Макро калкулатор
Подели ја целта на дневната калорија на протеини, угљени и масни грамови.
Резултатите се ажурираат додека пишувате.
За овој калкулатор
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Често поставувани прашања
Како се претвораат макрои од калории во грама?
Секој макро има енергетска вредност: протеин и углехидрати се 4 калории на грам, а мастиот е 9 калории на грам. Грами = (калорија × макро %) β калории на грам. За 2.000 ккал 30/40/30 делување што е 150 g протеин, 200 g карбона и 67 g масти.
Што е добро макро поделено?
A balanced 30/40/30 works for most people, higher protein (around 40%) helps when building or preserving muscle, and a keto split keeps carbs very low. There is no single best ratio — total calories matter more than the exact split.
Дали трите макроа се совпаѓаат со моите калории?
Бидејќи процентите што ги избирате 100%, калориите од протеини, углезени и масти секогаш се враќаат на вашата дневна мета.
Колку грама протеини имаат во диета од 2.000 калори?
Зависи од протеинот процент. 30% протеин е 150 g (2.000 × 0.30 ± 4), а за 40% е 200 g. Промени го разделувањето и калкулаторот ги компулира грамовите за секој макро.
Што е добро Кето Макро?
The keto preset uses 25% protein, 5% carbohydrate and 70% fat. On 2,000 kcal that is roughly 125 g protein, 25 g carbs and 156 g fat — carbs are kept very low to encourage the body to run on fat and ketones.
Да бројам мрежа или комплетни углехидрати?
This tool works in total carbohydrate grams derived from calories. Net carbs (total minus fibre) is a separate tracking choice popular on low-carb diets; whichever you follow, keep it consistent from day to day.
Дали моите макрои се менуваат во деновите на одмор?
Калкулаторот ја дели секоја цел на калориите што ја внесете, па ако јадете помалку калории во деновите на одмор, внесете го тој пониски број и секоја макро скала надолу.
API — користете го овој калкулатор од код
Овој калкулатор го нарече бесплатен JSON крајна точка — не е потребен клуч. Испрати ги вредностите на полето подолу како параметри за пребарување или JSON. Се што ќе пропуштите користи истиот стандарден начин оваа страница е наполнета со претходно; непознат параметар е 400, никогаш не е тивка нула. Прочитај ги сите API доц. →
Крајна точка
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите се проценки за општо водство само, а не финансиски, медицински или даночни совети.