Macro Calculator
हळद हे एक औषधी वनस्पती असून हळद, हळद व हळद हे एकत्रितपणे हळद असेही म्हणतात.
तुम्ही टाइप करतेवेळी परिणाम अद्ययावत केले जातात.
या कॅल्क्युलेटरविषयी
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
कॅलरीजपासून ग्रॅममध्ये मॅक्रोज कसे रूपांतरित होतात?
Each macro has an energy value: protein and carbohydrate are 4 calories per gram and fat is 9 calories per gram. Grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. For a 2,000 kcal 30/40/30 split that is 150 g protein, 200 g carbs and 67 g fat.
याचा अर्थ काय?
एक संतुलित 30/40/30 बहुतेक लोकांसाठी काम करते, उच्च प्रोटीन (जवळपास 40%) स्नायू बांधणी किंवा संवर्धन करताना मदत करते, आणि एक केटो विभाजन कार्बोहायड्रेट खूप कमी ठेवते. एकमेव सर्वोत्तम प्रमाण नाही - एकूण कॅलरीज अचूक विभाजनपेक्षा जास्त महत्वाचे आहे.
तीन मेक्रोज माझ्या कॅलरीजमध्ये जोडले जातात का?
होय, कारण तुम्ही निवडलेल्या टक्केवारीचा एकूण 100% आहे, प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट आणि चरबीच्या कॅलरीज नेहमीच तुमच्या दैनंदिन लक्ष्यात परत येतात.
2000 कॅलरी आहारात किती ग्रॅम प्रोटीन असतो?
30% प्रोटीनवर 150 g (2,000 × 0.30 ÷4) आणि 40% वर 200 g. विभाजन बदलवा आणि कॅल्क्युलेटर प्रत्येक मॅक्रोसाठी ग्रॅमची पुनर्गणना करेल.
गडावर जाण्यासाठी चांगली वाट आहे का?
The keto preset uses 25% protein, 5% carbohydrate and 70% fat. On 2,000 kcal that is roughly 125 g protein, 25 g carbs and 156 g fat — carbs are kept very low to encourage the body to run on fat and ketones.
मी एकूण कार्बोहायड्रेटची गणना करावी का?
हे साधन कॅलरी पासून प्राप्त झालेल्या एकूण कार्बोहायड्रेट ग्रॅम मध्ये कार्य करते. नेट कार्बोहायड्रेट (एकूण फायबर कमी) हे कमी कार्बोहायड्रेट आहारावर लोकप्रिय असलेले वेगळे ट्रॅकिंग पर्याय आहे; तुम्ही जे अनुसरता, ते दिवसापासून दिवसापर्यंत स्थिर ठेवा.
माझ्या मॅक्रोसचे अवकाश दिवसावर बदल होतात का?
तुम्ही प्रविष्ट केलेले कॅलरी लक्ष्य कॅल्क्युलेटर विभाजित करते, म्हणून तुम्ही विश्राम दिवसांवर कमी कॅलरी खाल्ले तर, कमी संख्या प्रविष्ट करा आणि प्रत्येक मॅक्रो स्केल खाली जाते. अनेक लोक प्रोटीन स्थिर ठेवतात आणि प्रशिक्षण नसलेल्या दिवसांवर बहुतेक कार्बोहायड्रेट कापतात.
API — कोड पासून हे कॅल्क्युलेटर वापरा
या कॅल्क्युलेटरला मोफत JSON अंतबिंदू म्हणून कॉल करा - कुठलीही कि आवश्यक नाही. खालील क्षेत्र मूल्ये क्वेरी पेरेन्ट किंवा JSON म्हणून पाठवा. तुम्ही गळविलेले सर्व काही हे पान पूर्वदाखल करीता वापरले जाते; अपरिचीत बाब 400 आहे, कधीही मंद शून्य नाही. पूर्ण API दस्तऐवजीकरण वाचा →
अंतबिंदू
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);याचे परिणाम केवळ सामान्य मार्गदर्शनासाठी आहेत, आर्थिक, वैद्यकीय किंवा कर सल्लागार नाही.