Калькулятор макросів
Розділіть щоденної калорії на протеїни, вуглеводи й жирові грами.
Результати оновлення під час введення.
Про цей калькулятор
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Часті запитання
Як же макроси перетворюються з калорій на грами?
Each macro has an energy value: protein and carbohydrate are 4 calories per gram and fat is 9 calories per gram. Grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. For a 2,000 kcal 30/40/30 split that is 150 g protein, 200 g carbs and 67 g fat.
Що таке хороше макророзрив?
Зрівноважений 30/40/30 працює для більшості людей, вищий білок (коло 40%) допомагає нам будувати або зберігати м'язи, а keto - дуже низький вміст.
Три макроси враховують мої калорії?
Тому що всі ваші проценти вибирають 100%, то калорії від протеїну, коробочок і жиру завжди повертаються до щоденної цілі.
Скільки грам білка в їжі 2000-калорій?
It depends on the protein percentage. At 30% protein it is 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), and at 40% it is 200 g. Change the split and the calculator recomputes the grams for each macro.
Що таке добрі макроси?
The keto preset uses 25% protein, 5% carbohydrate and 70% fat. On 2,000 kcal that is roughly 125 g protein, 25 g carbs and 156 g fat — carbs are kept very low to encourage the body to run on fat and ketones.
Чи мені слід рахувати чистий чи загальний вуглевод?
Цей інструмент працює у вуглеводних грамах, що походять з калорій. Мережні карби (загально мінус фіброз) є окремим вибором на дієті з низьким вмістом м' ячика; який ви стежите за ним, тримайте його у відповідності з кожним днем.
Чи змінюються мої макроси у дні відпочинку?
Калькулятор поділяє всі цілі калорії, отже, якщо ви їсте менше калорій у дні відпочинку, заходьте у меншу кількість і всі макромаси вниз. Багато людей зберігають баланс білків і вуглеводи переважно не тренують.
API ⇩ використовувати цей калькулятор з коду
Викликати цей калькулятор як вільний son ⁄ без потреби у клавіші. Надсилайте значення полів, нижче, як параметри запиту або JSON. Будь- який варіант, який ви не вкажете, використовує ту саму типову сторінку, що і раніше; невідомий параметр - 400, ніколи не є німальним. Читати документи API повністю →
Кінцева точка
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результати - це не фінансові, медичні чи податкові поради, а загальні вказівки.