เครื่องคิดเลขโปรตีนที่รับประทาน
ประเมินเป้าหมายโปรตีนในแต่ละวันของคุณ ในกราม จากน้ำหนักร่างกายและเป้าหมาย
ผลลัพธ์จะปรับปรุงเมื่อคุณพิมพ์
เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
คำถามที่ถามบ่อย
โปรตีนเท่าไหร่ที่ฉันต้องการในแต่ละวัน?
มันขึ้นอยู่กับน้ำหนักร่างกายและกิจกรรม: ประมาณ 0.8 g/kg สำหรับผู้ใหญ่ที่นั่งนิ่ง, 1.2-1.6 g/kg สำหรับความฟิตทั่วไป, และ 1.6-2.2 g/kg ในการสร้างหรือรักษากล้ามเนื้อ
โปรตีนควรจะขึ้นอยู่กับ น้ำหนักร่างกายรวมหรือไม่?
สำหรับคนส่วนใหญ่ น้ำหนักร่างกายรวม ทำงานได้ดี และเป็นสิ่งที่กำหนดไว้ในกรอบ g/kg ถ้าคุณมีไขมันเกินไปมาก ตั้งเป้าหมายจากมวลร่างกายอ่อน หรือน้ำหนักเป้าหมาย จะหลีกเลี่ยงการประเมินความต้องการของคุณ
โปรตีนเวลาสำคัญหรือไม่
โปรตีนในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด แบ่งมันออกเป็น4มื้อ 0.3-0.4 กรัม/กิโลกรัม ช่วยให้โปรตีนในกล้ามเนื้อสังเคราะห์
โปรตีนเท่าไหร่ที่ฉันต้องการ ในการสร้างกล้ามเนื้อ?
สำหรับกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น เครื่องมือใช้ 1.6-2.2 g / kg นักยกน้ำหนัก 70 กก. ลงจอดรอบ 112-154 g ต่อวัน ด้วยจุดกลางใกล้ 133 g การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์เพิ่มน้อยจากไปมากเกินกว่าประมาณ 2.2 g / kg
โปรตีนเท่าไหร่ที่ฉันควรกินในแต่ละมื้อ
เครื่องคำนวณจะแบ่งเป้าหมายประจำวันของคุณด้วยจำนวนอาหารของคุณ 4โดยอัตโนมัติ ประมาณ 0.3-0.4 กรัม/กิโลกรัมต่ออาหาร ประมาณ 20-40 กรัมสำหรับคนส่วนใหญ่
โปรตีนมากเกินไป อาจเป็นอันตรายได้ไหม
สำหรับคนที่แข็งแรง กินได้ถึง 2g/kg คนที่ป่วยไต ควรตามคำแนะนำของแพทย์ เพราะโปรตีนที่จำเป็นต้องบริหารจัดการได้แตกต่างกัน นี่คือคำแนะนำทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
ผมต้องใส่น้ำหนักในปอนด์หรือกิโลไหม
เปลี่ยนตัวเลือกหน่วยเป็นอเมริกัน และเครื่องมือจะแปลงปอนด์เป็นกิโลกรัมภายใน เพราะว่า ค่า g/kg นั้นถูกกำหนดขึ้นมาจากน้ำหนักร่างกาย
API - ใช้เครื่องคิดเลขนี้จากโค้ด
เรียกเครื่องคิดเลขนี้เป็นจุดจบ JSON แบบฟรี - ไม่จำเป็นต้องใช้กุญแจ ส่งค่าในช่องด้านล่างนี้เป็นพารามิเตอร์คำถามหรือ JSON ทุกอย่างที่คุณลบออก จะใช้ค่าปริยายที่หน้านี้ใช้อยู่ พารามิเตอร์ที่ไม่รู้จักคือ 400 และไม่เคยเป็นศูนย์ที่เงียบ อ่านเอกสาร API ทั้งหมด →
จุดสิ้นสุด
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณการ สำหรับคำแนะนำทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่การเงิน การรักษา หรือคำแนะนำเกี่ยวกับภาษี