Калория дефицитинин калькулятору
Күнүнө канча калорияны керектөө керектиги, жумалык салмак жоготуу максатына жетүү үчүн.
Тирүү учурундагы натыйжалар жаңыланат.
Бул калькулятор жөнүндө
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Кайра-кайра берилүүчү суроолор
Калориялык дефицит канчалык коопсуз?
500-750 калорияга (0,5-0,75 кг же жумасына 1-1,5 фунт) күнүнө дефицит адаттагы, туруктуу максаты болуп саналат. абдан агрессивдүү дефицит мышык жоготуу коркунучу жана сактоого кыйын, ошондуктан көпчүлүк багыттоо жоготуу болжол менен 1% дене салмагын жумасына сактап турат.
Эмне үчүн килограммына 7700 калорияга?
A kilogram of stored body fat holds roughly 7,700 calories (a pound about 3,500). Dividing your weekly deficit by seven gives the daily deficit this calculator subtracts from your maintenance calories.
Бул салмак жоготуу чын эле ушундай эле сызыктуубу?
Жок. 3500 калорияга чейинки эреже болжолдуу. Эгер салмак жоготуп алсаң, калориялар азайып, суу алмашып, метаболизм өзгөрөт, ошондуктан чыныгы жоготуу убакыттын өтүшү менен азайат. Бул болжолдоону башталгыч катары кабыл алып, андан кийин туурала.
10 кг арыктоо канча убакытты алат?
Сиздин азыркы жана максаттуу салмагыңызды киргизип, жумалар = (азыркы − максат) ÷ жумалык көрсөткүч. 10 кг жумасына 0,5 кг менен жоготуу 20 жумага же болжол менен 4,6 айга созулат. Алгоритм эки салмак киргизилгенде гана максатка жетүү убактысын көрсөтөт.
Дефицит болгондо эмне жей алам?
Бул аспап калориялар санын көрсөтөт; макро же протеин калькулятору аны тамакка айландырат. Протеиндин деңгээлин жогору кармап туруу - 1.8-2.2 г/кг - дефицит учурунда булчуңдарды сактоого жардам берет, ошондуктан жоготкон салмагыңыздын көпчүлүгү майга айланып калат.
Калориялык дефицитсиз салмак жоготуп алсам болобу?
Жок. Дене салмагын жоготуу үчүн сиз алгандан көп энергияны күйгүзүш керек, ошондуктан дефицит бүт механизм. Аны аз тамактанып, көбүрөөк кыймылдап же экөөнү тең жасап алууга болот.
Калорияларды керектөөм өтө төмөн болуп калышы мүмкүнбү?
Да. Большой дефицит из низкого содержания может оставить очень мало калорий. Большинство рекомендаций поддерживает потребление выше примерно 1200 ккал для женщин и 1500 для мужчин; если ваш целевой показатель ниже этого, выберите более медленный темп потери.
API — бул калькуляторду коддон колдонуу
Бул калькуляторду бош JSON аяк пункту катары чакыруу - ачкыч керектелбейт. Төмөндө көрсөтүлгөн талаа маанилерин суроо параметрлери же JSON катары жөнөтүү. Эгерде сиз бул параметрди киргизбесеңиз, анда бул беттин стандарттык параметрлери колдонулат; белгисиз параметр - бул 400, эч качан ооздукталбаган нуль. API документациясын толук окуу →
Акыркы пункт
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Бул жыйынтыктар жалпы багыттоо үчүн гана эсептелген, финансылык, медициналык же салык кеңеши эмес.