Protein Pagkain kalkulador
Tinatayang ang iyong araw-araw na protina target sa gramo mula sa timbang ng katawan at layunin.
Mga resulta update bilang ikaw ay mag-type.
Tungkol sa kalkulador na ito
you are a 100 kg person, your daily protein intake is 1.6 g/kg. If you are a 100 kg person, your daily protein intake is 1.6 g/kg. If you are a 100 kg person, your daily protein intake is 1.6 g/kg. If you are a 100 kg person, your daily protein intake is 1.6 g/kg. If you are a 100 kg person, your daily protein intake is 1.6 g/kg. If you are a
Mga madalas itanong na katanungan
Gaano karaming mga protina kailangan ko sa isang araw?
Ang mga ito ay umaayon sa timbang ng katawan at aktibidad: 0.8 g/kg para sa mga taong walang ginagawa, 1.2–1.6 g/kg para sa pangkalahatang fitness, at 1.6–2.2 g/kg kapag nagtatayo o nag-iingat ng kalamnan. Ang kalkulador na ito ng protina ay nagpaparami ng iyong timbang sa pamamagitan ng hanay na iyon.
Dapat ba ang protina ay batay sa kabuuang o payat na timbang ng katawan?
Para sa karamihan ng mga tao kabuuang timbang ng katawan gumagana ng mabuti at ay kung ano ang mga ito g / kg hanay umasa. Kung nagdadala ka ng maraming labis na taba, basing ang target sa lean mass ng katawan o layunin timbang ay pinipigilan over-estimating ang iyong mga pangangailangan.
Ang mga proteina ay mga protina.
Ang pagpapalaganap nito sa humigit-kumulang na apat na pagkain ng 0.3-0.4 g / kg bawat isa ay tumutulong sa muscular protein synthesis, na kung saan ay kung bakit ang bawat-meal figure ay ipinapakita.
Gaano karaming mga protina kailangan ko upang bumuo ng kalamnan?
Ang isang 70 kg na tagapagtaas ay may mga lupain sa paligid ng 112–154 g isang araw, na may isang midpoint na malapit sa 133 g. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng maliit na karagdagang benepisyo mula sa pagpunta sa mataas na higit sa 2.2 g / kg.
Gaano karaming protina dapat kong kumain sa bawat pagkain?
Ang kalkulador ay hinahati ang iyong pang-araw-araw na layunin sa pamamagitan ng iyong bilang ng mga pagkain, apat na default. Humigit-kumulang 0.3-0.4 g / kg bawat pagkain - tungkol sa 20-40 g para sa karamihan ng mga tao - maximizes ang muscle-building tugon sa bawat pag-upo.
Maaaring masyadong maraming protina ay nakakapinsala?
Para sa malusog na mga tao, intake hanggang sa tungkol sa2g / kg ay mahusay na tolerated. Ang mga may sakit sa bato ay dapat sundin ang payo ng kanilang clinician, dahil ang mga pangangailangan ng protina ay pinamamahalaan ng iba - ang tool na ito ay pangkalahatang gabay, hindi medikal na payo.
Dapat ko bang ipasok ang aking timbang sa pounds o kilograms?
Alinman. I-swipe ang mga yunit ng selector sa imperial at ang tool converts pounds sa kilograms panloob, dahil ang mga g / kg na hanay ay tinukoy sa bawat kilogram ng timbang ng katawan.
API — gamitin ang kalkulador na ito mula sa code
Tawagan ang kalkulador na ito bilang isang libreng JSON endpoint - walang key na kinakailangan. Ipadala ang mga halaga ng patlang sa ibaba bilang mga parameter na query o JSON. Basahin ang buong API docs →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ang mga resulta ay mga pagtatantya para sa pangkalahatang gabay lamang, hindi pinansiyal, medikal o payo sa buwis.