Calculadora de ingesta de proteínas
Estima tu objetivo diario de proteínas en gramos a partir del peso corporal y la meta.
Los resultados se actualizan a medida que escribe.
Acerca de esta calculadora
Una calculadora de ingesta de proteínas recomienda proteínas diarias según su peso corporal y su meta, expresadas en gramos por kilogramo de peso corporal. El suelo RDA es de aproximadamente 0,8 g/kg, mientras que las personas activas y los que construyen músculo necesitan más — comúnmente 1,6–2,2 g/kg. Muestra un rango razonable más un objetivo de punto medio. El cálculo multiplica su peso corporal por el rango de g/kg para su objetivo y toma el punto medio como su objetivo. Para una persona de 70 kg en el ajuste de la construcción-músculo (1,6-2,2 g/kg) que es un rango de alrededor de 112–154 g y un objetivo cercano a 133 g por día. Dividido en cuatro comidas, la cifra por comida es aproximadamente 33 g — cerca de la 0,3–0,4 g/kg por sentado que mejor estimula la síntesis de proteínas musculares. Introduzca su peso en kilogramos o libras y elija el objetivo que se corresponde con su actividad, desde el mantenimiento sedentario hasta la pérdida de grasa mientras mantiene el músculo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito por día?
Escama con peso corporal y actividad: aproximadamente 0,8 g/kg para adultos sedentarios, 1,2–1,6 g/kg para la aptitud general y 1,6–2,2 g/kg para la construcción o preservación del músculo.Esta calculadora de ingesta de proteínas multiplica su peso por ese rango.
¿Debería la proteína estar basada en el peso corporal total o magro?
Para la mayoría de las personas el peso corporal total funciona bien y es lo que estos g/kg rangos asumen. Si usted lleva un montón de exceso de grasa, basando el objetivo en la masa corporal magra o peso de la meta evita sobre-estimar sus necesidades.
¿Importa el tiempo de las proteínas?
La distribución de la proteína a través de aproximadamente cuatro comidas de 0,3–0,4 g/kg ayuda a la síntesis de proteínas musculares, por lo que se muestra la figura por comida.
¿Cuánta proteína necesito para construir músculo?
Para obtener músculo la herramienta utiliza 1,6–2,2 g/kg. Un elevador de 70 kg aterriza alrededor de 112–154 g al día, con un punto medio cerca de 133 g. La investigación muestra poco beneficio añadido de ir mucho más allá de 2,2 g/kg.
¿Cuánta proteína debo comer por comida?
La calculadora divide su objetivo diario por su número de comidas, cuatro por defecto. Aproximadamente 0,3–0,4 g/kg por comida — unos 20–40 g para la mayoría de las personas — maximiza la respuesta de construcción muscular en cada sesión.
¿Puede ser dañina demasiada proteína?
Para las personas sanas, las ingestas de hasta 2 g/kg son bien toleradas. Aquellos con enfermedad renal deben seguir el consejo de su médico, ya que las necesidades de proteínas se manejan de manera diferente — esta herramienta es orientación general, no consejo médico.
¿Entro mi peso en libras o kilogramos?
Cualquiera. Cambiar el selector de unidades a imperial y la herramienta convierte libras a kilogramos internamente, porque los rangos de g/kg se definen por kilogramo de peso corporal.
API — utilizar esta calculadora desde el código
Llame a esta calculadora como un punto final gratuito de JSON, no se requiere clave. Envíe los valores de campo a continuación como parámetros de consulta o JSON. Lea los documentos completos de API →
Punto de finalización
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Los resultados son estimaciones para orientación general solamente, no para asesoramiento financiero, médico o fiscal.