ຕົວຄິດໄລ່ນໍ້າໜັກຮ່າງກາຍອ່ອນ
ຄິດໄລ່ນໍ້າໜັກຮ່າງກາຍແລະນໍ້າໜັກໄຂມັນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຮູບຮ່າງ Boer
ຜົນການຄົ້ນຫາຈະຖືກອັບເດດເມື່ອທ່ານພິມມັນຂຶ້ນມາ ។
ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້
A lean body mass (LBM) calculator estimates the weight of everything in your body that is not fat — muscle, bone, organs and water — from your height, weight and sex. It uses the Boer formula by default, a well-validated prediction equation, with James and Hume as alternatives, and reports the remaining fat mass and body-fat percentage alongside it.
For a 175 cm, 75 kg man the Boer formula is 0.407 × 75 + 0.267 × 175 − 19.2 ≈ 58 kg of lean mass. Fat mass is then 75 − 58 = 17 kg, or about 23% body fat. Women use different constants (0.252 × weight + 0.473 × height − 48.3) because they carry proportionally more essential fat. The tool clamps results so lean mass never exceeds total weight.
Lean body mass is useful for setting protein and calorie targets, tracking whether a diet is costing you muscle, and, in medicine, for scaling some drug doses. Because these are prediction equations rather than a body scan, they are estimates — a DEXA scan or hydrostatic weighing is more precise for very lean or very heavy people. This is general information, not medical advice.
ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
ວິທີການ Boer ແມ່ນຫຍັງ?
ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, LBM = 0.407 × ນ້ໍາຫນັກ (ກິໂລ) + 0.267 × ສູງ (ຊມ) - 19.2; ສໍາລັບແມ່ຍິງ, LBM = 0.252 × ນ້ໍາຫນັກ + 0.473 × ສູງ - 48.3. ມັນຄາດຄະເນຈໍານວນຫນ້ອຍຈາກຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກແລະເປັນຫນຶ່ງໃນສົມມຸດຕິຖານງ່າຍດາຍທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.
ເຮັດຫຍັງຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນເຖິງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຮ່າງກາຍ?
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ອັນນີ້ຄືກັນກັບສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍບໍ?
ຕົວເລກນີ້ມີສອງດ້ານຄືກັນ: ນໍ້າໜັກໄຂມັນ ແມ່ນນໍ້າໜັກຂອງທ່ານ ຫຼຸດລົງຈາກນໍ້າໜັກຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອ, ແລະ ສ່ວນຮ້ອຍຂອງນໍ້າໜັກຮ່າງກາຍແມ່ນນໍ້າໜັກໄຂມັນແບ່ງອອກເປັນນໍ້າໜັກທັງໝົດ. ເຄື່ອງມືສະແດງສາມຢ່າງ.
ຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ?
ມັນມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະເພດ, ແຕ່ສໍາລັບ 175 ຊມ, 75 ກິໂລແມັດຜູ້ຊາຍໂບຣາຟອມໃຫ້ປະມານ 58 ກິໂລຂອງກ້າມເນື້ອແລະ 17 ກິໂລຂອງໄຂມັນ, ປະມານ 23% ຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ແມ່ຍິງມີໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນຕ່ໍາກວ່າໃນຂະຫນາດດຽວກັນ.
ວິທີການທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຄວນໃຊ້?
Boer ແມ່ນປັດເດີ ແລະຖືກກວດສອບດີສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍ; James ແລະ Hume ແມ່ນຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອທຽບທຽບ. ພວກເຂົາເຫັນດີຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການສ້າງສະເລ່ຍ ແລະແຕກຕ່າງກັນສຳລັບຄົນທີ່ອ່ອນແອ ຫຼືຄົນທີ່ຫນັກຫຼາຍ.
ວິທີການທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນຂອງຮ່າງກາຍ?
ການຝຶກອົບຮົມທົນທານກັບໂປຣຕີນພຽງພໍ (ປົກກະຕິແລ້ວ 1.6-2.2 g / ກິໂລ) ແລະຄາໂລຣີລວມທີ່ພຽງພໍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງກ້າມເນື້ອອ່ອນ. ການຕິດຕາມ LBM ໃນອາຫານຊ່ວຍຢືນຢັນວ່າທ່ານກໍາລັງສູນເສຍໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນກ້າມຊີ້ນ.
ຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອແມ່ນຄືກັນກັບກ້າມເນື້ອ?
ບໍ່ມີ. ຮ່າງກາຍອ່ອນລວມມີກ້າມຊີ້ນເພີ່ມໂປ່ງໃສ, ອະໄວຍະວະ, ເນື້ອເຍື່ອແລະນ້ໍາຮ່າງກາຍ; ກ້າມຊີ້ນກະດູກແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນ. ກ້າມຊີ້ນແມ່ນສ່ວນທີ່ທ່ານສາມາດເຕີບໂຕກັບການຝຶກອົບຮົມ.
API — ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ຈາກໂປຣແກຣມ
ໂທເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ເປັນຈຸດຈົບ JSON ຟຣີ - ບໍ່ຕ້ອງການກູໂກ. ສົ່ງຄ່າພື້ນທີ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນປາຣມາຕິກຄໍາຖາມ ຫຼື JSON. ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານລົບອອກ ຈະໃຊ້ຕົວອັກສອນທີ່ໜ້ານີ້ໄດ້ຕື່ມໄວ້ກ່ອນ; ພາຣາມິເຕີທີ່ບໍ່ຮູ້ແມ່ນ 400, ບໍ່ແມ່ນສະກຸນທີ່ບໍ່ມີສຽງເລີຍ. ອ່ານເອກະສານ API ເຕັມ →
ຈຸດສຸດທ້າຍ
GET https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?sex=male&units=metric&height=175&weight=75"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "75"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄາດຄະເນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ການເງິນ, ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຫຼືພາສີ.