محاسبه‌گر مصرف پروتئین
میزان مصرف روزانه پروتئین را بر اساس وزن بدن و هدف تعیین کنید.
نتایج در حال تایپ به روز می‌شود.
در مورد این ماشین حساب
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and expressed in grams per kilogram of body weight and takes the midpoint as your target. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a
پرسش‌های متداول
چقدر پروتئين روزانه لازم دارم؟
It scales with body weight and activity: about 0.8 g/kg for sedentary adults, 1.2–1.6 g/kg for general fitness, and 1.6–2.2 g/kg when building or preserving muscle. This protein intake calculator multiplies your weight by that range.
پروتئین باید بر اساس وزن کل یا لاغر بدن باشد؟
برای اکثر افراد وزن کل بدن خوب کار میکند و این همان چیزی است که این محدوده g/kg فرض میکند.اگر شما مقدار زیادی چربی اضافی حمل میکنید، بر اساس هدف جرم بدن لاغر یا وزن هدف از بیش از حد تخمین زدن نیازهای خود جلوگیری کنید.
زمان پروتئین مهمه؟
Total daily protein matters most. Spreading it across roughly four meals of 0.3–0.4 g/kg each helps muscle protein synthesis, which is why the per-meal figure is shown.
چقدر پروتئين لازم دارم تا عضلاتم رو بسازم؟
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
چقدر پروتئین باید بخورم؟
The calculator divides your daily target by your number of meals, four by default. Roughly 0.3–0.4 g/kg per meal — about 20–40 g for most people — maximises the muscle-building response at each sitting.
پروتئین‌های زیاد می‌توانند مضر باشند.
For healthy people, intakes up to about 2 g/kg are well tolerated. Those with kidney disease should follow their clinician’s advice, since protein needs are managed differently — this tool is general guidance, not medical advice.
وزنم رو به پوند يا کيلو وارد کنم؟
یا. گزینشگر واحدها را به امپراتوری تغییر دهید و ابزار پوند را به کیلوگرم تبدیل میکند ، زیرا محدوده g/ kg به کیلوگرم وزن بدن تعریف می‌شود.
API — از این ماشین حساب از کد استفاده کنید
این محاسبه‌گر را به عنوان نقطه پایانی JSON آزاد فراخوانید — کلید مورد نیاز نیست. مقادیر میدان زیر را به عنوان پارامترهای پرسش یا JSON ارسال کنید. هر چیزی که حذف کنید از همان پیش‌فرض استفاده میکند که این صفحه با آن پر شده‌است؛ یک پارامتر ناشناخته یک ۴۰۰ است، هیچ‌گاه یک صفر خاموش. مستندات کامل API را بخوانید →
نقطه پایانی
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتایج تخمین‌ها فقط برای راهنمایی عمومی است، نه مشاوره مالی، پزشکی یا مالیاتی.