Opustite se
Procjenjuje svoju slabu tjelesnu masu i masnoću koristeći Boer formulu.
Rezultati ažuriranja dok kucate.
O ovom kalkulatoru
A lean body mass (LBM) calculator estimates the weight of everything in your body that is not fat — muscle, bone, organs and water — from your height, weight and sex. It uses the Boer formula by default, a well-validated prediction equation, with James and Hume as alternatives, and reports the remaining fat mass and body-fat percentage alongside it.
For a 175 cm, 75 kg man the Boer formula is 0.407 × 75 + 0.267 × 175 − 19.2 ≈ 58 kg of lean mass. Fat mass is then 75 − 58 = 17 kg, or about 23% body fat. Women use different constants (0.252 × weight + 0.473 × height − 48.3) because they carry proportionally more essential fat. The tool clamps results so lean mass never exceeds total weight.
Lean body mass is useful for setting protein and calorie targets, tracking whether a diet is costing you muscle, and, in medicine, for scaling some drug doses. Because these are prediction equations rather than a body scan, they are estimates — a DEXA scan or hydrostatic weighing is more precise for very lean or very heavy people. This is general information, not medical advice.
Česta pitanja
Što je Boer formula?
Za muškarce, LBM = 0,407 × težina(kg) + 0,267 × visina(cm) − 19,2; za žene, LBM = 0,252 × težina + 0,473 × visina − 48.3. Predviđa laganu masu od visine i težine i jedna je od najtočnijih jednostavnih jednadžbi.
Zašto je tjelesna masa bitna?
On postavlja vaš odmarajući metabolizam i doziranje lijekova u medicini, i praćenje ga pomaže potvrditi da gubite masnoću umjesto mišića. Protein i kalorija ciljevi često se temelje na LBM, a ne na ukupnoj težini.
Je li to isto kao postotak masti?
Oni su dvije strane istog broja: masnoća masa je vaš težina minus slaba tjelesna masa, a postotak masnoća masnoća podijeljena sa ukupnom težinom. Alat prikazuje sve tri.
Što je normalna mršava tjelesna masa?
Ona je ljestvica s veličinom i spolom, ali za 175 cm, 75 kg čovjek Boer formula daje oko 58 kg slabe mase i 17 kg masti, otprilike 23% tjelesne masti. Žene nose više esencijalne masti, tako da je njihov niski postotak niži u istoj veličini.
Koja formula za masku da koristim?
Boer je zadana i dobro validirana za većinu odraslih; James i Hume su prikazani za usporedbu. Oni se usko slažu za prosječne gradnje i razdor za vrlo slabe ili vrlo teške ljude.
Kako da povećam mršav tjelesnu masu?
Trening otpora s dovoljno proteina (često 1.6–2.2 g/kg) i odgovarajuće ukupno kalorija gradi mišić, glavna komponenta slabe mase. Praćenje LBM tijekom prehrane pomaže potvrditi gubite masnoću umjesto mišića.
Je li mršav tjelesna masa ista kao mišićna masa?
Ne. Nagnuta tjelesna masa uključuje mišić plus kosti, organe, vezivno tkivo i tjelesna voda; skeletni mišić je samo dio njega. Mišić je dio možete rasti s treningom.
API – koristi ovaj kalkulator iz koda
Nazovi ovaj kalkulator kao slobodan JSON ishod — nije potreban ključ. Pošaljite vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što opustite koristi istu uobičajenu stranicu je napunjena; nepoznati parametar je 400, nikada tiha nula. Pročitajte cijeli API dokumenata →
Krajnji točki
GET https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?sex=male&units=metric&height=175&weight=75"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "75"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene za opće smjernice samo za financijske, medicinske ili porezne savjete.