புரத உட்கொள்ளல் கணிப்பான்
உடல் எடை மற்றும் இலக்கு கிராம்களில் உங்கள் தினசரி புரதம் இலக்கு மதிப்பீடு.
நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது முடிவுகள் புதுப்பிக்கப்படும்.
கணிப்பொறி பற்றி
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
எவ்வளவு புரதம் ஒரு நாளைக்கு எனக்கு தேவை?
இது உடல் எடையும் மற்றும் செயல்பாடும் உடன் அளவிடப்படுகிறது: 0.8 g/kg க்கு வசிக்கும் வயதானவர்களுக்கு, 1.2–1.6 g/kg பொதுவான உடல் நலத்திற்காகவும், 1.6–2.2 g/kg கட்டமைக்க அல்லது தசைகளை பாதுகாக்கவும். இந்த புரத உட்கொள்ளல் கணிப்பான் உங்கள் எடையை அந்த அளவுகோலால் பெருக்குகிறது.
புரதங்கள் மொத்த அல்லது குறைந்த உடல் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்?
பெரும்பாலான மக்களுக்கு மொத்த உடல் எடை நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் இந்த g / kg அளவுகளை ஏற்றுக் கொள்ளும். நீங்கள் அதிக அளவு கொழுப்பை எடுத்துச் சென்றால், இலக்குகளை லேயன் உடல் எடை அல்லது இலக்கு எடையின் அடிப்படையில் அமைப்பது உங்கள் தேவைகளை அதிகமாக மதிப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறது.
புரத நேரத்தை பொருத்தமட்டில்?
ஒவ்வொரு நாளும் மொத்த புரதமும் மிகவும் முக்கியமானது. 0.3-0.4 g/kg ஒவ்வொரு உணவிலும் சுமார் நான்கு உணவுகளை பரவலாக்குதல் தசைப் புரதச் சேர்க்கைக்கு உதவுகிறது, அதனால்தான் ஒரு உணவு எண்ணிக்கை காட்டப்படுகிறது.
எவ்வளவு புரதம் நான் தசை கட்ட வேண்டும்?
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
எவ்வளவு புரதம் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்?
கணிப்பொறி உங்கள் உணவுகளின் எண்ணிக்கையை வைத்து உங்கள் தினசரி இலக்கை பிரிக்கிறது, முன்னிருப்பாக நான்கு. ஒரு உணவுக்கு சுமார் 0.3-0.4 g/kg - பெரும்பாலான மக்களுக்கு 20-40 g - ஒவ்வொரு அமர்விலும் தசை-கட்டுமான பதில்களை அதிகப்படுத்துகிறது.
மிகவும் அதிகமான புரதம் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியதாக இருக்குமா?
உடல்நலமுள்ள மக்களுக்கு,2கிராம்/கிலோ வரை உட்கொள்ளுதல் நல்லதாகவே இருக்கும். சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் புரதத் தேவைகள் வேறுபட்ட முறையில் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன. இந்த கருவி பொதுவான வழிகாட்டல், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.
நான் என் எடையை பவுண்டுகள் அல்லது கிலோகிராமில் உள்ளிட வேண்டுமா?
அல்லது. அலகு தேர்வாளர்களை இம்பீரியல் ஆக மாற்றவும். இதனால் கருவி பவுண்டுகளை கிலோமீட்டர்களாக மாற்றும், ஏனெனில் g/ kg அளவுகோல் உடல் எடையை கிலோமீட்டர்களாக வரையறுக்கிறது.
API — குறியீட்டிலிருந்து இந்த கணிப்பொறியை பயன்படுத்து
இந்த கணிப்பொறியை ஒரு இலவச JSON முடிவு புள்ளியாக அழைக்கவும் - எந்த விசையும் தேவையில்லை. கீழே உள்ள புல மதிப்புகளை கேள்வி அளவுருக்கள் அல்லது JSON ஆக அனுப்பவும். நீங்கள் நீக்க விரும்பும் எதுவும் இந்த பக்கம் முன் நிரப்பப்பட்ட முன்னிருப்புகளை பயன்படுத்தும்; தெரியாத அளவுரு 400, எப்போதும் அமைதியான புள்ளி இல்லை. முழு API ஆவணத்தை படிக்கவும் →
முடிவுப் புள்ளி
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);முடிவுகள் பொதுவான வழிகாட்டுதல் மட்டுமே மதிப்பீடுகள், நிதி, மருத்துவம் அல்லது வரி ஆலோசனை இல்லை.