Kalkulator tjelesne mase
Procijenite svoju vitku tjelesnu masu i masnu masu koristeći Boerovu formulu.
Rezultati se ažuriraju dok tipkate.
O ovom kalkulatoru
A lean body mass (LBM) calculator estimates the weight of everything in your body that is not fat — muscle, bone, organs and water — from your height, weight and sex. It uses the Boer formula by default, a well-validated prediction equation, with James and Hume as alternatives, and reports the remaining fat mass and body-fat percentage alongside it.
For a 175 cm, 75 kg man the Boer formula is 0.407 × 75 + 0.267 × 175 − 19.2 ≈ 58 kg of lean mass. Fat mass is then 75 − 58 = 17 kg, or about 23% body fat. Women use different constants (0.252 × weight + 0.473 × height − 48.3) because they carry proportionally more essential fat. The tool clamps results so lean mass never exceeds total weight.
Lean body mass is useful for setting protein and calorie targets, tracking whether a diet is costing you muscle, and, in medicine, for scaling some drug doses. Because these are prediction equations rather than a body scan, they are estimates — a DEXA scan or hydrostatic weighing is more precise for very lean or very heavy people. This is general information, not medical advice.
Često postavljana pitanja
Šta je Burska formula?
Za muškarce, LBM = 0,407 × težina (kg) + 0,267 × visina (cm) − 19,2; za žene, LBM = 0,252 × težina + 0,473 × visina − 48,3. predviđa mišićnu masu iz visine i težine i jedna je od najpreciznijih jednostavnih jednačina.
Zašto je vitka tjelesna masa važna?
To određuje vaš metabolizam u mirovanju i doziranje lijekova u medicini, a praćenje pomaže potvrditi da gubite masnoće, a ne mišiće. proteini i kalorijski ciljevi su često bazirani na LBM-u, a ne na ukupnoj težini.
Je li to isto kao postotak masnoće u tijelu?
To su dvije strane istog broja: masna masa je vaša težina minus vitka tjelesna masa, a postotak tjelesne masti je masna masa podijeljena sa ukupnom težinom. Alat prikazuje sve tri.
Šta je normalna tjelesna masa?
Ona se mijenja sa veličinom i spolom, ali za muškarca od 175 cm, 75 kg, Boer formula daje oko 58 kg mišićne mase i 17 kg masti, otprilike 23% tjelesne masti. žene nose više esencijalnih masti, tako da je njihov postotak mišićne mase manji za istu veličinu.
Koju formulu za mršavu masu da koristim?
Boer je standardni i dobro potvrđen za većinu odraslih; James i Hume su prikazani za usporedbu, oni se dobro slažu za prosječne građe i divergiraju za vrlo mršavih ili vrlo teških ljudi.
Kako povećati vitku tjelesnu masu?
Trening otpornosti sa dovoljno proteina (često 1,6-2,2 g/kg) i adekvatnim ukupnim kalorijama gradi mišiće, glavnu komponentu mišićne mase. praćenje LBM tokom dijete pomaže potvrditi da gubite masnoću, a ne mišiće.
Je li vitka tjelesna masa ista kao i mišićna masa?
Ne, vitka tjelesna masa uključuje mišiće, kosti, organe, vezivno tkivo i tjelesnu vodu; skeletni mišići su samo dio toga. Mišići su dio koji možete povećati treningom.
API — koristite ovaj kalkulator iz koda
Pozovi ovaj kalkulator kao slobodnu JSON krajnju tačku - nije potreban ključ. Pošalji vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što izostavite koristi istu zadanu vrijednost kojom je ova stranica unaprijed popunjena; nepoznat parametar je 400, nikad tiha nula. Pročitajte cijelu API dokumentaciju →
Krajnja tačka
GET https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?sex=male&units=metric&height=175&weight=75"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "75"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene samo za opće smjernice, a ne financijski, medicinski ili porezni savjeti.