Lean Body Massenrechner
Schätzen Sie Ihre schlanke Körpermasse und Fettmasse mit der Boer Formel.
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Über diesen Rechner
Ein Lean Body Mass (LBM) Rechner schätzt das Gewicht von allem, was in Ihrem Körper nicht Fett ist – Muskeln, Knochen, Organe und Wasser – aus Ihrer Höhe, Gewicht und Geschlecht. Er verwendet die Boer Formel standardmäßig, eine gut validierte Vorhersage Gleichung, mit James und Hume als Alternativen, und berichtet über die restlichen Fettmasse und Körperfettanteil neben ihm. Für einen 175 cm, 75 kg Mann die Boer Formel ist 0,407 × 75 + 0,267 × 175 − 19,2 ∞ 58 kg magere Masse. Fettmasse ist dann 75 − 58 = 17 kg, oder etwa 23% Körperfett. Frauen verwenden verschiedene Konstanten (0,252 × Gewicht + 0,473 × Höhe – 48,3), weil sie tragen proportional mehr essenzielle Fett. Das Werkzeug klemmt Ergebnisse schlanke Masse nie über das Gesamtgewicht. Lean Body Mass ist nützlich für die Einstellung von Protein- und Kalorien-Ziele, die Verfolgung, ob eine Diät kostet Sie Muskel, und in der Medizin, für die Skalierung einiger Drogendosen. Weil diese Gleichungen sind, anstatt ein Körperscan, sie sind Schätzungen — ein DEXA Scan oder Hydrostatische Gewichtung ist sehr schwer für schlanker Menschen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Burenformel?
Bei Männern ist LBM = 0,407 × Gewicht(kg) + 0,267 × Höhe(cm) − 19,2; bei Frauen LBM = 0,252 × Gewicht + 0,473 × Höhe − 48,3. Es prognostiziert die schlanke Masse aus Höhe und Gewicht und ist eine der präzisesten einfachen Gleichungen.
Warum ist magere Körpermasse Materie?
Es setzt Ihren Ruhestoffwechsel und die Medikamentendosierung in der Medizin und die Verfolgung hilft Ihnen zu bestätigen, dass Sie Fett verlieren statt Muskeln. Protein- und Kalorienziele sind oft auf LBM statt Gesamtgewicht basiert.
Ist das das gleiche wie Körperfettanteil?
Sie sind zwei Seiten der gleichen Zahl: Fettmasse ist Ihr Gewicht minus magere Körpermasse, und Körperfettanteil ist Fettmasse geteilt durch Gesamtgewicht. Das Werkzeug zeigt alle drei.
Was ist eine normale magere Körpermasse?
Es skaliert mit Größe und Geschlecht, aber für 175 cm, 75 kg Mann die Bur Formel gibt etwa 58 kg magere Masse und 17 kg Fett, etwa 23% Körperfett. Frauen tragen mehr essenzielle Fett, so dass ihr magerer Prozentsatz ist niedriger bei der gleichen Größe.
Welche magere Masse Formel soll ich verwenden?
Boer ist die Standardeinstellung und für die meisten Erwachsenen gut validiert; James und Hume werden zum Vergleich gezeigt. Sie stimmen eng mit Durchschnittsaufbauten überein und unterscheiden sich für sehr schlanke oder sehr schwere Menschen.
Wie kann ich die Muskelmasse erhöhen?
Resistance Training mit genügend Protein (oft 1,6-2,2 g/kg) und ausreichend Kalorien insgesamt baut Muskeln, die Hauptkomponente der mageren Masse. Tracking LBM während einer Diät hilft Ihnen zu bestätigen, Fett zu verlieren, anstatt Muskeln.
Ist magere Körpermasse die gleiche wie Muskelmasse?
Nein. Die schlanke Körpermasse umfasst Muskeln plus Knochen, Organe, Bindegewebe und Körperwasser; Skelettmuskel ist nur ein Teil davon. Muskel ist der Teil, den Sie mit dem Training wachsen können.
API — verwenden Sie diesen Rechner aus Code
Rufen Sie diesen Rechner als kostenlosen JSON-Endpunkt auf – kein Schlüssel erforderlich. Senden Sie die Feldwerte unten als Abfrageparameter oder JSON. Alles, was Sie weglassen, verwendet die gleiche Voreinstellung, mit der diese Seite vorgefüllt ist; ein unbekannter Parameter ist ein 400, nie ein stiller Null. Lesen Sie die vollständigen API-Dokumente →
Endpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?sex=male&units=metric&height=175&weight=75"JavaScript fetch()
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}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Die Ergebnisse sind Schätzungen für allgemeine Leitlinien, nicht für finanzielle, medizinische oder steuerliche Beratung.