புரத உட்கொள்ளல் கணிப்பான்
உடல் எடை மற்றும் இலக்கு கிராம்களில் உங்கள் தினசரி புரதம் இலக்கு மதிப்பீடு.
நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது முடிவுகள் புதுப்பிக்கப்படும்.
கணிப்பொறி பற்றி
you are 100 kg or older, you will need to eat 100 g of protein per day. If you are 100 kg or older, you will need to eat 100 g of protein per day. If you are 100 kg or older, you will need to eat 100 g of protein per day. If you are 100 kg or older, you will need to eat 100 g of protein per day. If you are 100 kg or older, you will need 100 g of protein per day.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal as your daily protein intake.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal as your daily protein intake.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal as your daily protein intake.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal as your daily protein intake.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal as your daily protein intake.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal as your daily protein intake.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds and choose your goal.Enter your weight in kilograms or pounds
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
எவ்வளவு புரதம் ஒரு நாளைக்கு எனக்கு தேவை?
இது உடல் எடையும் மற்றும் செயல்பாடும் உடன் அளவிடப்படுகிறது: 0.8 g/kg க்கு வசிக்கும் வயதானவர்களுக்கு, 1.2–1.6 g/kg பொதுவான உடல் நலத்திற்காகவும், 1.6–2.2 g/kg கட்டமைக்க அல்லது தசைகளை பாதுகாக்கவும். இந்த புரத உட்கொள்ளல் கணிப்பான் உங்கள் எடையை அந்த அளவுகோலால் பெருக்குகிறது.
புரதங்கள் மொத்த அல்லது குறைந்த உடல் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்?
பெரும்பாலான மக்களுக்கு மொத்த உடல் எடை நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் இந்த g / kg அளவுகளில் ஏற்றுக் கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக அளவு கொழுப்பை எடுத்துச் சென்றால், இலக்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடல் எடை அல்லது இலக்கு எடை உங்கள் தேவைகளை அதிகமாக மதிப்பிடாமல் தடுக்கிறது.
புரத நேரத்தை பொருத்தமட்டில்?
ஒவ்வொரு நாளும் மொத்த புரதமும் மிகவும் முக்கியமானது. 0.3-0.4 g/kg ஒவ்வொரு உணவிலும் சுமார் நான்கு உணவுகளை பரவலாக்குதல் தசைப் புரதச் சேர்க்கைக்கு உதவுகிறது, அதனால்தான் ஒரு உணவு எண்ணிக்கை காட்டப்படுகிறது.
எவ்வளவு புரதம் நான் தசை கட்ட வேண்டும்?
ஒரு 70 கிலோ எடை கொண்ட லிஃப்ட்டர் ஒரு நாளைக்கு 112–154 கிராம் எடை கொண்டதாகவும், 133 கிராம் எடை கொண்ட ஒரு நடுநிலையுடன் இருக்கும்.2கிலோ எடைக்கு மேல் எடை கொண்டிருப்பதால் சிறிய அளவில் கூடுதல் நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
எவ்வளவு புரதம் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்?
கணிப்பொறி உங்கள் உணவுகளின் எண்ணிக்கையை வைத்து உங்கள் தினசரி இலக்கை பிரிக்கிறது, முன்னிருப்பாக நான்கு. ஒரு உணவுக்கு சுமார் 0.3-0.4 g/kg - பெரும்பாலான மக்களுக்கு சுமார் 20-40 g - ஒவ்வொரு அமர்விலும் தசை-கட்டுமான பதில்களை அதிகப்படுத்துகிறது.
மிகவும் அதிகமான புரதம் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியதாக இருக்குமா?
உடல்நலமுள்ள மக்களுக்கு,2கிராம்/கிலோ வரை உட்கொள்ளுதல் நல்லதாகவே இருக்கும். சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் புரதத் தேவைகள் வேறுபட்ட முறையில் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன. இந்த கருவி பொதுவான வழிகாட்டல், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.
நான் என் எடையை பவுண்டுகள் அல்லது கிலோகிராமில் உள்ளிட வேண்டுமா?
அல்லது. அலகு தேர்வாளர்களை இம்பீரியல் ஆக மாற்றவும். கருவி பவுண்டுகளை கிலோமீட்டர்களாக மாற்றும், ஏனெனில் g/ kg அளவுகோல் உடல் எடையை கிலோமீட்டர்களாக வரையறுக்கிறது.
API — குறியீட்டிலிருந்து இந்த கணிப்பொறியை பயன்படுத்து
இந்த கணிப்பொறியை ஒரு இலவச JSON முடிவு புள்ளியாக அழைக்கவும் - எந்த விசையும் தேவையில்லை. கீழே உள்ள புல மதிப்புகளை கேள்வி அளவுருக்கள் அல்லது JSON ஆக அனுப்பவும். முழு API ஆவணத்தை படிக்கவும் →
முடிவுப் புள்ளி
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);முடிவுகள் பொதுவான வழிகாட்டுதல் மட்டுமே மதிப்பீடுகள், நிதி, மருத்துவம் அல்லது வரி ஆலோசனை இல்லை.