Макрокалятор
Разделите ежедневные калорийные цели на белки, углеводы и жирные граммы.
Результаты обновляются по мере их печатания.
О калькуляторе
Макрокалятор превращает ежедневные калорийные показатели в граммы белка, углеводов и жира с использованием выбранного соотношения. Он опирается на значения аттракционной энергии — 4 калории на грамм белка и углеводов и 9 калорий на грамм жира — так что три макро средства всегда добавляют к вашей цели. Выбирайте заранее установленный раздел или введите свои собственные процентные доли при более продвинутых опциях. Математика идентична для каждого макрофа: граммы = (калории × макро%) · калории на грамм. Возьмите 2000 ккал сбалансированный план 30/40/30. Протеин составляет 2 000 × 0,30 × 4 = 150 г, карбогидрат составляет 2 000 × 0,40 ∆ = 200 г, а жир равен 2 000 × 0,30 · 9 · · 67 г. Те, которые пересчитали до 600 + 800 + 600 = 2000 калорий, что подтверждает внутренний уровень раскола. Используйте его после того, как вы получили цель калории из CEEE или дефоликатора:
Часто задаваемые вопросы
Как макросодержащие вещества преобразуются из калорий в граммы?
Каждый макрозначитель имеет энергетическое значение: белки и углеводы составляют 4 калория на грамм, а жир - 9 калорий на грамм. Грамс = (калории х макро%) ≥ калорий-грамм. Для 2 000 ккал ккал калорий 30/40/30 разделённых на 150 г белка, 200 г углеводов и 67 г жира.
Что такое хороший макросхемы?
Сбалансированный 30/40/30 работает для большинства людей, более высокий белок (около 40%) помогает при строительстве или сохранении мышц, а кето-диапазон очень низко.
Три макросостава складываются в мои калории?
Потому что процентные доли, которые вы выбираете на 100%, калории из белка, углеводов и жира всегда сходятся с вашей ежедневной целью.
Сколько граммов белка в диете 2000 калорий?
При 30% протеина он составляет 150 г (2 000 × 0,30 Δ 4), а при 40% - 200 г. Измените пятно и калькулятор пересовещает граммы для каждой макро.
Что такое хорошие кето-макросы?
В предсете Keto используется 25% белков, 5% углеводов и 70% жира. 2 000 ккал, примерно 125 г белков, 25 г углеводов и 156 г жира, — углеводы удерживаются на очень низком уровне, чтобы стимулировать тело к бегу на жире и кетонах.
Мне считать сеть или полный углевод?
Этот инструмент работает в общих углеводородных граммах, полученных из калорий. Чистые углеводы (общее минус волокно) — это отдельный выбор слежения, популярный на диете с низким содержанием карбона; независимо от того, что вы последуете, держите его последовательно изо дня в день.
Мои макросоставы меняются в выходные дни?
Калькулятор разделяет любую цель, которую вы везете, так что если вы едите меньше калорий в выходные дни, введите это меньшее число и каждый макробаланс вниз. Многие люди поддерживают белки устойчивыми и обрезают в основном углеводы в неподготовленные дни.
API — использовать этот калькулятор из кода
Назовите этот калькулятор свободным конечным пунктом JOSON — не требуется ключа. Отправьте полевые значения ниже в качестве параметров запроса или JOSON. Читать полные документы API →
Конечный показатель
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результаты являются лишь оценками общего руководства, а не финансовыми, медицинскими или налоговыми рекомендациями.