Kalkulator masy ciała
Oszacować swoją chudą masę ciała i masę tłuszczu przy użyciu formuły Boer.
Wyniki aktualizacja podczas pisania.
O tym kalkulatorze
A lean body mass (LBM) calculator estimates the weight of everything in your body that is not fat — muscle, bone, organs and water — from your height, weight and sex. It uses the Boer formula by default, a well-validated prediction equation, with James and Hume as alternatives, and reports the remaining fat mass and body-fat percentage alongside it.
For a 175 cm, 75 kg man the Boer formula is 0.407 × 75 + 0.267 × 175 − 19.2 ≈ 58 kg of lean mass. Fat mass is then 75 − 58 = 17 kg, or about 23% body fat. Women use different constants (0.252 × weight + 0.473 × height − 48.3) because they carry proportionally more essential fat. The tool clamps results so lean mass never exceeds total weight.
Lean body mass is useful for setting protein and calorie targets, tracking whether a diet is costing you muscle, and, in medicine, for scaling some drug doses. Because these are prediction equations rather than a body scan, they are estimates — a DEXA scan or hydrostatic weighing is more precise for very lean or very heavy people. This is general information, not medical advice.
Często zadawane pytania
Jaki jest wzór Boer?
Dla mężczyzn, LBM = 0,407 × waga(kg) + 0,267 × wysokość(cm) − 19,2; dla kobiet, LBM = 0,252 × waga + 0,473 × wysokość − 48.3. Przewiduje masę chude z wysokości i wagi i jest jednym z najbardziej dokładnych równań prostych.
Dlaczego ma to chude masy ciała?
Ustawia metabolizm spoczynku i lek-dozowanie w medycynie, a śledzenie pomaga potwierdzić, że tracisz tłuszcz zamiast mięśni. Cele białek i kalorii często opierają się na LBM, a nie na całkowitej wadze.
Czy to takie samo jak odsetek tłuszczu?
Są one dwie strony tej samej liczby: masa tłuszczu jest masa minus chude masy ciała, a odsetek tłuszczu ciała jest masa tłuszczu podzielona na całkowitą wagę. Narzędzie pokazuje wszystkie trzy.
Co to jest normalna chude masy ciała?
W skali i płci, ale dla 175 cm, 75 kg mężczyzna, formuła Boer daje około 58 kg chude masy i 17 kg tłuszczu, około 23% tłuszczu ciała. Kobiety noszą bardziej istotne tłuszczu, więc ich chude procent jest niższy o tej samej wielkości.
Jaką formułę mam użyć?
Boer jest domyślnym i dobrze zweryfikowanym dla większości dorosłych; James i Hume są pokazywane do porównania. Ciężko zgadzają się na średnie budowy i odstępy dla bardzo chudych lub bardzo ciężkich osób.
Jak zwiększyć masę ciała?
Szkolenie oporu z wystarczającym białkiem (często 1,6–2.2 g/kg) i odpowiednie kalorie ogółem buduje mięśnie, główny składnik chude masy. Śledzenie LBM podczas diety pomaga potwierdzić, że tracisz tłuszcz zamiast mięśni.
Czy masa ciała jest taka sama jak masa mięśniowa?
Nie. Masa ciała osłabienie obejmuje mięśnie plus kości, narządy, tkanki łącznej i wody ciała; mięśnie szkieletowe jest tylko częścią tego. Mięsień jest podział, który można rozwinąć w trakcie treningu.
API – użyj tego kalkulatora z kodu
Wyślij ten kalkulator jako bezpłatny punkt końcowy JSON – nie jest wymagany klucz. Wyślij wartości pola poniżej jako parametry zapytania lub JSON. Wszystko co omit używa tego samego domyślnego, ta strona jest wypełniona; nieznany parametr to 400, nigdy nie cicho zero. Przeczytaj pełne dokumenty API →
Punkt końcowy
GET https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?sex=male&units=metric&height=175&weight=75"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "75"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Wyniki to szacunkowe wyniki ogólnych wytycznych, a nie porad finansowych, medycznych lub podatkowych.