የፕሮቲን መጠን

የዕለት ፕሮቲን ዓላማዎን በግራም ከሰውነት ክብደት እና ዓላማዎች ይቆጥሩ

ፊደል(ሎች)

የሰውነት ክብደት

ዓላማ

ቀን ?

የዕለት ተዕለት ዓላማን በየመብላትዎቹ በአንድነት ይከፋፍላል

ቀን —

የቀን መቁጠሪያው ርዝመት፦ —

በየቀኑ —

ውጤቶች እንደተጻፉ ይቀየራሉ

ይህ መቁጠሪያ ትክክለኛ መልስ ሰጥቶሃል?

ስለዚህ መተግበሪያ

a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that range is about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This calculator is not medical advice for healthy adults. The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that range is about 112–154 g and a target near 133 g per day.The calculation is not medical advice for healthy adults.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity and your goal.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity and your goal.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your goal.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your goal.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your goal.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your goal.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your goal.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your goal.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your goal.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your goal.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your goal.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your goal.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your goal.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your goal.Enter your body weight in kilograms or pounds and choose the goal

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን ያስፈልገኛል?

ይህ የሰውነት ክብደት እና እንቅስቃሴ ጋር ይለካል: ስለ 0.8 g / ኪግ ለ ተቀማጭ አዋቂዎች, 1.2-1.6 g / ኪግ ለታላቅ ጤናማነት, እና 1.6-2.2 g / ኪግ ጡንቻዎች ለመገንባት ወይም ለመጠበቅ ጊዜ. ይህ ፕሮቲን መውሰድ ካሌተር ክብደትን በዚያ ክልል multiplies.

ፕሮቲን በሙሉ ወይም በጥሩ የሰውነት ክብደት ላይ መሠረት መሆን አለበት?

ለብዙ ሰዎች የሙሉ የሰውነት ክብደት በደንብ ይሠራል እና እነዚህ g / ኪግ ክልሎች ምን ነው የሚጠብቁት. ብዙ የተጨማሪ ስብ ብትሸከም, በጥሩ የሰውነት ክብደት ወይም የልማት ክብደት ላይ የተመሠረተ ዓላማን ፍላጎቶችዎን መጨመርን ይከላከላል.

ፕሮቲን ጊዜው አስፈላጊ ነውን?

በየቀኑ የሚወሰደው የፕሮቲን መጠን በጣም አስፈላጊ ነው። በ0.3-0.4 ግ/ኪሎ ግማሽ ምግብ ውስጥ መከፋፈል የጡንቻ ፕሮቲን ማምረትን ይረዳል ፣ ይህም በየመብላት ውስጥ ያለውን ቁጥር የሚያሳየው ምክንያት ነው።

ጡንቻ ለመገንባት ምን ያህል ፕሮቲን ያስፈልገኛል?

70 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው በአንድ ቀን ውስጥ 112-154 ግ ይወስዳል፣ ይህም 133 ግ ቅርብ የሆነ መካከለኛ ነጥብ ያለው ሲሆን፣ ጥናቶች ከ2.2 ግ/ኪሎ ግራም በላይ ከሚሄዱት ጥቂት ጥቅሞች ያሳያሉ፡፡

በአንድ ምግብ ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን መውሰድ አለብኝ?

የቁጥጥር መሳሪያው የዕለት ተዕለት ዓላማዎን በየመብላትዎ ቁጥር በመከፋፈል፣ በመጀመሪያ ደረጃ አራት. በየመብላትዎ 0.3-0.4 g / kg - ለብዙ ሰዎች 20-40 g - በየቀኑ በየቀኑ የጡንቻ-ግንባታ መልስ ይጨምራል.

ብዙ ፕሮቲን መጥፎ ሊሆን ይችላል?

ለጤናማ ሰዎች, ስለ 2 g / ኪግ ድረስ መውሰድ ጥሩ ናቸው. እነዚያ በኩላሊት በሽታ ያላቸው ሰዎች የክሊኒካዊ ምክር መከታተል አለባቸው, ፕሮቲን ፍላጎቶች የተለያየ ናቸው ከተስተዳደር - ይህ መሣሪያ የጋራ መመሪያ ነው, የሕክምና ምክር አይደለም.

ክብደቴን በፖንዶች ወይም በኪሎግራሞች እገባለሁ?

ወይም. የአንድነት ምርጫውን ወደ ኢምፔሪያል ይለውጡና መሳሪያው ፓውንድ ወደ ኪሎግራም በውስጥ ይለውጣል፣ ምክንያቱም የ g/kg ክልሎች በኪሎግራም የሰውነት ክብደት ላይ የተገለጹ ናቸው።

API — ይህ መቁጠሪያን ከኮድ ይጠቀሙ

ይህ መቁጠሪያን እንደ ነጻ JSON መጨረሻ ነጥብ ጥሪ - ቁልፍ ያስፈልጋል. የሜዳውን ዋጋዎች በታች እንደ ጥያቄ პარაሜትር ወይም JSON ላኩ ማንኛውም ነገር ያላስቀመጥክበት ተመሳሳይ መነሻን ይጠቀማል ይህ ገጽ በመጀመሪያ የተሞላ ነው; ያልታወቀ ፓራሜትር 400 ነው, ሁልጊዜም የደበቅ ነጥብ አይደለም. የሙሉን የAPI ሰነዶች አንብብ →

መጨረሻ

GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
    "units": "metric",
    "weight": "70",
    "goal": "1.6-2.2"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ውጤቶች ለታዳሚዎች ብቻ ናቸው፣ የገንዘብ፣ የሕክምና ወይም የክፍያ ምክር አይደሉም፡፡

ስለዚህ መተግበሪያ

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የቁጥሮች ብዛት

መጨረሻ

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`