Калькулятор для вбирання білків
За підрахунками, щодня ви отримуєте білкові мішені з ваги та цілі тіла.
Результати оновлення під час введення.
Про цей калькулятор
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Часті запитання
Скільки протеїну мені потрібно на день?
It scales with body weight and activity: about 0.8 g/kg for sedentary adults, 1.2–1.6 g/kg for general fitness, and 1.6–2.2 g/kg when building or preserving muscle. This protein intake calculator multiplies your weight by that range.
Чи слід використовувати білок на основі загальної чи низької ваги тіла?
Для більшості людей загальна вага тіла добре працює, і це те, що припускають ці діапазони г/кг. Якщо ви носите багато жирів, окреслюючи ціль на стрункій масі тіла або не вимірюйте ваших потреб.
Чи має білок часовий час значення?
Total daily protein matters most. Spreading it across roughly four meals of 0.3–0.4 g/kg each helps muscle protein synthesis, which is why the per-meal figure is shown.
Скільки білка мені потрібно, щоб побудувати м'язи?
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
Скільки білка мені слід їсти за обідом?
The calculator divides your daily target by your number of meals, four by default. Roughly 0.3–0.4 g/kg per meal — about 20–40 g for most people — maximises the muscle-building response at each sitting.
Чи може забагато білка бути шкідливим?
For healthy people, intakes up to about 2 g/kg are well tolerated. Those with kidney disease should follow their clinician’s advice, since protein needs are managed differently — this tool is general guidance, not medical advice.
Чи я маю вагу в фунтах чи кілограмах?
Або. Перемкнути одиницю вибору на імперську, а інструмент перетворює фунти на кілограми внутрішньо, оскільки діапазон g/kg визначається на кілограм ваги тіла.
API ⇩ використовувати цей калькулятор з коду
Викликати цей калькулятор як вільний son ⁄ без потреби у клавіші. Надсилайте значення полів, нижче, як параметри запиту або JSON. Будь- який варіант, який ви не вкажете, використовує ту саму типову сторінку, що і раніше; невідомий параметр - 400, ніколи не є німальним. Читати документи API повністю →
Кінцева точка
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результати - це не фінансові, медичні чи податкові поради, а загальні вказівки.