Макро калкулатор
Подели ја целта на дневната калорија на протеини, углехидрати и масни грама.
Резултатите се ажурираат додека пишувате.
За овој калкулатор
Макрокалибарот ја претвора дневната цел на протеин, углехидрати и масти во избран однос. Тоа зависи од вредностите на енергијата на Atwater — 4 калории на грам од протеин и въглехидрати и 9 калории на грам од масти — така што трите макроа секогаш додаваат назад на вашата цел. Изберете ги поделените или внесете сопствените проценти под напредна опција. Математиката е идентична за секој макро: грам = (калорија × макро %) μ калорија- по грам. Земете 2.000 ккалорија избалансирани 30/40 план. Потврда дека ширењето е 2.000 × 0.30. Користете го откако имате целта за TDEE или калибри, а мастивата е 2.000 × 0.30 μ9 μ 67 g. Тие се претворуваат на 600 + 800 + 600 = 2.000 калории, потврдувајќи го поделувањето на дизета.
Често поставувани прашања
Како се претвораат макрои од калории во грама?
Секој макро има енергетска вредност: протеин и углехидрати се 4 калории на грам, а мастиот е 9 калории на грам. Грами = (калорија × макро %) β калории на грам. За 2.000 ккал 30/40/30 делување што е 150 g протеин, 200 g карбона и 67 g масти.
Што е добро макро поделено?
Во избалансираниот број на протеини (околу 40%) работи за повеќето луѓе, а за да се изгради или зачува мускулот, кето дели многу ниско ги држи угрозените.
Дали трите макроа се совпаѓаат со моите калории?
Бидејќи процентите што ги избирате 100%, калориите од протеини, углезени и масти секогаш се враќаат на вашата дневна мета.
Колку грама протеини имаат во диета од 2.000 калори?
Зависи од протеинот процент. 30% протеин е 150 g (2.000 × 0.30 ± 4), а за 40% е 200 g. Промени го разделувањето и калкулаторот ги компулира грамовите за секој макро.
Што е добро Кето Макро?
На 2.000 ккал, кој е околу 125 грама протеин, 25 грама уг/г и 156 грама масти — угljiкоидите се многу ниски за да го охрабрат телото да трча на масти и кетони.
Да бројам мрежа или комплетни углехидрати?
Оваа алатка работи во вкупно јаглехидрати грама добиени од калории.
Дали моите макрои се менуваат во деновите на одмор?
Калкулаторот ја дели секоја цел на калориите што ја внесете, па ако јадете помалку калории во деновите на одмор, внесете го тој пониски број и секоја макро скала надолу.
API — користете го овој калкулатор од код
Овој калкулатор го нарече бесплатен JSON крајна точка — не е потребен клуч. Испрати ги вредностите на полето подолу како параметри за пребарување или JSON. Прочитај ги сите API доц. →
Крајна точка
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите се проценки за општо водство само, а не финансиски, медицински или даночни совети.