محاسبه‌گر مصرف پروتئین

میزان مصرف روزانه پروتئین را بر اساس وزن بدن و هدف تعیین کنید.

هدف روزانه رو به طور مساوي در وعده هاي غذايي تو تقسیم ميکنه
پروتئین روزانه —
محدوده توصیه شده —
هر وعده —

نتایج در حال تایپ به روز می‌شود.

در مورد این ماشین حساب

a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and expressed in grams per kilogram of body weight and takes the midpoint as your target. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a

پرسش‌های متداول

چقدر پروتئين روزانه لازم دارم؟

این مقدار با وزن بدن و فعالیت بدنی سنجیده می‌شود: حدود ۰٫۸ گرم در کیلوگرم برای بزرگسالان نشسته، ۱٫۲–۱٫۶ گرم در کیلوگرم برای تناسب اندام عمومی، و ۱٫۶–۲٫۲ گرم در کیلوگرم برای ساخت یا حفظ عضلات.

پروتئین باید بر اساس وزن کل یا لاغر بدن باشد؟

برای اکثر افراد وزن کل بدن خوب کار می‌کند و این همان چیزی است که این محدوده g/kg فرض می‌کند.اگر شما مقدار زیادی چربی اضافی حمل می‌کنید، بر اساس هدف جرم بدن لاغر یا وزن هدف از بیش از حد تخمین زدن نیازهای خود جلوگیری کنید.

زمان پروتئین مهمه؟

پخش آن در حدود چهار وعده غذایی به میزان ۰٫۳ تا ۰٫۴ گرم در کیلوگرم به سنتز پروتئین عضلانی کمک می‌کند، به همین دلیل است که رقم در هر وعده غذایی نشان داده می‌شود.

چقدر پروتئين لازم دارم تا عضلاتم رو بسازم؟

برای افزایش عضلات این ابزار از ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم در کیلوگرم استفاده می‌کند. یک وزنه‌بردار ۷۰ کیلوگرمی در حدود ۱۱۲ تا ۱۵۴ گرم در روز با نقطه میانی نزدیک ۱۳۳ گرم مصرف می‌کند.

چقدر پروتئین باید بخورم؟

این محاسبه‌گر هدف روزانه شما را بر تعداد وعده غذایی تقسیم می‌کند، که به صورت پیش‌فرض چهار وعده است. تقریباً ۰٫۳–۰٫۴ گرم/کیلوگرم در هر وعده غذایی - حدود ۲۰–۴۰ گرم برای بیشتر افراد - پاسخ ساخت عضلات را در هر وعده به حداکثر می‌رساند.

پروتئین‌های زیاد می‌توانند مضر باشند.

افرادی که دچار بیماری کلیه هستند باید از توصیه پزشک خود پیروی کنند، زیرا نیازهای پروتئینی به صورت متفاوتی مدیریت می‌شوند - این ابزار راهنمایی عمومی است، نه توصیه پزشکی.

وزنم رو به پوند يا کيلو وارد کنم؟

یا. گزینشگر واحدها را به امپریال تغییر دهید و ابزار پوند را به کیلوگرم تبدیل می‌کند ، زیرا محدوده g/ kg بر حسب کیلوگرم وزن بدن تعریف می‌شود.

محاسبه‌گر

محاسبه‌گر بزرگ‌نماییName محاسبه‌گر کالری (TDEE) محاسبه‌گر جرم بدن لاغر

❤️ عشق Calculator.Free? به اشتراک بذار

𝕏  X Facebook Reddit
API — از این ماشین حساب از کد استفاده کنید

این محاسبه‌گر را به عنوان نقطه پایانی JSON آزاد فراخوانید — کلید مورد نیاز نیست. مقادیر حوزه زیر را به عنوان پارامترهای پرسش یا JSON ارسال کنید. مستندات کامل API را بخوانید →

نقطه پایانی

GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
    "units": "metric",
    "weight": "70",
    "goal": "1.6-2.2"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

نتایج تخمین‌ها فقط برای راهنمایی عمومی است، نه مشاوره مالی، پزشکی یا مالیاتی.