Valgu sissevõtukalkulaator
Hinnake oma igapäevast valgu sihtmärki grammides kehakaalust ja eesmärgist.
Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.
Kalkulaatori info
Valgu tarbimise kalkulaator soovitab ööpäevast valku, mis põhineb teie kehakaalul ja eesmärgil, väljendatuna grammides kehakaalu kilogrammi kohta. RDA põrand on umbes 0,8 g/kg, aktiivsed inimesed ja need hoone lihasmassi vajavad rohkem ~ tavaliselt 1,676.22 g/kg. See näitab mõistlikku vahemikku pluss ühe keskpunkti siht. Arvutamine mitmekordistab teie kehakaalu g/kg võrra teie eesmärgi suhtes ja võtab keskpunktiks. 70 kg inimese puhul ehitusmuskli seadistusel (1,62.22 g/kg), mis on umbes 112.154 g ja sihtväärtus ligi 133 g päevas. Ülimad eesmärgid on umbes 33 g/kg, mis on ligilähedane 0,33. 00- 0.4 g/kg kohta istudes, mis kõige paremini stimuleerib lihasvalgu sünteesi. Sisesta oma kaal kilogrammides või kilodes ja vali eesmärk, mis sobib teie aktiivsusega, alates õhukindlast hooldusest kuni rasvakaoni, hoides samal ajal lihastes. Kõrgemad eesmärgid on mõeldud kasutamiseks koos kehalise koormusega, kus lisavalgu mass ja hoiab teid täies ulatuses. See on tervislike toitumise juhend.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju valku ma päevas vajan?
See kaalud kehakaalu ja aktiivsuse: umbes 0,8 g/kg istuv täiskasvanud, 1.2.116,6 g/kg üldseisundis, ja 1.6.26.2 g/kg, kui hoone või säilitada lihaste. See valgu tarbimise kalkulaator korrutab oma kaalu selle vahemiku.
Kas valk peaks põhinema kogu- või kehamassil?
Enamiku inimeste kogu kehamass töötab hästi ja on see, mida need g / kg vahemikke eeldada. Kui sa kannad palju liigse rasva, mis põhineb eesmärk on taine keha mass või eesmärk kaalu väldib ülehinnata oma vajadusi.
Kas valgu ajastus on oluline?
Päevane valgusisaldus on kõige olulisem. Selle levik umbes nelja toidukorra vahel 0,3...0,4 g/kg aitab lihasvalgu sünteesil, mistõttu on näidatud toidukorra kohta.
Kui palju valku ma vajan, et ehitada lihaseid?
Lihaste kasvuks kasutatakse 1,672.2 g/kg. 70 kg liftiga maandub umbes 112.154 g päevas, mille keskpunktis on 133 g. Uuringud näitavad vähe täiendavat kasu läheb palju üle umbes 2,2 g/kg.
Kui palju valku ma peaksin sööma iga söögikorra kohta?
Kalkulaator jagab teie päeva eesmärgi teie söökide arvuga, mis on neli vaikimisi. Umbes 0,3.0.4 g/kg toidukorra kohta ~ umbes 20.040 g enamikule inimestele ~ maksimeerib lihaste ülesehitamise reaktsiooni igal istungil.
Kas liiga palju valku võib olla kahjulik?
Tervetele inimestele on kuni 2 g/kg manustamine hästi talutav. Neeruhaigusega inimesed peaksid järgima oma arsti nõuandeid, kuna valguvajadused on teistsugused, ® see vahend on üldine juhend, mitte meditsiiniline nõustamine.
Kas ma sisestan oma kaalu naelades või kilogrammides?
Kas. Lülitab ühikute valija Imperiali ja tööriist teisendab naeladesse sisemiselt, sest g/kg vahemikud on määratud kilogrammi kehakaalu kohta.
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist
Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. API docs täistekst →
Tulemusnäitaja
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.