เครื่องคิดเลขโปรตีนที่รับประทาน

ประเมินเป้าหมายโปรตีนในแต่ละวันของคุณ ในกรัม จากน้ำหนักร่างกายและเป้าหมาย

แบ่งเป้าหมายประจำวันให้เท่ากัน ระหว่างอาหารของคุณ
โปรตีนประจำวัน —
ขอแนะนำให้ใช้ —
ต่ออาหาร —

ผลลัพธ์จะปรับปรุงเมื่อคุณพิมพ์

เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้

you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 100EnterEn

คำถามที่ถามบ่อย

โปรตีนเท่าไหร่ที่ฉันต้องการในแต่ละวัน?

มันขึ้นอยู่กับน้ำหนักร่างกายและกิจกรรม: ประมาณ 0.8 g/kg สำหรับผู้ใหญ่ที่นั่งนิ่ง, 1.2-1.6 g/kg สำหรับความฟิตทั่วไป, และ 1.6-2.2 g/kg ในการสร้างหรือรักษากล้ามเนื้อ

โปรตีนควรจะขึ้นอยู่กับ น้ำหนักร่างกายรวมหรือไม่?

สำหรับคนส่วนใหญ่ น้ำหนักร่างกายรวม ทำงานได้ดี และเป็นสิ่งที่กำหนดไว้ในกรอบ g/kg ถ้าคุณมีไขมันเกินไปมาก ตั้งเป้าหมายจากมวลร่างกายอ่อน หรือน้ำหนักเป้าหมาย จะหลีกเลี่ยงการประเมินความต้องการของคุณ

โปรตีนเวลาสำคัญหรือไม่

โปรตีนในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด แบ่งมันออกเป็น4มื้อ 0.3-0.4 กรัม/กิโลกรัม ช่วยให้โปรตีนในกล้ามเนื้อสังเคราะห์

โปรตีนเท่าไหร่ที่ฉันต้องการ ในการสร้างกล้ามเนื้อ?

สำหรับกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น เครื่องมือใช้ 1.6-2.2 g / kg นักยกน้ำหนัก 70 กก. ลงจอดรอบ 112-154 g ต่อวัน ด้วยจุดกลางใกล้ 133 g การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์เพิ่มน้อยจากไปมากเกินกว่าประมาณ 2.2 g / kg

โปรตีนเท่าไหร่ที่ฉันควรกินในแต่ละมื้อ

เครื่องคำนวณจะแบ่งเป้าหมายประจำวันของคุณด้วยจำนวนอาหารของคุณ 4โดยอัตโนมัติ ประมาณ 0.3-0.4 กรัม/กิโลกรัมต่ออาหาร ประมาณ 20-40 กรัมสำหรับคนส่วนใหญ่

โปรตีนมากเกินไป อาจเป็นอันตรายได้ไหม

สำหรับคนที่แข็งแรง กินได้ถึง 2g/kg คนที่ป่วยไต ควรจะทำตามคำแนะนำของแพทย์ เพราะโปรตีนที่จำเป็นต้องบริหารจัดการได้แตกต่างกัน นี่คือคำแนะนำทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

ผมต้องใส่น้ำหนักในปอนด์หรือกิโลไหม

เปลี่ยนตัวเลือกหน่วยเป็นอเมริกัน และเครื่องมือจะแปลงปอนด์เป็นกิโลกรัมภายใน เพราะว่า ค่า g/kg นั้นถูกกำหนดขึ้นมาจากน้ำหนักร่างกาย

เครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง

เครื่องคิดเลขมาตรฐานName เครื่องคิดเลขแคลอรี (TDEE) เครื่องคิดเลขมวลกาย

❤️ รัก Calculator.Free? แบ่งปันมัน

𝕏  X Facebook Reddit
API - ใช้เครื่องคิดเลขนี้จากโค้ด

เรียกเครื่องคิดเลขนี้เป็นจุดจบ JSON แบบฟรี - ไม่จำเป็นต้องใช้กุญแจ ส่งค่าในช่องด้านล่างนี้เป็นพารามิเตอร์คำถามหรือ JSON อ่านเอกสาร API ทั้งหมด →

จุดสิ้นสุด

GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
    "units": "metric",
    "weight": "70",
    "goal": "1.6-2.2"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณการ สำหรับคำแนะนำทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่การเงิน การรักษา หรือคำแนะนำเกี่ยวกับภาษี