म्याक्रो क्याल्कुलेटर
प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याट ग्राम मा दैनिक क्यालोरी लक्ष्य विभाजन।
तपाईँले टाइप गर्दा परिणाम अद्यावधिक गर्नुहोस् ।
यो क्याल्कुलेटरको बारेमा
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
प्राय सोधिने प्रश्नहरू
कसरी म्याक्रोहरू क्यालोरीहरूबाट ग्राममा रूपान्तरण गरिन्छ?
प्रत्येक म्याक्रोको ऊर्जा मूल्य छ: प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम4क्यालोरी र फ्याट प्रति ग्राम9क्यालोरी हो। ग्राम = (क्यालोरी × म्याक्रो %) ÷ क्यालोरी-प्रति-ग्राम। 2,000 kcal 30/40/30 विभाजनको लागि 150 जी प्रोटीन, 200 जी कार्बोहाइड्रेट र 67 जी फ्याट हो।
राम्रो म्याक्रो विभाजन के हो?
एक संतुलित 30/40/30 धेरै मानिसहरू लागि काम, उच्च प्रोटिन (40% वरिपरि) निर्माण वा मांसपेशीहरू संरक्षित गर्दा मदत, र एक केटो विभाजन कार्बोहाइड्रेट धेरै कम राख्छ। त्यहाँ कुनै एकल सर्वश्रेष्ठ अनुपात छ - कुल क्यालोरी सही विभाजन भन्दा बढी कुरा.
के तीन म्याक्रोहरू मेरो क्यालोरीहरूमा थपिन्छ?
हो. किनभने तपाईं कुल चयन प्रतिशत 100%, प्रोटिन देखि क्यालोरी, कार्बोहाइड्रेट र फ्याट सधैं आफ्नो दैनिक लक्ष्य फिर्ता Sum.
प्रोटिनको कति ग्राम 2,000-क्यालोरी आहारमा छन्?
यो प्रोटीन प्रतिशतमा निर्भर गर्दछ। 30% प्रोटीनमा यो 150 जी (2,000 × 0.30 ÷ 4) हो, र 40% मा यो 200 जी हो। विभाजन परिवर्तन गर्नुहोस् र क्याल्कुलेटरले प्रत्येक म्याक्रोको लागि ग्रामहरू पुन: गणना गर्दछ।
के राम्रो केटो म्याक्रोहरू छन्?
केटो पूर्वनिर्धारित 25% प्रोटिन, 5% कार्बोहाइड्रेट र 70% बोसो प्रयोग गर्दछ। लगभग 125 जी प्रोटिन, 25 जी कार्बोहाइड्रेट र 156 जी बोसो छ कि 2,000 kcal मा - कार्बोहाइड्रेट बोसो र केटोन्स मा चलाउन शरीर प्रोत्साहन गर्न धेरै कम राखिएको छ।
म नेट वा कुल कार्बोहाइड्रेट गणना गर्नुपर्छ?
यो उपकरण क्यालोरी देखि उत्पन्न कुल कार्बोहाइड्रेट ग्राम मा काम गर्दछ। नेट कार्बोहाइड्रेट (कूल कम फाइबर) कम-कार्ब आहार मा लोकप्रिय एक अलग ट्रयाकिंग विकल्प छ; जो तपाईं पालन, दिन दिन देखि यसलाई निरन्तर राख्न।
के मेरो म्याक्रोहरू बिदाका दिनहरूमा परिवर्तन हुन्छन्?
गणना तपाईं प्रविष्ट जो क्यालोरी लक्ष्य विभाजन, त्यसैले तपाईं आराम दिन कम क्यालोरी खानुहुन्छ भने, कि कम नम्बर र हरेक म्याक्रो तल स्केल प्रविष्ट. धेरै मानिसहरू प्रोटिन स्थिर राख्न र गैर-शिक्षा दिनमा प्रायः कार्बोहाइड्रेट ट्रिम.
API - कोडबाट यो क्याल्कुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्
यो क्याल्कुलेटरलाई निःशुल्क JSON अन्त बिन्दुको रूपमा कल गर्नुहोस् - कुञ्जी आवश्यक छैन। क्वेरी परिमितिहरू वा JSON को रूपमा तलको फिल्ड मानहरू पठाउनुहोस्। तपाईँले छोडेको कुनै पनि कुराले उस्तै पूर्वनिर्धारित प्रयोग गर्दछ जुन यो पृष्ठसँग पूर्व- भरिएको छ; अज्ञात परिमिति ४०० हो, कहिल्यै मौन शून्य होइन । पूरा API कागजात पढ्नुहोस् →
अन्त्य बिन्दु
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);परिणाम मात्र सामान्य मार्गदर्शन लागि अनुमान छन्, वित्तीय छैन, चिकित्सा वा कर सल्लाह.