Calculadora Macro
Dividir um alvo de caloria diária em proteínas, carboidratos e gramas de gordura.
Atualização dos resultados ao digitar.
Sobre esta calculadora
Uma macrocalculadora transforma um alvo de calorias diárias em gramas de proteínas, carboidratos e gorduras usando uma razão escolhida. Ele depende dos valores de energia Atwater — 4 calorias por grama de proteínas e carboidratos e 9 calorias por grama de gordura — assim as três macros sempre adicionam de volta ao seu alvo. Escolha uma divisão predefinida ou entrar em seus próprios percentagens sob opções avançadas. A matemática é idêntica para cada macro: gramas = (calorias × macro%) δ calorias-per-grama. Tome um 2000 kcal equilibrado 30/40/30 plano. Proteína é 2.000 × 0,30 δ 4 = 150 g, carboidratos é 2.000 × 0,40 δ 4 = 200 g, e a gordura é 2.000 × 0,30 δ 9 67 g. Aqueles converterem-se para 600 + 600 + 2.000 calorias, confirmando a divisão de um músculo é consistente internamente. Use depois de ter um alvo de uma TDEE ou de caloria-cal calculador: macro
Perguntas mais frequentes
Como as macros são convertidas de calorias para gramas?
Cada macro tem um valor energético: proteínas e carboidratos são 4 calorias por gram e gordura é 9 calorias por gram. Grams = (calorias × macro%) δ calorias-por-grama. Para uma divisão de 2.000 kcal 30/40/30 que é 150 g de proteína, 200 g de carboidrato e 67 g de gordura.
O que é uma boa macro dividida?
Um equilibrado 30/40/30 trabalha para a maioria das pessoas, proteínas mais elevadas (cerca de 40%) ajuda ao construir ou preservar músculos, e um keto split mantém carboidratos muito baixo. Não há uma única melhor relação — total de calorias importam mais do que a divisão exata.
As três macros acrescentam às minhas calorias?
Sim. Porque as porcentagens que você escolhe 100%, as calorias de proteínas, carboidratos e gordura sempre somam ao seu alvo diário.
Quantas gramas de proteínas estão em uma dieta de 2.000 calorias?
Depende da percentagem de proteína. Em 30% de proteína é 150 g (2,000 × 0,30 δ 4), e em 40% é 200 g. Altere a divisão e a calculadora recompute as gramas para cada macro.
O que são as macros de bons ketos?
O keto predefinido usa proteínas 25%, 5% carboidratos e 70% gordura. Em 2.000 kcal, que é aproximadamente 125 g de proteína, 25 g de carboidrato e 156 g de gordura - carboidratos são mantidos muito baixos para incentivar o corpo a correr sobre gordura e cetonas.
Devo contar o carboidrato líquido ou total?
Esta ferramenta funciona em gramas totais de carboidratos derivadas de calorias. Carboidratos líquidos (total menos fibra) é uma escolha de rastreamento separada popular em dietas de baixo carboidrato; que você siga, mantenha-o consistente de dia a dia.
As minhas macros mudam nos dias de descanso?
A calculadora divide o que você entrar de calória, então se você comer menos calorias nos dias de descanso, introduza esse número menor e cada escala macro abaixo. Muitas pessoas manter proteínas constantes e trim principalmente carboidrato em dias não-formação.
API — use esta calculadora do código
Chame esta calculadora como um ponto final JSON livre — não é necessário qualquer chave. Enviar os valores de campo abaixo como parâmetros de consulta ou JSON. Leia os documentos completos da API →
Ponto final
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados são estimativas para orientação geral, não aconselhamento financeiro, médico ou fiscal.