Thiết bị tính toán protein
Ước tính mục tiêu protein hàng ngày của bạn trong gram từ cân nặng cơ thể và mục tiêu.
Kết quả cập nhật khi bạn gõ.
Về máy tính này
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that range is about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your activity and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that range is about 112–154 g and a target near 133 g per day.
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần bao nhiêu protein mỗi ngày?
Nó được tính theo trọng lượng cơ thể và hoạt động: khoảng 0,8 g / kg cho người lớn ngồi, 1,2-1,6 g / kg cho sức khỏe tổng quát, và 1,6-2,2 g / kg khi xây dựng hoặc bảo tồn cơ bắp.
Protein nên dựa trên trọng lượng cơ thể tổng thể hay mỡ?
Đối với hầu hết mọi người, trọng lượng cơ thể tổng thể hoạt động tốt và là những gì các khoảng g / kg này giả định. Nếu bạn mang nhiều chất béo dư thừa, dựa trên mục tiêu khối lượng cơ thể mỡ hoặc trọng lượng mục tiêu tránh đánh giá quá mức nhu cầu của bạn.
Thời gian protein có quan trọng không?
Phân bố nó trên khoảng bốn bữa ăn của 0,3-0,4 g / kg mỗi lần giúp tổng hợp protein cơ bắp, đó là lý do tại sao con số trên một bữa ăn được hiển thị.
Tôi cần bao nhiêu protein để xây dựng cơ bắp?
Để tăng cơ, công cụ sử dụng 1,6-2,2 g / kg. Một người nâng 70 kg hạ cánh khoảng 112-154 g mỗi ngày, với điểm trung bình gần 133 g.
Tôi nên ăn bao nhiêu protein mỗi bữa ăn?
Khoảng 0,3-0,4 g / kg mỗi bữa ăn - khoảng 20-40 g cho hầu hết mọi người - tối đa hóa phản ứng xây dựng cơ bắp tại mỗi bữa ăn.
Có thể quá nhiều protein gây hại không?
Những người bị bệnh thận nên tuân theo lời khuyên của bác sĩ, vì nhu cầu protein được quản lý khác nhau - công cụ này là hướng dẫn chung, không phải là lời khuyên y tế.
Tôi có phải nhập trọng lượng bằng pound hay kilogram?
Hoặc. Đổi chọn đơn vị sang Anh và công cụ sẽ chuyển đổi pound thành kilogram bên trong, vì khoảng g/kg được định nghĩa cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể.
API — dùng máy tính này từ mã
Gọi máy tính này như một điểm cuối JSON miễn phí — không cần chìa khóa. Gửi giá trị trường dưới như tham số yêu cầu hoặc JSON. Đọc toàn bộ tài liệu API →
Điểm kết thúc
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Kết quả là ước tính chỉ cho hướng dẫn chung, không phải là tư vấn tài chính, y tế hoặc thuế.