Räknare för mager kroppsmassa
Uppskatta din mager kroppsmassa och fett massa med Boer formel.
Resultatuppdatering när du skriver.
Om denna miniräknare
En mager kroppsmassa (LBM) räknar upp vikten av allt i kroppen som inte är fett – muskler, ben, organ och vatten – från din längd, vikt och kön. Den använder Boer formeln som standard, en välvald förutsägelse ekvation, med James och Hume som alternativ, och rapporterar den återstående fett massa och kroppsfett procent bredvid den. För en 175 cm, 75 kg man Boer formeln är 0.407 × 75 + 0.267 × 175 − 19.2 och 58 kg mager massa. Fett massa är då 75 - 58 = 17 kg, eller cirka 23% kroppsfett. Kvinnor använder olika konstanter (0.252 × vikt + 0,473 × höjd − 48.3) eftersom de bär proportionellt mer essentiell fett. Verktygsklämmorna resultat så mager massa aldrig överstiger total vikt. Lean kroppsmassa är användbar för att ställa protein och kalori mål, spårning om en kost kostar dig muskler, och, i medicin, för skalning vissa doser. Eftersom dessa är förutsägelseekvationer snarare än en kroppsskanning, de är uppskattningar – en DEXA scan eller hydrostatisk vägning är mer exakt för mycket mager eller mycket mager eller mycket, är inte allmän rådgivning.
Vanliga frågor
Vad är Boer formeln?
För män är LBM = 0,407 × vikt(kg) + 0,267 × höjd(cm) − 19,2; för kvinnor är LBM = 0,252 × vikt + 0,473 × höjd − 48.3. Den förutspår mager massa från höjd och vikt och är en av de mest exakta enkla ekvationerna.
Varför är mager kroppsmassa viktig?
Det sätter din vilometabolism och läkemedelsdosering i medicin, och spårning det hjälper bekräfta att du förlorar fett snarare än muskler. Protein och kalori mål är ofta baserade på LBM snarare än total vikt.
Är detta samma som kroppsfettprocent?
De är två sidor av samma antal: fett massa är din vikt minus mager kroppsvikt, och kroppsfett procent är fett massa dividerat med total vikt. Verktyget visar alla tre.
Vad är en normal mager kroppsmassa?
Den skalar med storlek och kön, men för en 175 cm, 75 kg man Boer formel ger ca 58 kg mager massa och 17 kg fett, ungefär 23% kroppsfett. Kvinnor bär mer essentiellt fett, så deras magra procent är lägre i samma storlek.
Vilken formel för mager massa ska jag använda?
Boer är standard och väl validerad för de flesta vuxna; James och Hume visas för jämförelse. De är nära överens om genomsnittliga byggen och skilja sig för mycket magra eller mycket tunga människor.
Hur ökar jag mager kroppsmassa?
Motståndsträning med tillräckligt protein (ofta 1,6–2,2 g/kg) och tillräckliga totala kalorier bygger muskler, den viktigaste komponenten i mager massa. Spåra LBM under en kost hjälper till att bekräfta att du förlorar fett snarare än muskler.
Är muskelmassan densamma som muskelmassan?
Nej. Lean kroppsmassa inkluderar muskler plus ben, organ, bindväv och kroppsvatten; skelettmuskel är bara en del av det. Muskel är den del du kan växa med träning.
API — använd denna kalkylator från kod
Ring denna kalkylator som en gratis JSON endpoint — ingen nyckel krävs. Skicka fältvärdena nedan som frågeparametrar eller JSON. Läs hela API-dokumenten →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?sex=male&units=metric&height=175&weight=75"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "75"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaten är uppskattningar endast för allmän vägledning, inte för ekonomisk, medicinsk eller skattemässig rådgivning.