Калкулатор на калкулаторот на калорија
Најдете ги дневните калории за да ги погодите целта неделно губиток на тежина.
Резултатите се ажурираат додека пишувате.
За овој калкулатор
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Често поставувани прашања
Колку голем е дефицитот на калориите?
Дефицитот од 500 до 750 калории дневно (0,5 до 0,75 кг или околу 1-1,5 кг неделно) е заедничка, одржлива цел.
Зошто 7 700 калории на килограм?
A kilogram of stored body fat holds roughly 7,700 calories (a pound about 3,500). Dividing your weekly deficit by seven gives the daily deficit this calculator subtracts from your maintenance calories.
Дали е загубата на тежина точно волку линеарна?
No. The 3,500-calorie rule is an approximation. As you lose weight your maintenance calories fall, water shifts and metabolism adapts, so real loss usually slows over time. Treat the estimate as a starting point and adjust.
Колку време ќе треба да изгубиш 10 кг?
Со внесената тежина на тековните и целните, недели = (тековна цел) ¬ неделна стапка. За губиток на 10 килограми на 0,5 kg неделно треба да се запишат околу 20 недели, или околу 4,6 месеци. Алатката покажува дека ова време-на-цел кога и двете тежини се пополнети.
Што да јадам додека имам дефицит?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
Може ли да ослабнам без дефицит на калории?
Губитокот на тежина бара повеќе енергија отколку што примате, па затоа дефицитот е целиот механизам.
Може ли мојата цел на калориите да оди премногу ниско?
Yes. Subtracting a large deficit from a low maintenance can leave very few calories. Most guidance keeps intake above roughly 1,200 kcal for women and 1,500 for men; if your target drops below that, pick a slower rate of loss.
API — користете го овој калкулатор од код
Овој калкулатор го нарече бесплатен JSON крајна точка — не е потребен клуч. Испрати ги вредностите на полето подолу како параметри за пребарување или JSON. Се што ќе пропуштите користи истиот стандарден начин оваа страница е наполнета со претходно; непознат параметар е 400, никогаш не е тивка нула. Прочитај ги сите API доц. →
Крајна точка
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите се проценки за општо водство само, а не финансиски, медицински или даночни совети.