Калькулятор макросів
Розділіть щоденною калорію на протеїни, вуглеводи й жирові грами.
Результати оновлення під час введення.
Про цей калькулятор
Калькулятор макрограм перетворює цільну калорію на грами протеїну, вуглеводів і жиру, використовуючи обране співвідношення. Він покладається на значення Атвотер, що дорівнює 4 калорії на грам білка і вуглеводів і 9 калорій на грам жиру } Отже, три макроси завжди додаються до вашої цілі. Виберіть набір поділів або введіть свої відсотки з додаткових параметрів. Математика є ідентичною для кожного макроса: грами = (калорія ×%) 0, 30 × за грам. Заберіть 2 000 калорії- за грам. Відмінюючи 30/ 40/ 30 план. Білок дорівнює 2000 × 0, 30 = 150, вуглеводи дорівнює 2000 × 0, 40 = 200 г, і жир дорівнює 2000 × за ціною 0, 30 ×, g, ті, які віднових відкладають у 600 + 600 + 600, і відкладаються на одну з них. Ви можете використовувати ціль від калотопту або калограмів: 40 = 200 г, які відповідають високому люстрості, що впливає на рух, і, як працює м' яс, і від' є багато з максимальним стимулу, і стимулів
Часті запитання
Як же макроси перетворюються з калорій на грами?
Кожен макротип має енергетичну цінність: протеїн і вуглеводи - 4 калорії на грам, а жир - 9 калорій на грам. Грамс = (калорії × макрос%) } калорії за- грам. Для 2,000 ккалів на 30/ 40/ 30 - поділ, це 150 г- м гронів і 67 г жирів.
Що таке хороше макророзрив?
Зрівноважений 30/40/30 працює для більшості людей, вищий білок (коло 40%) допомагає нам будувати або зберігати м'язи, а keto - дуже низький вміст.
Три макроси враховують мої калорії?
Тому що всі ваші проценти вибирають 100%, то калорії від протеїну, коробочок і жиру завжди повертаються до щоденної цілі.
Скільки грам білка в їжі 2000-калорій?
При 30% протеїну він становить 150 г (2 000 × 0, 30 * 4), а при 40% - 200 г., він змінює поділ, а калькулятор перевершує грами для кожного макротипу.
Що таке добрі макроси?
На keto набір використовує 25% протеїну, 5% вуглеводів і 70% жиру. на 2000 ккал, приблизно 125 г протеїну, 25 г м'яс і 156 г жиру } М'язи зберігаються дуже низькими, щоб заохотити тіло працювати на жирах і кетонах.
Чи мені слід рахувати чистий чи загальний вуглевод?
Цей інструмент працює у вуглеводних грамах, що походять з калорій. Мережні карби (загально мінус фіброз) є окремим вибором на дієті з низьким вмістом м' ячика; який ви стежите за ним, тримайте його у відповідності з кожним днем.
Чи змінюються мої макроси у дні відпочинку?
Калькулятор поділяє всі цілі калорії, отже, якщо ви їсте менше калорій у дні відпочинку, заходьте у меншу кількість і всі макромаси вниз. Багато людей зберігають баланс білків і звужують переважно вуглеводи у невиготовлені дні.
API ⇩ використовувати цей калькулятор з коду
Викликати цей калькулятор як вільний son ⁄ без потреби у клавіші. Надсилайте значення полів, нижче, як параметри запиту або JSON. Читати документи API повністю →
Кінцева точка
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результати - це не фінансові, медичні чи податкові поради, а загальні вказівки.