Berechnung des Kalorienmangels
Finden Sie die täglichen Kalorien, um eine Ziel-Wöchentliche Gewicht-Verlust-Rate zu treffen.
Ergebnisse aktualisieren, wie Sie tippen.
Über diesen Rechner
Ein Kalorien-Defizitrechner arbeitet, wie viele Kalorien unter Ihrem Wartungsniveau zu essen, Gewicht in einem gewählten Tempo zu verlieren. Es verwendet die weit verbreitete Annäherung, dass ein Kilogramm Körperfett speichert etwa 7.700 Kalorien (3.500 pro Pfund), so ein 500-kalorien-Tagesdefizit verliert etwa ein halbes Kilogramm (etwa ein Pfund) pro Woche. Fügen Sie Ihre aktuelle und Zielgewicht zu schätzen, wie lange es dauert. Das tägliche Defizit ist das wöchentliche Gewicht-Verlust Ziel in Kalorien pro Tag verwandelt: Defizit = Rate × Kalorien pro kg 沪 7. Nehmen Sie an, Ihre Wartung (TDEE) ist 2.200 kcal und Sie möchten 0,5 kg pro Woche verlieren. Das ist 0,5 × 7.700 ? 7 = 550 Kalorien pro Tag, so dass Ihre Zielaufnahme beträgt 2.200 − 550 = 1.650 kcal. Wechseln Sie zu kaiserischen und das Werkzeug verwendet 3.500 Kalorien pro Pfund statt. Holen Sie sich Ihre Wartungsnummer zuerst von einem TDEE-Rechner, dann verwenden Sie dieses Tool, um eine nachhaltige Geschwindigkeit zu wählen — häufig 0,25–1 kg (0,5–2 kg) pro Woche. Füllen Sie Ihre aktuelle und Ziel und es schätzt auch die Anzahl der
Häufig gestellte Fragen
Wie groß ist ein Kalorienmangel sicher?
Ein Defizit von 500–750 Kalorien pro Tag (0,5–0,75 kg oder etwa 1–1,5 lb pro Woche) ist ein häufiges, nachhaltiges Ziel. Sehr aggressive Defizite Risiko Muskelverlust und sind schwer zu halten, so dass die meisten Leitlinien halten Verlust auf etwa 1% des Körpergewichts pro Woche.
Warum 7.700 Kalorien pro Kilogramm?
Ein Kilogramm gespeichertes Körperfett hält etwa 7.700 Kalorien (ein Pfund etwa 3.500). Die Aufteilung Ihres wöchentlichen Defizits um sieben gibt das tägliche Defizit dieser Rechner subtrahiert von Ihrer Kalorien-Wartung.
Ist Gewichtsverlust genau das lineare?
Nein. Die 3.500-Kalorien-Regel ist eine Annäherung. Wie Sie Gewicht verlieren Ihre Wartung Kalorien fallen, Wasser Verschiebungen und Stoffwechsel passt sich an, so dass realer Verlust in der Regel verlangsamt sich im Laufe der Zeit. Behandeln Sie die Schätzung als Ausgangspunkt und anpassen.
Wie lange dauert es, 10 kg zu verlieren?
Mit eingegebenem aktuellen und Zielgewicht, Wochen = (aktuelles Ziel) . Der Verlust von 10 kg bei 0,5 kg pro Woche dauert etwa 20 Wochen, oder etwa 4,6 Monate. Das Tool zeigt diese Zeit bis Ziel, wenn beide Gewichte gefüllt werden.
Was soll ich essen, wenn ich ein Defizit habe?
Dieses Tool gibt die Kalorienzahl; ein Makro- oder Proteinrechner macht es in Lebensmittel. Protein hoch zu halten – etwa 1,8–2,2 g/kg – während eines Defizits hilft, Muskeln zu erhalten, so dass die meisten des Gewichts, das Sie verlieren, Fett ist.
Kann ich Gewicht verlieren, ohne Kalorienmangel?
Nein. Gewichtsverlust erfordert mehr Energie zu verbrennen, als Sie in nehmen, so dass das Defizit ist der ganze Mechanismus. Sie können es durch weniger essen, bewegen sich mehr oder beides.
Kann mein Kalorienziel zu niedrig sein?
Ja. Ein großes Defizit von einer geringen Wartung zu subtrahieren kann sehr wenige Kalorien. Die meisten Leitlinien halten Aufnahme über etwa 1.200 kcal für Frauen und 1.500 für Männer; wenn Ihr Ziel sinkt unter, dass, wählen Sie eine langsamere Rate des Verlustes.
API — verwenden Sie diesen Rechner aus Code
Rufen Sie diesen Rechner als kostenlosen JSON-Endpunkt auf – kein Schlüssel erforderlich. Senden Sie die Feldwerte unten als Abfrageparameter oder JSON. Alles, was Sie weglassen, verwendet die gleiche Voreinstellung, mit der diese Seite vorgefüllt ist; ein unbekannter Parameter ist ein 400, nie ein stiller Null. Lesen Sie die vollständigen API-Dokumente →
Endpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Die Ergebnisse sind Schätzungen für allgemeine Leitlinien, nicht für finanzielle, medizinische oder steuerliche Beratung.