamine.
Kas ma sisestan oma kaalu naelades või kilogrammides?
Kas. Lülitab ühikute valija Imperiali ja tööriist teisendab naeladesse sisemiselt, sest g/kg vahemikud on määratud kilogrammi kehakaalu kohta.
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist
Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. Kõik, mida sa jätad, kasutab sama vaikimisi lehekülge, on eeltäidetud. tundmatu parameeter on 400, mitte kunagi vaikne null. API docs täistekst →
Tulemusnäitaja
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.