Lean Body Mass Hesaplama
Boer formülünü kullanarak zayıf vücut kütlenizi ve yağ kütlenizi tahmin edin.
Yazdığınızda sonuçlar güncellenir.
Bu hesaplayıcı hakkında
A lean body mass (LBM) calculator estimates the weight of everything in your body that is not fat — muscle, bone, organs and water — from your height, weight and sex. It uses the Boer formula by default, a well-validated prediction equation, with James and Hume as alternatives, and reports the remaining fat mass and body-fat percentage alongside it.
For a 175 cm, 75 kg man the Boer formula is 0.407 × 75 + 0.267 × 175 − 19.2 ≈ 58 kg of lean mass. Fat mass is then 75 − 58 = 17 kg, or about 23% body fat. Women use different constants (0.252 × weight + 0.473 × height − 48.3) because they carry proportionally more essential fat. The tool clamps results so lean mass never exceeds total weight.
Lean body mass is useful for setting protein and calorie targets, tracking whether a diet is costing you muscle, and, in medicine, for scaling some drug doses. Because these are prediction equations rather than a body scan, they are estimates — a DEXA scan or hydrostatic weighing is more precise for very lean or very heavy people. This is general information, not medical advice.
Sıkça Sorulan Sorular
Boer formülünü nedir?
Erkekler için, LBM = 0.407 × ağırlık (kg) + 0.267 × boy (cm) − 19.2; kadınlar için, LBM = 0.252 × ağırlık + 0.473 × boy − 48.3. Boyut ve ağırlıktan zayıf kütle tahmin eder ve en doğru basit denklemlerden biridir.
Vücut kütlesi neden önemli?
Bu, dinlenme metabolizmanızı ve ilaç dozunuzu belirler ve takip etmek kas yerine yağ kaybettiğinizi doğrulamanıza yardımcı olur Protein ve kalori hedefleri genellikle toplam ağırlık yerine LBM'ye dayanır.
Bu vücut yağ oranı ile aynı mı?
Bu rakamlar aynı rakamın iki yüzü: Yağ kütlesi, ağırlığınızdan zayıf vücut kütlesi çıkarılırken, vücut yağ yüzdesi ise yağ kütlesi toplam ağırlığa bölünür. Araç üçü de gösteriyor.
Normal zayıf vücut kütlesi nedir?
Boy ve cinsiyete göre değişir ama 175 cm, 75 kg'lık bir erkek için Boer formülleri yaklaşık 58 kg zayıf kütle ve 17 kg yağ verir, yaklaşık %23 vücut yağına. kadınlar daha fazla esansiyel yağ taşırlar, bu yüzden aynı boyutta zayıf yüzdeleri daha düşüktür.
Hangi kas kütlesi formülü kullanmalıyım?
Boer varsayılan ve çoğu yetişkin için iyi onaylanmış; James ve Hume karşılaştırma için gösterilmiştir.Ortalama yapı için yakından anlaşırlar ve çok zayıf veya çok ağır insanlar için farklılık gösterirler.
Nasıl vücut kütlesini artırırım?
Yeterli protein (genellikle 1.6-2.2 g/kg) ve yeterli toplam kalori ile direnç eğitimi kas inşa eder, zayıf kütlenin ana bileşeni. bir diyet sırasında LBM izlemek kas yerine yağ kaybettiğinizi doğrulamanıza yardımcı olur.
Yağlı vücut kütlesi kas kütlesi ile aynı mıdır?
Hayır, zayıf vücut kütlesi kas, kemikler, organlar, bağ dokusu ve vücut suyu içerir. İskelet kası sadece bir parçası. Kas, antrenmanla büyüyebileceğiniz bir parçadır.
API — bu hesaplayıcıyı kodtan kullan
Bu hesaplayıcıya ücretsiz bir JSON son noktası olarak çağrı yap - anahtar gerekmez. Aşağıdaki alan değerlerini sorgu parametreleri veya JSON olarak gönderin. Eksik bıraktığınız her şey bu sayfanın önceden doldurulmuş olduğu varsayılan değeri kullanır; bilinmeyen parametre 400'dür, hiç sessiz sıfır değildir. Tüm API belgelerini oku →
Son nokta
GET https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?sex=male&units=metric&height=175&weight=75"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "75"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Sonuçlar sadece genel rehberlik için tahminlerdir, finansal, tıbbi veya vergi tavsiyesi değil.