ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုဂဏန်းတွက်စက်
တစ်ဦးရည်မှန်းချက်အပတ်စဉ်အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုနှုန်း hit ဖို့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရှာဖွေ.
သင်ရိုက်ထည့်သလိုရလဒ်များကို update လုပ်ပါ
ဤဂဏန်းတွက်စက်အကြောင်း
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုဘယ်လောက်ကြီးမားလုံခြုံသည်?
၏အချို့သောချို့ယွင်းချက် 500-750 ကယ်လိုရီတစ်နေ့ (0.5-0.75 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်အကြောင်းကို 1-1.5 ပတ်စဉ်ပေါင်) အများဆုံး, တည်တံ့သောရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါသည်. အလွန်ပြင်းထန်သောချို့ယွင်းချက်အန္တရာယ်ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုနှင့်ထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်အများစုလမ်းညွှန်မှုအကြောင်းကိုဆုံးရှုံးမှုထိန်းသိမ်းထား 1% တစ်ပတ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်.
ဘာကြောင့် ကီလိုဂရမ်လျှင် ကယ်လိုရီ ၇၇၀၀ လဲ။
သိုလှောင်ကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကိုင်ထား 7,700 ကယ်လိုရီ (အကြောင်းကိုပေါင်တစ် 3,500). ၇ အားဖြင့်သင်တို့၏အပတ်စဉ်ဘတ်ဂျက်ခွဲဝေပေးသည်နေ့စဉ်ဘတ်ဂျက်ဤဂဏန်းတွက်စက်သင်၏ထိန်းသိမ်းရေးကယ်လိုရီမှလျှော့ချ.
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတိအကျဒီ linear ဖြစ်ပါသည်?
ဟုတ်ကဲ့. အဆိုပါ 3,500-ကယ်လိုရီစည်းမျဉ်းတစ်ဦး approximation ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ထိန်းသိမ်းမှုကယ်လိုရီကျဆင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအဖြစ်, ရေပြောင်းရွှေ့နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလိုက်နာ, ဒါကြောင့်အမှန်တကယ်ဆုံးရှုံးမှုပုံမှန်အားအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှနှေး. တစ်ခုစတင်ချက်အဖြစ်ခန့်မှန်းချက်ကိုကုသနှင့်ချိန်ညှိ.
10kg ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လောက်ကြာကြာယူပါလိမ့်မယ်?
သင်၏လက်ရှိနှင့်ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ဝင်ရောက်, ရက်ပေါင်း = (လက်ရှိ - ရည်မှန်းချက်) ÷ အပတ်စဉ်နှုန်း. ဆုံးရှုံး 10 kg မှာ 0.5 kg တစ်ပတ်လျှင်အကြောင်းကိုယူ 20 ပတ်, သို့မဟုတ်အနည်းငယ် 4.6 လ. နှစ်ဦးစလုံးအလေးချိန်ထဲမှာဖြည့်စွက်တဲ့အခါတိုင်း tool ကိုဤအချိန်-to-ရည်မှန်းချက်ကိုပြသ.
ငွေကြေးချို့တဲ့နေချိန်မှာ ဘာစားသင့်သလဲ။
ဤ tool ကိုကယ်လိုရီအရေအတွက်ပေး; macro သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းဂဏန်းတွက်စက်အစားအစာသို့လှည့်. ပရိုတိန်းမြင့်ထိန်းသိမ်းထားခြင်း - ပတ်လည် 1.8-2.2 g / kg ကို - တစ်ချို့ကသင်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်အများစုအဆီဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်တစ်ချို့ကသင်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်အဆီဖြစ်ပါတယ်အချိန်တွင်ကြွက်သားထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်.
ငါကကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်းမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်သလား?
ဟုတ်ကဲ့. ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုသင်ယူထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းလိုအပ်, ဒါကြောင့်အချို့သောချွတ်ယွင်းမှုတစ်ခုလုံးစက်မှုလုပ်ငန်းဖြစ်ပါတယ်. သင်ကပိုပြီးအစားအစာနည်းနည်းစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်, ပိုပြီးရွှေ့ပြောင်း, သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး.
ကျွန်ုပ်၏ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်ကိုလွန်စွာနိမ့်သွားနိုင်သလား?
ဟုတ်ကဲ့. အနည်းငယ်ထိန်းသိမ်းမှုမှကြီးမားသောချွတ်ယွင်းချက်ကိုလျှော့ချခြင်းကအလွန်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီထွက်ခွာနိုင်ပါတယ်. အများစုညွှန်ကြားချက်အထက်အနည်းငယ်စားသုံးမှုထိန်းသိမ်းထား 1,200 kcal အမျိုးသမီးများအတွက်နှင့် 1,500 လူတို့အဘို့; သင်၏ရည်မှန်းချက်အောက်တွင်ကျဆင်းလျှင်, ဆုံးရှုံးမှု၏နှေးနှုန်းကို pick.
API ကို — code ကိုမှဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြု
အခမဲ့ JSON endpoint အဖြစ်ဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုခေါ် - လိုအပ်သော key ကိုမရှိ. query parameters တွေကိုသို့မဟုတ် JSON အဖြစ်အောက်ပါ Field Values ကိုပို့. သင်ပယ်ချဘာမှတူညီသော default ကိုအသုံးပြုသည်ဤစာမျက်နှာနှင့်အတူ pre-filled ဖြစ်ပါတယ်။ အမည်မသိ parameter ကိုတစ်ခုဖြစ်ပါသည် 400, တစ်ဦးတိတ်ဆိတ်သော Zero ကိုမဆို. ပြည့်စုံသော API ကိုစာရွက်စာတမ်းများကိုဖတ်ပါ →
အဆုံးသတ်ချက်
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ရလဒ်များသာယေဘုယျလမ်းညွှန်မှုများအတွက်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ကြသည်, မငွေကြေး, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အခွန်အကြံပေးချက်.