Макро калькулятору
Күнүнө керектелүүчү калориялар протеин, углеводдор жана май граммдарына бөлүнөт.
Тирүү учурундагы натыйжалар жаңыланат.
Бул калькулятор жөнүндө
you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. You can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. You can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. You can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. You can use the macro calculator to calculate your daily calorie target.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. You can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.
Кайра-кайра берилүүчү суроолор
Макрос калориялардан граммдарга кантип которулат?
Ар бир макро энергиялык баасын берет: белок жана углеводдор 4 калорияны граммга, май 9 калорияны граммга түзөт. Грамдар = (калориялар × макро %) ÷ калориялар-граммга. 2000 ккал 30/40/30 бөлүнүшү үчүн бул 150 г белок, 200 г углевод жана 67 г май.
Эмне үчүн макро бөлүштүрүү жакшы?
Балансты 30/40/30 көпчүлүк адамдар үчүн иштейт, жогору протеин (40% га жакын) курулуш же сактоо мышык жардам берет, жана кето бөлүнгөн карбонгидраттарды абдан төмөн сактайт. Бир гана мыкты мамиле жок - жалпы калориялар так бөлүнүп, андан да көп мааниге ээ.
Үч макро менин калориямды кошуп эсептейби?
Ооба. Сиз тандаган пайыздык көрсөткүчтөр жалпысынан 100% түзгөндүктөн, белок, углеводдор жана майдан алынган калориялар дайыма күндүк максатыңызга кошулуп турат.
2000 калорияга ээ тамак-аштын курамында канча грамм белок бар?
Бул протеиндин пайызына жараша болот. 30% протеинде бул 150 г (2,000 × 0.30 ÷ 4), 40% болсо 200 г. Сплитти өзгөрткөндө калькулятор ар бир макрого карата граммдарды кайра эсептейт.
Эмне үчүн кето макролору жакшы?
Keto-Preset 25% белок, 5% углевод жана 70% май колдонот. 2000 ккал, бул болжол менен 125 г белок, 25 г углевод жана 156 г май — углеводдор өтө төмөн сакталат, организмди май жана кетондор менен иштөөгө үндөйт.
Карбонгидраттарды таза же жалпы эсептейби?
Бул аспап калориялар менен алынган жалпы углеводдор граммын көрсөтөт. Нетто углеводдор (бардык углеводдордон углеводдорду алып салуу) - бул аз углеводдуу диеталарда кеңири колдонулган өзүнчө мониторинг параметри; кайсы диетага баш баксаңыз да, аны күн сайын бирдей сактаңыз.
Менің макросым демалыс күндері өзгере ме?
Калкулятор разделяет любую калорию, которую вы вводите, на части, так что если вы в отдыхе съедаете меньше калорий, введите меньший номер и каждый макрос будет сокращен. Многие люди сохраняют равновесие в рационе белков и уменьшают количество углеводов в тренировочных днях.
API — бул калькуляторду коддон колдонуу
Бул калькуляторду бош JSON аяктоо пункту катары чакыруу - ачкыч керек эмес. Төмөндө көрсөтүлгөн талаа маанилерин суроо параметрлери же JSON катары жөнөтүү. API документациясын толук окуу →
Акыркы пункт
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Бул жыйынтыктар жалпы багыттоо үчүн гана эсептелген, финансылык, медициналык же салык кеңеши эмес.