Kalorie deficīta kalkulators
Atrast ikdienas kalorijas, lai hit mērķi katru nedēļu svara zudums likmi.
Rezultāti atjaunināt, kā jūs tipa.
Par šo kalkulatoru
Kaloriju deficīta kalkulators darbojas, cik daudz kaloriju ēst zem jūsu uzturlīdzekļu līmeņa, lai samazinātu svaru izvēlētā tempā. Tā izmanto plaši izmanto tuvināšanu, ka kilograms ķermeņa tauku veikalos aptuveni 7,700 kalorijas (3,500 par mārciņu), tāpēc 500 kaloriju dienā deficīts zaudē aptuveni pusi kilogramu (apmēram £) nedēļā. Pievienot savu pašreizējo un mērķa svaru, lai novērtētu, cik ilgi tas būs. Dienas deficīts ir iknedēļas svara zudums mērķis pārvērsties kaloriju dienā: deficīts = likme × kaloriju uz kg pamudinājums pa pamudināt uz mārciņu pam. Pieņemiet, ka jūsu uzturlīdzekļu (TDEE) ir 2,200 kcal un jūs vēlaties zaudēt 0,5 kg nedēļā. Tas ir 0,5 × 7 = 550 kalorijas dienā, tāpēc jūsu mērķa deva ir 2200 - 550 = 1,650 kcal. Pāriet uz imperiāli un rīks izmanto 3,500 kalorijas par mārciņu vietā. Iegūt jūsu uzturlīdzekļu numuru vispirms no TDEE kalkulators, tad izmantot šo rīku, lai izvēlētos ilgtspējīgu tempu - parasti 0.25-1 kg (0,
Bieži uzdotie jautājumi
Cik liels kaloriju deficīts ir drošs?
Deficīts 500–750 kalorijas dienā (0,5-0,75 kg vai aptuveni 1-1,5 lb nedēļā) ir kopīgs, ilgtspējīgs mērķis. Ļoti agresīvs deficīta risks muskuļu zudumu un ir grūti uzturēt, tāpēc lielākā daļa norādījumu saglabā zudumu līdz 1% no ķermeņa masas nedēļā.
Kāpēc 7,700 kalorijas uz kilogramu?
kilograms uzglabāto ķermeņa tauku satur aptuveni 7,700 kalorijas (mārciņa aptuveni 3,500). Sadalot savu nedēļas deficītu ar septiņiem piešķir dienas deficītu šis kalkulators atņem no jūsu uzturošās kalorijas.
Vai svara zudums tieši tas ir lineārs?
Nē. 3,500-kalorie noteikums ir tuvinājums. Kā jūs zaudēt svaru jūsu uzturlīdzekļu kalorijas kritums, ūdens maiņa un vielmaiņas pielāgo, tāpēc reāli zaudējumi parasti palēnina laika gaitā. Izturiet aplēsi kā sākuma punktu un pielāgot.
Cik ilgi būs jāzaudē 10 kg?
Ieskaitot pašreizējo un mērķa svaru, nedēļas = (pašreizējais – mērķis) nedēļas ātrums. 10 kg zaudēšana pēc 0,5 kg nedēļā aizņem aptuveni 20 nedēļas vai aptuveni 4,6 mēnešus. Šis instruments parāda laiku līdz mērķa sasniegšanai, kad abi svari ir piepildīti.
Ko man ēst, kamēr ir deficīts?
Šis rīks dod kaloriju skaitu; makro vai olbaltumvielu kalkulators pārvērš to pārtikā. Turot proteīnu augstu — aptuveni 1,8-2,2 g/kg — deficīta laikā palīdz saglabāt muskuļus, tāpēc lielākā daļa no svara jūs zaudējat ir tauki.
Vai es varu zaudēt svaru bez kaloriju deficītu?
Nē. Svara zudums prasa dedzināšana vairāk enerģijas, nekā jūs uzņemt, tāpēc deficīts ir viss mehānisms. Jūs varat izveidot to, ēdot mazāk, kustas vairāk, vai abi.
Vai mans kaloriju mērķis var būt pārāk zems?
Jā. Atņemot lielu deficītu no zemas uzturēšanas var atstāt ļoti maz kaloriju. Lielākā daļa norādījumu uzturā uzturā virs aptuveni 1200 kcal sievietēm un 1500 vīriešiem; ja jūsu mērķis nokrīt zem ka, izvēlēties lēnāku zaudējumu.
API – izmantot šo kalkulatoru no koda
Sūtīt lauka vērtības zemāk kā vaicājumu parametrus vai JSON. Lasīt visus API dokumentus →
Mērķa punkts
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultāti ir aprēķini tikai par vispārējiem norādījumiem, nevis finanšu, medicīnas vai nodokļu konsultācijām.