Protein Pagkain kalkulador
Tinatayang ang iyong araw-araw na protina target sa gramo mula sa timbang ng katawan at layunin.
Mga resulta update bilang ikaw ay mag-type.
Tungkol sa kalkulador na ito
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Mga madalas itanong na katanungan
Gaano karaming mga protina kailangan ko sa isang araw?
Ang mga ito ay umaayon sa timbang ng katawan at aktibidad: 0.8 g/kg para sa mga taong walang ginagawa, 1.2–1.6 g/kg para sa pangkalahatang fitness, at 1.6–2.2 g/kg kapag nagtatayo o nag-iingat ng kalamnan. Ang kalkulador na ito ng protina ay nagpaparami ng iyong timbang sa pamamagitan ng saklaw na iyon.
Dapat ba ang protina ay batay sa kabuuang o payat na timbang ng katawan?
Para sa karamihan ng mga tao kabuuang timbang ng katawan gumagana ng mabuti at ay kung ano ang mga ito g / kg hanay umasa. Kung nagdadala ka ng maraming labis na taba, basing ang target sa lean mass ng katawan o layunin timbang ay pinipigilan over-estimating ang iyong mga pangangailangan.
Ang mga proteina ay mga protina.
Ang pagpapalaganap nito sa humigit-kumulang na apat na pagkain ng 0.3-0.4 g / kg bawat isa ay tumutulong sa muscular protein synthesis, na kung saan ay kung bakit ang bawat-meal figure ay ipinapakita.
Gaano karaming mga protina kailangan ko upang bumuo ng kalamnan?
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
Gaano karaming protina dapat kong kumain sa bawat pagkain?
Ang kalkulador ay hinahati ang iyong pang-araw-araw na layunin sa pamamagitan ng iyong bilang ng mga pagkain, apat na default. Humigit-kumulang 0.3-0.4 g / kg bawat pagkain - tungkol sa 20-40 g para sa karamihan ng mga tao - maximizes ang muscle-building tugon sa bawat pag-upo.
Maaaring masyadong maraming protina ay nakakapinsala?
Para sa malusog na mga tao, intake hanggang sa tungkol sa2g / kg ay mahusay na tolerated. Ang mga may sakit sa bato ay dapat sundin ang payo ng kanilang clinician, dahil ang mga pangangailangan ng protina ay pinamamahalaan ng iba - ang tool na ito ay pangkalahatang gabay, hindi medikal na payo.
Dapat ko bang ipasok ang aking timbang sa pounds o kilograms?
Alinman. I-swipe ang mga yunit ng selector sa imperial at ang tool converts pounds sa kilograms panloob, dahil ang mga g / kg na hanay ay tinukoy sa bawat kilogram ng timbang ng katawan.
API — gamitin ang kalkulador na ito mula sa code
Tawagan ang kalkulador na ito bilang isang libreng JSON endpoint - walang key na kinakailangan. Ipadala ang mga halaga ng patlang sa ibaba bilang mga parameter na query o JSON. Ang anumang bagay na iyong omit ay gumagamit ng parehong default na pahinang ito ay pre-puno na may; isang hindi kilalang parameter ay isang 400, hindi kailanman isang tahimik zero. Basahin ang buong API docs →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ang mga resulta ay mga pagtatantya para sa pangkalahatang gabay lamang, hindi pinansiyal, medikal o payo sa buwis.