เครื่องคิดเลขมวลกาย

ประเมินมวลกล้ามเนื้อและไขมัน ด้วยสูตรของบูร์

6 คน

หน่วย

ความสูง

น้ำหนัก

รูปแบบ

ความหนาของร่างกาย —

จำนวนไขมัน —

ไขมันในร่างกาย —

ผลลัพธ์จะปรับปรุงเมื่อคุณพิมพ์

เครื่องคำนวณนี่ให้คำตอบถูกต้องหรือเปล่า

เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้

A lean body mass (LBM) calculator estimates the weight of everything in your body that is not fat — muscle, bone, organs and water — from your height, weight and sex. It uses the Boer formula by default, a well-validated prediction equation, with James and Hume as alternatives, and reports the remaining fat mass and body-fat percentage alongside it.

For a 175 cm, 75 kg man the Boer formula is 0.407 × 75 + 0.267 × 175 − 19.2 ≈ 58 kg of lean mass. Fat mass is then 75 − 58 = 17 kg, or about 23% body fat. Women use different constants (0.252 × weight + 0.473 × height − 48.3) because they carry proportionally more essential fat. The tool clamps results so lean mass never exceeds total weight.

Lean body mass is useful for setting protein and calorie targets, tracking whether a diet is costing you muscle, and, in medicine, for scaling some drug doses. Because these are prediction equations rather than a body scan, they are estimates — a DEXA scan or hydrostatic weighing is more precise for very lean or very heavy people. This is general information, not medical advice.

คำถามที่ถามบ่อย

อะไรคือสูตรของบูร์

For men, LBM = 0.407 × weight(kg) + 0.267 × height(cm) − 19.2; for women, LBM = 0.252 × weight + 0.473 × height − 48.3. It predicts lean mass from height and weight and is one of the most accurate simple equations.

ทำไมมวลกล้ามเนื้อถึงสำคัญ

มันตั้งค่าการเผาผลาญและยาในยา และติดตามมันช่วยให้คุณยืนยันว่าคุณกำลังลดไขมัน มากกว่ากล้ามเนื้อ โปรตีนและแคลอรี่เป้าหมายมักจะขึ้นอยู่กับ LBM มากกว่าน้ำหนักรวม

นี่มันเหมือนกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือเปล่า

มันเป็นสองด้านของตัวเลขเดียวกัน จำนวนไขมันคือน้ำหนักของคุณ ลบออกจากมวลร่างกายที่อ่อนแอ และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือจำนวนไขมันที่แบ่งด้วยน้ำหนักรวม เครื่องมือแสดงทั้งหมดสามอย่าง

อะไรคือมวลกล้ามเนื้อปกติ?

มันขึ้นอยู่กับขนาดและเพศ แต่สำหรับผู้ชาย 175 เซนติเมตร 75 กิโลกรัม สมการบูร์ให้ ประมาณ 58 กิโลกรัมของมวลอ้วน และ 17 กิโลกรัมของไขมัน ประมาณ 23% ของไขมันในร่างกาย ผู้หญิงมีไขมันจำเป็นมากขึ้น ดังนั้นเปอร์เซ็นต์ของพวกเขาอ้วนลงในขนาดเดียวกัน

ฉันควรใช้สูตรไหน

บูร์ เป็นค่าปริยาย และได้รับการยืนยันแล้วว่าเหมาะสมกับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ เจมส์ และฮิวม์ ถูกแสดงไว้เพื่อเปรียบเทียบ พวกเขาเห็นด้วยอย่างใกล้ชิดกับการสร้างโดยเฉลี่ย และแตกต่างกันสำหรับคนที่อ้วนมากหรือหนักมาก

ฉันจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ยังไง

การฝึกความทนทานด้วยโปรตีนเพียงพอ (มัก 1.6-2.2 g/kg) และแคลอรีรวมที่เพียงพอจะสร้างกล้ามเนื้อ, ส่วนประกอบหลักของมวลอ่อน การติดตาม LBM ระหว่างการลดน้ำหนักช่วยให้คุณยืนยันว่าคุณกำลังลดไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ

ความอ้วนเหมือนกับกล้ามเนื้อหรือเปล่า

ไม่ใช่ ส่วนประกอบของร่างกายที่อ่อนแอ ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ บวกกับกระดูก อวัยวะ เนื้อเยื่อประสาท และน้ำในร่างกาย กล้ามเนื้อโครงกระดูกเป็นเพียงส่วนหนึ่งของมัน

API - ใช้เครื่องคิดเลขนี้จากโค้ด

เรียกเครื่องคิดเลขนี้เป็นจุดจบ JSON แบบฟรี - ไม่จำเป็นต้องใช้กุญแจ ส่งค่าในช่องด้านล่างนี้เป็นพารามิเตอร์คำถามหรือ JSON ทุกอย่างที่คุณลบออก จะใช้ค่าปริยายที่หน้านี้ใช้อยู่ พารามิเตอร์ที่ไม่รู้จักคือ 400 และไม่เคยเป็นศูนย์ที่เงียบ อ่านเอกสาร API ทั้งหมด →

จุดสิ้นสุด

GET https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?sex=male&units=metric&height=175&weight=75"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?" + new URLSearchParams({
    "sex": "male",
    "units": "metric",
    "height": "175",
    "weight": "75"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณการ สำหรับคำแนะนำทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่การเงิน การรักษา หรือคำแนะนำเกี่ยวกับภาษี

เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้

คำถามที่ถามบ่อย

เครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง

จุดสิ้นสุด

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`