Kalkulator unosa proteina
Procjena dnevne mete proteina u grama od tjelesne težine i cilja.
Rezultati ažuriranja dok kucate.
O ovom kalkulatoru
Kalkulator za unos proteina preporučuje dnevni protein na temelju vaše tjelesne težine i cilja, izražen u grama po kilogramu tjelesne težine. RDA pod je oko 0,8 g/kg, dok aktivni ljudi i građevinski mišić treba više — obično 1,6–2.2 g/kg. To pokazuje razuman raspon plus jedan cilj srednje točke. Izračun unaprijeđuje vašu težinu g/kg za vaš cilj i uzima sredinu kao cilj. Za 70 kg osobe na postavci mišića za izgradnju (1,6–2,2 g/kg) koji je raspon od oko 112 do 154 g i cilj koji odgovara vašoj aktivnosti, od 133 g dnevno. Splita na četiri obroka, per-meal figura je otprilike 33 g – blizu 0,3–0,4 g/kg po sjedenju koji najbolje stimulira sintezu mišićnih proteina (1,6–2,2 g/kg) i daje vam namjeru da se udovoljava gubitku mase i mase zadržavanje.
Česta pitanja
Koliko proteina trebam na dan?
Skalpela je s tjelesnom težinom i aktivnošću: oko 0,8 g/kg za odrasle u sijedu, 1,2–1,6 g/kg za opću fitness, te 1,6–2.2 g/kg za izradu ili očuvanje mišića. Ovaj kalkulator za unos proteina unosi vašu težinu u tom rasponu.
Treba li proteini biti temeljeni na ukupnoj ili slaboj tjelesnoj težini?
Za većinu ljudi ukupna tjelesna težina dobro funkcionira i to je ono što ovi g/kg raspona pretpostavljaju. Ako nosite puno višak masti, temeljeći se na cilju na lijestu tjelesnu masu ili ciljna težina izbjegava pretjerivanje svoje potrebe.
Da li je bjelančevina važno vrijeme?
Ukupno dnevnih proteina najvažnije. Širenje ga na otprilike četiri obroka od 0,3–0,4 g/kg svaka pomaže sintezi mišićnih proteina, što je razlog zašto je pokazan po kaši.
Koliko proteina trebam za izgradnju mišića?
Za mišićnu dobitak alat koristi 1.6-2,2 g/kg. 70 kg dizalica zemljišta oko 112-154 g dnevno, s središnjim točkom blizu 133 g. Istraživanja pokazuju malo dodatnih koristi od toga da se mnogo više od 2,2 g/kg.
Koliko proteina da pojedem po obroku?
Kalkulator dijeli dnevni cilj na broj obroka, četiri uobičajeno. Oko 0,3–0,4 g/kg po obroku — oko 20–40 g za većinu ljudi — maksimizira odgovor na izgradnju mišića na svakom sjedenju.
Može li previše proteina biti štetno?
Za zdrave ljude, unos do oko 2 g/kg dobro se tolerira. Oni koji imaju bolesti bubrega trebaju slijediti savjete svog klinika, jer potrebe proteina se upravljaju drugačije – ovaj alat je opće smjernice, a ne medicinski savjet.
Da li da unesem svoju težinu u kilograme ili funte?
Bilo. Prebacite jedinice izbornik na imperijalnu i alat pretvara funte u kilograme interno, jer su raspone g/kg definirane po kilogramu tjelesne težine.
API – koristi ovaj kalkulator iz koda
Nazovi ovaj kalkulator kao slobodan JSON ishod — nije potreban ključ. Pošaljite vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Pročitajte cijeli API dokumenata →
Krajnji točki
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene za opće smjernice samo za financijske, medicinske ili porezne savjete.